做好健康防护，莫让军训伤身
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军训中的女生
8月24日，湖南龙山县皇仓中学军训教官和师生发生冲突，造成42人受伤，其中40名是学生。几天前，辽宁阜新一高中女生自杀，家属称其因军训表现不好被教师批评。前不久，广州市4所中学的3600名学生进行军训，军训第一天学生晕倒率达10%，这些现象均引发各界关注。而军训几乎在每年也都会有学生猝死新闻爆出。9月初，正值各高校和高中的军训季，全国约有超过1200万名的学生将进行军训。近期数起与军训相关的事件发人深省，以国防教育、培养意志为初衷的军训，如何防止“好经被念歪”？专家提醒，无论是新生本人还是教官老师，都要密切注意新生的具体身体素质，量力而行，科学军训，做好自我防护，切莫让军训损害学生的身心健康。
■ 常怡勇
8月24日，湖南龙山县皇仓中学军训教官和师生发生冲突，造成42人受伤，其中40名是学生。几天前，辽宁阜新一高中女生自杀，家属称其因军训表现不好被教师批评。前不久，广州市4所中学的3600名学生进行军训，军训第一天学生晕倒率达10%，这些现象均引发各界关注。
而军训几乎在每年都会有新闻频出：2010年新生开学军训第2天，武汉科技大学中南分校新生张某，感到身体不适出现呕吐等症状，经送医救治被宣布“脑死亡”；湖北经济学院大一男生徐某也在军训第一天发生猝死。2011年9月3日上海海洋大学新生军训结束后，一名即将满19岁的上海男生突然晕倒，送医院后抢救无效死亡。
9月初，正值各高校和高中的军训季，全国有超过1200万名的学生将进行军训。近期数起与军训相关的事件发人深省，以国防教育、培养意志为初衷的军训，如何防止“好经被念歪”？专家提醒，无论是新生本人还是教官，都要密切注意新生的具体身体素质，量力而行，科学军训，做好自我防护，切莫让军训损害学生的健康。
军训健康防护一：防中暑
9月初，我国各地气温仍相当高，“秋老虎”伤人还十分厉害。学生军训时很容易发生中暑。中暑后的症状一般是面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。严重者会出现恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒，甚至昏迷不醒。
学生在操场上军训时，当发现自己有以上某些症状时，应及时向军训教官或老师提出请假，并根据具体情况可以在别人帮助下马上到阴凉通风处坐下休息，也可仰卧休息，并解开衣扣、裤带，口服十滴水或藿香正气水、人丹之类的防暑药，以及口服清凉饮料或凉开水。中暑严重时，其他同学可帮助用冷水毛巾敷病人头部、胸部、腋下或两大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮肤，直至皮肤发红，还可向患者扇风，以吹风散热。这些措施对防止中暑的发生及进一步发展都有着重要作用。情况特别严重、经上述处理后效果不明显的应立即送医院救治。
预防中暑不妨做到以下几点：在日晒下坚持戴帽；防暑药品提前服或随身带及时服；及时喝凉开水或含盐饮料；军训休息时减少追逐、跑、跳，以防止产生热量过多；有某些中暑的先兆症状时及时休息并处理。
军训健康防护二：防晒伤
军训学生可根据自己的实际情况，在军训开始前半小时最好涂上防晒霜，且防晒霜要随身带，一般是两个小时就要涂一次。不过军训出汗很多，只要教官让休息就可以涂。军训期间要尽量少吃感光食物，如芹菜、香菜、韭菜、酱油、白萝卜等，避免加重紫外线对肌肤的伤害。为避免肌肤色素沉着，尽量不要吃太咸或太辣的刺激性食物。
军训健康防护三：及时补水
军训时往往会大量出汗，人体容易缺水。补水应以运动饮料和茶水、淡盐水最佳，不要拼命喝白开水或矿泉水。切记，军训结束后或间隙，在大汗淋漓后不要急于喝水，应该稍微休息片刻再补充水分，以免因对肠胃突然加重负担而造成伤害。
军训健康防护四：补充营养
军训体力消耗极大，因此要注意给学生补充营养，多吃一些肉类、蛋类，最好还要多喝点菜汤类，多食用一些含维生素C丰富的水果、蔬菜，同时要注意补充各种维生素，如防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A、增加皮肤弹性的钙等。对于外地的学生，可能会水土不服，刚开始饮食可能会很不习惯，一开始还是应努力保持和家里的饮食习惯一样。建议学校食堂要尽量做到饭菜多样化，尽量满足大多数学生的的口味和营养。军训中由于运动量大，因此多数人饭量也大增。但晚饭一定要节制一点，早饭和午饭则要吃饱，以往就有不少女生经过军训反而变胖了。
军训健康防护五：防疾病
军训时一般教官会讲“坚持再坚持”，但如果身体实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外。特别是原本体质较差的同学，难以坚持时一定要向及时军训教官说明情况。军训期间学生要按时作息，养精蓄锐，从而为第二天的军训顺利打下坚实的基础。军训后全身大汗淋漓后，千万不能马上冲凉水澡，不要马上进入很凉的空调间，以免全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留体内，从而引起发烧高热。
此外，军训时鞋子要跟脚，以防扭伤脚部或脚起血泡；鞋最好是透气吸汗的，以免出现臭脚。还可以自备一些防暑、防蚊虫的药，备点创可贴、伤湿止痛膏之类，以备应急之用。
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高温下长跑中暑死亡风险是心源性猝死的10倍
最新研究显示，在高温中长跑，中暑死亡的风险竟然是心源性猝死的10倍。研究人员建议，长跑参加者要提前10天~14天适应高温气候，有病就不宜参加。
长跑猝死的两大常见原因是心律失常和中暑，前者多见于患有潜在心脏病但表面上很健康的年轻人。据《美国心脏病学院杂志》报道，最新研究发现在炎热的季节进行耐力长跑，中暑的死亡风险是心脏病的10倍。研究人员调查了以色列特拉维夫市2007~2013年间的14场长跑比赛，涉及13.8万人，仅发现2例严重心脏病，但都无生命危险；相比之下，同期有21例中暑，其中2人死亡，12人有生命危险。这个研究显示，中暑才是马拉松等长跑的真正威胁。研究人员建议，长跑参加者要提前10天~14天适应高温气候，身体不适或最近曾患病者不要参加。
武警广东省总队医院急诊科主任吴金辉介绍了中暑时的紧急救护措施：迅速将中暑者转移至阴凉通风处，使其平卧休息，头部抬高，松解衣扣，每10~15分钟测量1次体温。用电风扇等吹风散热，在头部、腋下、腹股沟处等有大血管处用湿毛巾或放置冰袋(用冰块、冰激凌等放入塑料袋再封严密即可)冷敷，还可用冷水或30%的酒精擦拭身体直到皮肤发红。如果中暑者神志清醒，并无恶心、呕吐，可饮用含盐的清凉饮料、茶水、绿豆汤等，起到降温和补充血容量的作用。
吴金辉提醒说，除了参加高温户外活动者和高温作业者，儿童、年老体弱者、患有心脑血管、肝、肾等基础性疾病者也要提高警惕，应减少在高温环境中的停留时间，并随时带好常用药，以防高温诱发原发病。 (阿珍)