广场舞要“悠着点”，运动过度损健康
目前，中国的广场舞爱好者超过了1个亿，主体人群是40到65岁的中老年妇女。对他们而言，跳舞绝对不仅仅是锻炼身体，更是陶冶情操、平缓心情以及社交的重要渠道。专家提醒，很多人对广场舞的了解还不够，长期锻炼运动方式不规范，盲目跟随潮流，容易导致运动损伤或过度。跳广场舞的中老年人，往往每天都要跳一个多小时，容易脚踝扭伤或者伤到膝盖，以及引发肩周炎、轻微骨折、骨挫伤、运动中腹痛等疾病。专家建议，健康人群应根据个人生活方式、身高体重、年龄、兴趣爱好、个人体质等，告别相同的运动“频率”，在专业人士指导下，有目的、有计划和科学地锻炼身体。
■ 吴志 罗金财
已从某国企退休的郭芳馨阿姨是个“广场舞迷”，天天晚上都要去锻炼个把小时。这几天，郭阿姨总觉得无精打采，除了感冒、发烧，时不时还觉得胸闷想呕吐。到医院检查，才知道自己“扛不住”是因为运动过多，导致免疫力下降。近年来，“广场舞”频频引起社会关注，目前中国的广场舞爱好者超过了1个亿，主体人群是40到65岁的中老年妇女。在许多城市广场、公园里都会不时响起欢歌劲曲，几十甚至上百位中老年人聚在一起，随着节拍跳起广场舞。在这里，跳舞绝对不仅仅是锻炼身体，更是陶冶情操、平缓心情以及社交的重要渠道。那么广场舞在哪些情况下会损害健康？该如何“跳跳更健康”？请看下面一组专家的分析。
广场舞可以“抱团取暖”越跳越欢
“中老年人普遍存在心灵匮乏的现象，跳广场舞其实也是一个‘抱团取暖’的过程，加上简洁有力的动作、节奏感强的音乐，往往能让他们发泄和排遣心中的不满。”对此，南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心陈玉辉副主任医师介绍说，在火热的广场舞背后，隐藏着中老年人内心深处的孤独和对交往、陪伴的渴望，导致广场舞上瘾似的“越跳越欢”，即使被妖魔化，也一定要彰显自己的存在。
在城市里，许多家庭出现“空巢”现象，加上现代人际关系冷漠，让中老年人难以排解内心的孤独感。广场舞动作简单，活动量大，易于学习和坚持。跳舞时，人的注意力会集中在乐曲上，并随着节奏将情感抒发在舞姿上。同时，中老年舞友相互建立朋友圈，产生了归宿感、认同感，满足了中老年人喜欢聊家长里短的需求，从而减轻了精神危机。
专家开方：社会对跳广场舞的中老年人应该多一点包容和理解，家人也要多关注他们的心理需求，多关心陪陪他们。而跳广场舞地点也要选择好，音乐要柔美，不要用震耳欲聋的音乐影响他人休息。
过度跳广场舞易致运动损伤
跳广场舞的好处“显而易见”，可以增加肌肉的血流量，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，更能全身调节身体脏器和系统，从而延缓衰老，控制体重、消除疲劳、提高免疫力和身体代谢平衡，避免肌肉萎缩、关节僵直或组织器官功能退化。特别是，广场舞动作多数是上肢动作，脚的动作相对较少，一般都是原地踏步，还有一些蹲起的动作，难度不太大，危险性也不高。
“运动锻炼本无罪，但是很多人对跳广场舞的了解还不够，长期锻炼运动方式不规范，盲目跟随潮流，容易导致运动损伤或过度。”南京军区福州总医院第一附属医院骨三科副主任医师李玉茂介绍，跳广场舞的中老年人，往往每天都要跳一个多小时，加上转圈、下蹲、踮脚的个别大幅度动作，容易脚踝扭伤或者伤到膝盖，以及引发肩周炎、轻微骨折、骨挫伤等疾病。
除了不容置疑的噪音、环境污染外，长时间地过度跳广场舞，首先会损伤膝关节骨头表面的滑膜，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，一走路就会感到疼痛。广场舞还有腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候，且膝关节左右旋转的角度小，弯曲又侧身，膝关节最容易受伤。
其次，跳广场舞长期肩膀受力，运动时牵拉扭伤，易造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，从而出现局部的疼痛、粘连及关节活动受限。跳舞时，常选择在清晨或傍晚较为寒凉的时间段，加上运动时出汗受凉，还容易导致肩周炎的发生。
第三，在跳舞前和跳舞过程中，饮食过饱，或喝太多水，容易对胃和其他消化系统造成负担，还会诱发运动中腹痛。
专家开方：广场舞每次跳舞时间不宜太长，最好是每隔半小时休息一下；如果觉得跳舞引起了身体不适，就休息一两天再跳。此外，运动时可以戴上护膝。在气温高、气压低的天气，患有高血压和心脏病的人，跳广场舞时要随身携带药片，一旦不适，需及时服药，缓解症状。
“运动图”也需量身设计
“世界上没有哪种运动是万能的!不同类型的人群应当选择不同的锻炼方式，告别相同的运动‘频率’。”陈玉辉介绍说，健康人群应根据个人生活方式、身高体重、年龄、兴趣爱好、个人体质等，在专业人士指导下，有目的、有计划和科学地锻炼身体。
运动处方的运动种类，包括有氧运动、力量性运动，伸展运动和健身操。其中，有氧运动是运动处方最主要和最基本的运动手段，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。包括步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。
中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动，感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，包括步行、慢跑、骑自行车等，要持续运动10分钟左右。
高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动，喘得无法正常交谈，如长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续5分钟左右。
