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霜降养生,以“和”为贵
http://www.100md.com 2014年10月20日 医药经济报
    霜降是秋季的最后一个节气,也是秋季到冬季的一个过渡时期。此时气候寒热多变,天气阴冷干燥,稍有不慎,影响健康,滋生疾病,许多旧病也易复发,被称为“多事之秋”。因此,霜降养生,应注重一个“和”字。

    调和情志,远离悲秋

    中医认为,肺属金,与秋气相应,在志为忧。肺气虚者对气候的变化敏感,尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况,容易产生抑郁情绪。

    TIPS

    ●应注重调摄情志,要有“心无其心,百病不生”的健心哲理,不以物喜,不以己悲,乐观开朗,宽容豁达,淡泊宁静,以收神敛气,保持内心宁静;

    ●常到野外山乡登高远眺,饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等美景,放飞心灵,愉悦和谐的情绪,可消除霜降肃杀之气对精神的影响。

    饮食柔和,润肺防燥

    霜降时节的秋燥,属于寒燥,易伤肺,耗损津液,引发凉燥咳嗽。因此,饮食宜清淡。

    TIPS

    ●常吃生津润肺的食物,如泥鳅、鲥鱼、鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、花生、鲜藕、鲜山药、白木耳、白萝卜、冬瓜、豆芽、广柑、白果、梨、鲜枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品,可滋阴养肺,健脾和胃,抵御燥邪侵袭。

    早睡早起,阴阳和谐

    晚秋要作息有时,早睡早起。机体阴阳和谐,自然神清气爽,精力充沛。

    TIPS

    ●晚上最好10点入睡,保证8小时充足的睡眠时间,能养阴;天明早起,到野外呼吸新鲜空气,以利舒肺,吐故纳新,能养阳;

    ●金风送爽,正是进行耐寒锻炼的大好时节。在乐于“秋冻”之时,必须和有氧运动相结合,如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操等;中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。“秋冻”加“运动”相结合,才能有效改善大脑皮层对体温中枢调节的功能,保持体温的平衡和稳定,增强身体的抗寒本领。

    预防疾病,和而安康

    霜降前后,是肠道传染、感冒、流感、肺炎等病的多发季节,也是胃病、老慢支、哮喘等病易复发之时。患有高血压、冠心病、糖尿病、肝病的中老年人,若疏忽防范,会加重病情,甚至发生高血压危象、急性心肌梗死、脑卒中、上消化道出血而危及生命。因此,加强防范为第一要务。

    TIPS

    ●注重饮食卫生,不喝生水,不吃腐败变质和被细菌污染的食物。老胃病、肝硬化患者要做到饮食有节,禁食生冷,不暴饮暴食,戒除烟酒;

    ●对流感、肺炎易感人群,要接种流感、肺炎疫苗,以增强免疫力;

    ●天气骤变时要防伤风感冒,对老慢支、哮喘患者要防寒保暖,远离雾霾,或备一些复方紫龙片在家中,以防复发;

    ●对心脑血管病、糖尿病人进行干预治疗,将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围,保持和谐平衡,可有效防止并发症,提高生活质量。 (文 主任医师 杨峰)