女性常熬夜容易患癌 睡觉才是最好的养生
据媒体调查显示，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人因此出现健康问题。另据近日一项调查显示：如果以23点为熬夜的临界点，只有19%的人在此之前入睡，剩下81%的网友都算是“夜猫子”。专家提醒，没有睡眠就没有健康，睡眠不足，会造成体内环境失调，带来许多健康隐患。国外有研究发现，常上夜班的女性患乳腺癌的风险高达60%，每周熬夜2至3天的女性也同样容易患上乳腺癌。经常熬夜还会造成内分泌失调，视力、皮肤、体力精力等受损，免疫力减弱，智力下降，容易焦虑抑郁等一系列健康损害。专家指出，睡觉是女性最好的养生，每天应至少保持6至7个小时的睡眠时间，工作再忙，也尽量不要占用睡眠时间。
■ 本报记者 王文
随着现代生活节奏的加快，熬夜的都市人日益增多，女性也成了熬夜人群中的很大一部分。据媒体调查显示，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人因此出现健康问题。另据近日一项调查显示：如果以23点为熬夜的临界点，只有19%的人在此之前入睡，剩下81%的网友都算是“夜猫子”。在接受调查的网友中，40%的人常在23点至24点之间睡觉，27%的人常在24点至次日1点睡觉，14%的人常在次日1点以后睡觉。
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。健康专家提醒，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。女性要充分注重睡眠质量，不保证充足睡眠或睡眠时间不合理，不只对皮肤，长此以往对其他身体器官的伤害也不容小觑。
女性常熬夜，健康危害多，更易患乳腺癌
丹麦哥本哈根癌症和疾病研究所的科学家研究发现，一些长期熬夜的女性与不熬夜的女性比较，前者患乳腺癌的可能性是后者的1倍半。科学家认为，长期暴露于人造灯光下是增加患乳腺癌风险的一个原因。
美国国家癌症研究所和美国国家环境卫生科学研究所共同进行的研究也显示，女性晚上开灯睡觉或者经常熬夜容易导致乳腺癌。常值夜班女性，如护士、空中乘务员等，由于作息时间没规律，打乱了生物钟，容易导致体内激素分泌紊乱，雌激素水平过高，患乳腺癌的风险高达60%，每周熬夜2至3天的女性也同样容易患上乳腺癌。
在上述研究中，科学家发现，人造光抑制了人体内褪黑激素的分泌，这种激素通常在黑夜时才会产生。人体内褪黑激素含量低，不仅会刺激乳腺癌细胞的生长，还会促使易导致乳腺癌的雌激素的分泌。另外，通宵工作的人正常作息时间被打乱，人体无法适应昼夜颠倒的生活，导致睡眠不足，因而令免疫系统受损，影响细胞分裂及DNA修补工作，减低人体对抗癌细胞的能力。
那么，经常熬夜还会对女性造成那些健康危害呢？专家指出，主要有以下几点：
1、内分泌失调：这容易引发甲状腺机能亢进或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宫内膜异位症、乳腺疾病、糖尿病、脱发和白发提早出现等健康问题。
2、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降：智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
3、视力受损：晚睡容易引发视力下降、视力模糊、干眼症、眼睛胀痛、视物变形扭曲或变小、视物颜色改变等。
4、易感觉焦虑抑郁：睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。
5、伤害皮肤：经常熬夜不仅使女性脸色暗淡无光，还易长暗疮，眼角鼻梁上也爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。
6、损伤智力：容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘，反应缓慢迟钝，甚至头痛、失眠，增加老年人失智风险等。
睡觉是女性最好的养生，熬夜后要及时补觉
河北医大一院神经内科主任、教授顾平表示，睡觉是最好的养生，良好的睡眠能够帮助恢复白天损失的体力和脑力，舒缓压力，增强记忆力，从而促进身体健康和能量恢复；而经常性熬夜会降低身体免疫力。
顾平建议，女性一定要保持一个良好的睡眠习惯，不要熬夜，不要养成睡前玩手机、打游戏的习惯。躺在床上看书、看报、看电视，或谈些兴奋性的话题，也会削弱床与睡眠的直接联系。顾平还强调，工作再忙，也尽量不要占用睡眠时间。如果不得已熬夜，第二天应该找时间多睡一会儿，补充能量。上夜班的女性在白天补觉时最好找一间漆黑的房间睡觉，或拉上双层厚窗帘并关闭所有的灯，人工制造全黑环境，有助身体制造褪黑激素。特别需要指出的是，午睡很重要，上班一族最好能利用中午时间休息30分钟。
台州市中心医院急诊科主任吴立群也强调，通常情况下，23点前是成年人入睡的黄金时段，女性应至少保持6至7个小时的睡眠时间。吴立群建议，如果是难以自律的“数码控”，可以试着把电视机搬离卧室，把手机拿离枕边。
对于需要经常熬夜的女性，健康专家还提醒，吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。同时，晚餐应少吃辛辣食物，少喝酒，可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。
对于一些失眠女性，最好的方法是白天闲暇时，打打羽毛球、乒乓球、台球等，多去户外走动，这样有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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夜间凌晨人体各器官都在干什么？
晚上9~11点：免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11~凌晨1点：肝的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨1~3点：胆的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨3~5点：肺的排毒时间，此时为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺。此时不应用止咳药，以免抑制废积物的排出。
半夜至凌晨4点：为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨5~7点：大肠的排毒时间，应上厕所排便。
