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水波心态让情绪更坏(心理医生手记)
http://www.100md.com 2014年10月14日 生命时报
水波心态让情绪更坏(心理医生手记)

     把对一人一事的不满推及整个生活

    老刘是汕头市某工厂的一名干部,还差两年就要退休了。去年年底,他因为年龄原因被安排到一个相对清闲的“清水衙门”,不仅大权旁落,而且退休后的待遇也比预期稍微差了一些。他对此一直愤愤不平,认为单位领导对自己不公。慢慢地,他开始对单位同事产生偏见,甚至逢人就批判体制问题,激动时心悸、气短。子女担心他日久会出大问题,便说服他接受了心理咨询。

    在心理学上,老刘的情况属于消极心态的“泛化”,也就是心理问题的扩大化。人们最初因某人或某事感到焦躁,然后扩大到其他类似问题也会导致同样的情绪反应。比如老刘,他由最初对单位领导不满,推及整个生活空间,由小到大逐渐扩散,就像向平静的水面扔下一颗石子,激发的水波会向四周扩散,影响范围远比一颗石子要大得多。这种“水波心态”在生活中很常见,给人们带来的危害非常大。首先,这会使自己深陷在某件事情中,一叶障目,而忘却了体会和发现生活中的快乐,从而使生活郁郁寡欢。其次,对周围人怨声载道,负面情绪不仅会传染给家人,更容易让毫不相干的人受到伤害,导致门庭冷落,进一步增加失落感。

    受这种心态影响的人不妨从3个方面进行自我调节。第一,问问自己,这件事情对你影响有多大?比如老刘,其实退休的待遇也还不错,生活有保障,多出的钱也只是存起来而已。钱买不来快乐,但他却因为钱失掉了快乐。于是,我先让他计算自己总共损失多少钱,然后问他,假如这些钱如数发给他,他打算用来做什么。他就此沉默了。因为我们往往只是被某个想法困住了,其实事情不见得真如想象那般重要。

    第二,想想自己拥有什么。我们总看到自己所错失的,却忘记珍惜本身所拥有的,这可能使我们失去更多东西。所以,想想生活中有多少事情值得庆幸,这才是属于你的快乐源泉。

    第三,活在当下。明日永远都不会来,因为来的时候已经是今天。只有今天才是我们生命中唯一可以把握的一天。把握当下,培养新爱好,结识新朋友,做点以前想做却没时间精力做的事,才能使生活变得更美好。▲ (广东爱家心理研究所理事长 马健文)