专家开方：自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。运动时注意不要把自己累得上气不接下气；心跳不要跳得很快很慌；运动后恢复得很好，没有影响日常生活等。
■ 吴志 罗金财
已从某国企退休的郭芳馨阿姨是个“广场舞迷”，天天晚上都要去锻炼个把小时。这几天，郭阿姨总觉得无精打采，除了感冒、发烧，时不时还觉得胸闷想呕吐。到医院检查，才知道自己“扛不住”是因为运动过多，导致免疫力下降。近年来，“广场舞”频频引起社会关注，目前中国的广场舞爱好者超过了1个亿，主体人群是40到65岁的中老年妇女。在许多城市广场、公园里都会不时响起欢歌劲曲，几十甚至上百位中老年人聚在一起，随着节拍跳起广场舞。在这里，跳舞绝对不仅仅是锻炼身体，更是陶冶情操、平缓心情以及社交的重要渠道。那么广场舞在哪些情况下会损害健康？该如何“跳跳更健康”？请看下面一组专家的分析。
广场舞可以“抱团取暖”越跳越欢
“中老年人普遍存在心灵匮乏的现象，跳广场舞其实也是一个‘抱团取暖’的过程，加上简洁有力的动作、节奏感强的音乐，往往能让他们发泄和排遣心中的不满。”对此，南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心陈玉辉副主任医师介绍说，在火热的广场舞背后，隐藏着中老年人内心深处的孤独和对交往、陪伴的渴望，导致广场舞上瘾似的“越跳越欢”，即使被妖魔化，也一定要彰显自己的存在。
在城市里，许多家庭出现“空巢”现象，加上现代人际关系冷漠，让中老年人难以排解内心的孤独感。广场舞动作简单，活动量大，易于学习和坚持。跳舞时，人的注意力会集中在乐曲上，并随着节奏将情感抒发在舞姿上。同时，中老年舞友相互建立朋友圈，产生了归宿感、认同感，满足了中老年人喜欢聊家长里短的需求，从而减轻了精神危机。
专家开方：社会对跳广场舞的中老年人应该多一点包容和理解，家人也要多关注他们的心理需求，多关心陪陪他们。而跳广场舞地点也要选择好，音乐要柔美，不要用震耳欲聋的音乐影响他人休息。
过度跳广场舞易致运动损伤
跳广场舞的好处“显而易见”，可以增加肌肉的血流量，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，更能全身调节身体脏器和系统，从而延缓衰老，控制体重、消除疲劳、提高免疫力和身体代谢平衡，避免肌肉萎缩、关节僵直或组织器官功能退化。特别是，广场舞动作多数是上肢动作，脚的动作相对较少，一般都是原地踏步，还有一些蹲起的动作，难度不太大，危险性也不高。
“运动锻炼本无罪，但是很多人对跳广场舞的了解还不够，长期锻炼运动方式不规范，盲目跟随潮流，容易导致运动损伤或过度。”南京军区福州总医院第一附属医院骨三科副主任医师李玉茂介绍，跳广场舞的中老年人，往往每天都要跳一个多小时，加上转圈、下蹲、踮脚的个别大幅度动作，容易脚踝扭伤或者伤到膝盖，以及引发肩周炎、轻微骨折、骨挫伤等疾病。
除了不容置疑的噪音、环境污染外，长时间地过度跳广场舞，首先会损伤膝关节骨头表面的滑膜，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，一走路就会感到疼痛。广场舞还有腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候，且膝关节左右旋转的角度小，弯曲又侧身，膝关节最容易受伤。
其次，跳广场舞长期肩膀受力，运动时牵拉扭伤，易造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，从而出现局部的疼痛、粘连及关节活动受限。跳舞时，常选择在清晨或傍晚较为寒凉的时间段，加上运动时出汗受凉，还容易导致肩周炎的发生。
第三，在跳舞前和跳舞过程中，饮食过饱，或喝太多水，容易对胃和其他消化系统造成负担，还会诱发运动中腹痛。
专家开方：广场舞每次跳舞时间不宜太长，最好是每隔半小时休息一下；如果觉得跳舞引起了身体不适，就休息一两天再跳。此外，运动时可以戴上护膝。在气温高、气压低的天气，患有高血压和心脏病的人，跳广场舞时要随身携带药片，一旦不适，需及时服药，缓解症状。
“运动图”也需量身设计
“世界上没有哪种运动是万能的!不同类型的人群应当选择不同的锻炼方式，告别相同的运动‘频率’。”陈玉辉介绍说，健康人群应根据个人生活方式、身高体重、年龄、兴趣爱好、个人体质等，在专业人士指导下，有目的、有计划和科学地锻炼身体。
运动处方的运动种类，包括有氧运动、力量性运动，伸展运动和健身操。其中，有氧运动是运动处方最主要和最基本的运动手段，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。包括步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。
中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动，感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，包括步行、慢跑、骑自行车等，要持续运动10分钟左右。
高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动，喘得无法正常交谈，如长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续5分钟左右。
专家开方：自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。运动时注意不要把自己累得上气不接下气；心跳不要跳得很快很慌；运动后恢复得很好，没有影响日常生活等。