早上7~9点：小肠大量吸收营养的时段，应起床吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前；养生者在7点半前；不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九十点，吃早餐都比不吃好。
■ 本报记者 王文
随着现代生活节奏的加快，熬夜的都市人日益增多，女性也成了熬夜人群中的很大一部分。据媒体调查显示，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人因此出现健康问题。另据近日一项调查显示：如果以23点为熬夜的临界点，只有19%的人在此之前入睡，剩下81%的网友都算是“夜猫子”。在接受调查的网友中，40%的人常在23点至24点之间睡觉，27%的人常在24点至次日1点睡觉，14%的人常在次日1点以后睡觉。
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。健康专家提醒，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。女性要充分注重睡眠质量，不保证充足睡眠或睡眠时间不合理，不只对皮肤，长此以往对其他身体器官的伤害也不容小觑。
女性常熬夜，健康危害多，更易患乳腺癌
丹麦哥本哈根癌症和疾病研究所的科学家研究发现，一些长期熬夜的女性与不熬夜的女性比较，前者患乳腺癌的可能性是后者的1倍半。科学家认为，长期暴露于人造灯光下是增加患乳腺癌风险的一个原因。
美国国家癌症研究所和美国国家环境卫生科学研究所共同进行的研究也显示，女性晚上开灯睡觉或者经常熬夜容易导致乳腺癌。常值夜班女性，如护士、空中乘务员等，由于作息时间没规律，打乱了生物钟，容易导致体内激素分泌紊乱，雌激素水平过高，患乳腺癌的风险高达60%，每周熬夜2至3天的女性也同样容易患上乳腺癌。
在上述研究中，科学家发现，人造光抑制了人体内褪黑激素的分泌，这种激素通常在黑夜时才会产生。人体内褪黑激素含量低，不仅会刺激乳腺癌细胞的生长，还会促使易导致乳腺癌的雌激素的分泌。另外，通宵工作的人正常作息时间被打乱，人体无法适应昼夜颠倒的生活，导致睡眠不足，因而令免疫系统受损，影响细胞分裂及DNA修补工作，减低人体对抗癌细胞的能力。
那么，经常熬夜还会对女性造成那些健康危害呢？专家指出，主要有以下几点：
1、内分泌失调：这容易引发甲状腺机能亢进或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宫内膜异位症、乳腺疾病、糖尿病、脱发和白发提早出现等健康问题。
2、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降：智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
3、视力受损：晚睡容易引发视力下降、视力模糊、干眼症、眼睛胀痛、视物变形扭曲或变小、视物颜色改变等。
4、易感觉焦虑抑郁：睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。
5、伤害皮肤：经常熬夜不仅使女性脸色暗淡无光，还易长暗疮，眼角鼻梁上也爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。
6、损伤智力：容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘，反应缓慢迟钝，甚至头痛、失眠，增加老年人失智风险等。
睡觉是女性最好的养生，熬夜后要及时补觉
河北医大一院神经内科主任、教授顾平表示，睡觉是最好的养生，良好的睡眠能够帮助恢复白天损失的体力和脑力，舒缓压力，增强记忆力，从而促进身体健康和能量恢复；而经常性熬夜会降低身体免疫力。
顾平建议，女性一定要保持一个良好的睡眠习惯，不要熬夜，不要养成睡前玩手机、打游戏的习惯。躺在床上看书、看报、看电视，或谈些兴奋性的话题，也会削弱床与睡眠的直接联系。顾平还强调，工作再忙，也尽量不要占用睡眠时间。如果不得已熬夜，第二天应该找时间多睡一会儿，补充能量。上夜班的女性在白天补觉时最好找一间漆黑的房间睡觉，或拉上双层厚窗帘并关闭所有的灯，人工制造全黑环境，有助身体制造褪黑激素。特别需要指出的是，午睡很重要，上班一族最好能利用中午时间休息30分钟。
台州市中心医院急诊科主任吴立群也强调，通常情况下，23点前是成年人入睡的黄金时段，女性应至少保持6至7个小时的睡眠时间。吴立群建议，如果是难以自律的“数码控”，可以试着把电视机搬离卧室，把手机拿离枕边。
对于需要经常熬夜的女性，健康专家还提醒，吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。同时，晚餐应少吃辛辣食物，少喝酒，可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。
对于一些失眠女性，最好的方法是白天闲暇时，打打羽毛球、乒乓球、台球等，多去户外走动，这样有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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夜间凌晨人体各器官都在干什么？
晚上9~11点：免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11~凌晨1点：肝的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨1~3点：胆的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨3~5点：肺的排毒时间，此时为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺。此时不应用止咳药，以免抑制废积物的排出。
半夜至凌晨4点：为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨5~7点：大肠的排毒时间，应上厕所排便。
早上7~9点：小肠大量吸收营养的时段，应起床吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前；养生者在7点半前；不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九十点，吃早餐都比不吃好。