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看健康,9种体质的个性调养方
http://www.100md.com 2014年10月22日 国医在线
     【导读】你的健康“底子”最终都会反应在你的“面子”上——哪种体形、面色怎么样、体质如何,哪个部位比较薄弱,易生什么病等等。下面来告诉你如何从面相看9种体质,并教你“对号入座”,逐一调养。

    1、最优体质

    如果你看起来:体形匀称健壮,肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,唇色红润,精力充沛,性格随和开朗。自己也觉得:免疫力强,睡眠良好,消化好,二便正常。说明你是平和质。

    体质分析:这是最好的、也就是健康体质,先天禀赋良好,后天调养得当,在整个人群中只占5%。我们每个人都要向着这个方向调养,以达到这种体态适中、面色红润、精力充沛的状态。

    发病倾向:很少患病。

    调养方式→平衡

    【饮食】应采取中庸之道,进食量不要过饱、过饥,食物温度不要过冷、过热,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少吃过于油腻、辛辣食物。

    【运动】身体体质好,可选择一些强度大的运动,比如跑步、打球。

    2、气虚体质

    如果你看起来:肌肉不健壮,说话声音小而且不爱说话,底气弱,内向,情绪不稳定,胆小。自己也觉得:身体容易疲乏,精神不振,易出汗。说明你是气虚质。

    体质分析:由于先天体弱或后天饮食不当、睡眠不好等原因,造成身体素质差,平时气息低弱,器官功能低下。

    发病倾向:无论冬天或夏天都容易感冒,而且生病后抵抗力弱,病程长。

    调养方式→补气

    【饮食】多吃可以补气的食物,例如小米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、红薯、牛肉等,这些食物都有很好的健脾益气作用。少吃具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜。

    【药物调理】平时可以适当服用有补气功效的药物,在煮粥、煲汤时放一些人参、黄芪、党参、茯苓、山药、灵芝、大枣等。

    3、阳虚体质

    如果你看起来:偏胖,肌肉少,面色苍白,口唇颜色浅,脱发,经常腹泻,性格沉静、内向。自己也觉得:精神不振,怕冷,冬天手足冰凉,睡眠偏多。说明你是阳虚质。

    体质分析:因为体内缺少阳气,身体不暖,会表现出一系列虚寒症状:例如血压、体温偏低。

    发病倾向:容易患上中医讲的寒证,例如出现咳嗽后一定有痰、消化不良后会腹泻。

    调养方式→养阳

    【饮食】补阳的食物中最宜肉类是牛肉、羊肉、鸡肉,最宜调料姜和葱,最宜蔬菜马铃薯,最宜饮料红茶,这些食物可补养五脏,强壮体质。不要吃寒凉食物,即使在盛夏也要少吃冷饮。

    【药物调理】遵照“春夏养阳”的原则,在自然界阳气旺盛的春夏季节补充身体阳气,可以在饮食中增加一些补阳的药物,例如在煲汤的时候加入鹿茸、冬虫夏草、肉苁蓉、杜仲、芡实、丁香等。

    【起居】阳虚质人适应气候寒暑变化的能力较差,冬天要格外注意腰部、颈肩部、足部保暖。四季要经常晒太阳,尤其是晒后背,背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处。即使隔着衣服晒,效果都是很明显的,身体会把吸收到的阳气运送到全身各处。此外,居住的卧室要朝阳,平时也要多坐在窗边,接受阳光照射。夏天不要贪凉而门窗大敞,避免在寒凉的室外随地落座。

    4、阴虚体质

    如果你看起来:体形瘦长,面色潮红,皮肤偏干,容易长皱纹,性情急躁,外向好动。自己也觉得:手心脚心容易出汗,经常口干舌燥,大便干燥,眼睛干涩,有时眼花,眩晕耳鸣,睡眠差。说明你是阴虚质。

    体质分析:因为熬夜、不爱喝水、久坐不动等原因,体内血液循环减缓、血流量减小,对各器官的营养供应不足,出现身体燥热的现象。

    发病倾向:冬天身体较好,夏天容易生病,多表现为呼吸系统病症。

    调养方式→滋阴

    【饮食】多吃甘凉滋润的食物,例如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜等燥热的食物。

    【起居】阴虚体质的人比较喜欢冬天,可以根据“秋冬养阴”的原则调养,卧室可以选择安静、背阴的房间。中午一定要有午休的时间,即使只有10分钟,也有很好的效果。晚上不要熬夜,否则会比其他人群更容易损伤身体。

