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背后七颠百病消(运动养生)
http://www.100md.com 2014年9月5日 生命时报
(运动养生)
(运动养生)

     图1

    图2

    李志磊 画

    国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

    人到中年后,走路时常感觉脚后跟有刺痛感。这是因为随着年龄的增长,足跟下面起到缓冲作用的脂肪垫逐渐退变而失去弹性,慢慢就会形成骨刺,产生疼痛。下面介绍一招——“背后七颠百病消”,这是健身气功·八段锦里的一式动作,可以缓解足跟痛

    具体方法为:1.抬起后脚跟再落下,如此反复颠足,让后脚跟有节奏地轻震地面;2.抬脚跟时,身体自然站立,两脚微微并拢,将两脚跟提起,感觉提到最大限度后,保持平衡,动作略停两秒(如图1);3.落脚时,两脚跟先微微下落,保持身体平衡,然后再颠足轻震地面(如图2)。动作熟练后,可配合提肛呼吸,即抬脚时,缓缓吸气,提肛收腹;落脚时,慢慢呼气,会阴部放松。提肛呼吸对脏腑的刺激较大,中间可穿插自然呼吸。

    颠足对脚跟是一种恰当的按摩和刺激,可防止跟骨垫退变,促使新保护垫形成。脚跟部位对男女来讲都非常重要,是生殖反射区,颠足产生的抻拉和震动可保健相应脏器。另外,这种震动对脊柱小关节也是一种整合,对脊髓产生震荡,因而被古人称为“震髓法”,可以激荡气血,整合神经系统。颠足还能发展小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高平衡能力。

    需要注意的是,做颠足时尽量选择在土地等较柔软的地面,以免对小脑的震动过大。▲