    5、痰湿体质

    如果你看起来:形体肥胖,腹部松软,面部皮肤油脂较多,眼泡微浮,多汗,性格温和,豁达,善于忍耐。自己也觉得:胸闷,痰多,容易困倦。说明你是痰湿质。

    体质分析:这类人喜欢吃肉、甜点、黏食,脾胃消化不了,使得体内的血液流动出现了凝滞,在身体各处形成“痰湿”——类似于西医的脂肪堆积。

    发病倾向:易患糖尿病、中风等疾病。

    调养方式→助消化

    【饮食】每餐以谷物+蔬菜为主。谷物易消化,可以减轻脾胃负担;蔬菜促进肠胃蠕动,以形成良性循环,培养一副健康的脾胃。此外,可以吃一些健脾帮助消化的食物,例如薏米、生姜、南瓜。少吃肉类及甜、黏、油炸的食物。

    6、湿热体质

    如果你看起来:形体偏胖或干瘦,皮肤容易出油,易生痤疮,性情急躁,易怒。自己也觉得:口苦、口干,经常心烦,眼睛发红、发干,便秘,小便少且颜色深,白带较多。说明你是湿热质。

    体质分析:由于很少晒太阳,同时经常吃肉,或长期饮酒,体内湿气和燥气并存,所以在气温高或湿度大的夏末秋初季节,容易上火、消化不良。

    发病倾向:易患痤疮、肝脏病、胆囊病。

    调养方式→祛火

    【饮食】清淡,多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕等。少食辛温助热的食物,戒除烟酒。别喝冷水,水温至少要达到室温,冰饮虽能降低身体表面热度,但在体内会刺激产生更多的火气。

    【作息】不要熬夜、过于劳累。

    【运动】适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑

    7、瘀血体质

    如果你看起来:比较瘦,面色晦暗,皮肤偏暗或有色素沉着,眼眶暗黑,性情急躁,心情易烦,健忘。自己也觉得:头发易脱落,肌肤干,有痛经症状,或经血颜色深,伴有血块。说明你是瘀血质。

    体质分析:体内有血液流动缓慢的倾向,或者受寒气、燥气影响,在某处经脉、脏腑中已经出现了瘀血阻滞,于是发生了某些部位的功能障碍。

    发病倾向:易患痛经、中风、胸闷、心脏病。

    调养方式→活血

    【饮食】可常吃佛手、黑木耳、桃仁、慈菇、黑豆、藕、栗子等具有活血祛瘀作用的食物,酒可以每日少量饮用,还可以在饮食中多放一些醋。

    【自我调理】血液最容易在头部、四肢这些远离心脏的位置堆积,可以经常用双手按摩头部、面部、脚部,帮助消散瘀血。

    【精神】血瘀体质的人要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅,经脉流通,有利血瘀体质的改善,反之,苦闷、忧郁则会加重血瘀倾向。

    8、气郁体质

    如果你看起来:形体偏瘦,神情多烦闷不乐,舌苔比较薄,颜色发白,性格内向,忧郁脆弱,敏感多疑。自己也觉得:睡眠较差,食欲减退,痰多,大便干燥,经常腹胀,喉间有异物感,有时乳房胀痛。说明你是气郁质。

    体质分析:这种类型有点类似于西医所说的“自律神经失调”,长期思虑过多、压力沉积,造成体内经脉不通、精气凝滞,反过来又会影响情绪,带来一系列身心疾病。

    发病倾向:易患抑郁症、失眠、咽异感症等神经系统疾病。

    调养方式→安慰情绪

    【饮食】最宜吃小麦、茼蒿、海带、萝卜、金橘、山楂等食物,具有行气、解郁、消食、醒神的作用。推荐一款饮料:玫瑰四物饮。取玫瑰花、当归、白芍、川芎、熟地各10克,倒一半热水后放入茶材,再注满热水。这是自古女性专用的第一方,可以疏肝理气、活血调经。

    【起居】睡“肝脏觉”。中医有“人卧血归于肝”之说,静卧时血液回到肝脏,有护肝、养肝的功能。经常熬夜的人情绪也会不稳定,保证每晚11点~1点间的睡眠,肝脏在这段时间修复、保养自己,睡眠就是最佳养肝。

    9、特禀体质

    体质分析:由于先天遗传或外界因素造成了这种特殊的体质,包括过敏体质和遗传体质,在身体和性格上没有典型的特点。

    发病倾向:过敏体质容易患花粉或食物过敏,遗传体质则患有遗传性疾病。

    调养方式→增强免疫力

    没有特别的调治方法,过敏体质的人尽量避免接触致敏物质,患有遗传性疾病的人要防止疾病遗传。不过,这类体质的人都应该增加身体运动,顺应自然界四时变化而起居,以增强免疫力,减少罹患其他疾病。