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自己才是健康捍卫者
http://www.100md.com 2014年10月24日 生命时报
     提起健康问题,很多人首先想到的是医院,把医生当成健康的捍卫者。事实上,我们自己才是健康的“第一位守卫者”。我个人很推崇这样一句话:把生命交给上帝,把疾病交给医生,把健康交给自己。也就是说,健康就掌握在您自己手中,因为没有人比您更在意自己的生命财富——健康了。

    目前,很多疾病病因主要是不良的生活方式。就个人而言,要清楚健康由自己做主,因为生活方式的管理,主要是靠个人,如果不按照正确的方式饮食起居,就很难维护健康,但如果自我管理好了,就可以不得病、晚得病,甚至不用药或者少用药。

    自我管理首先要学习必要的健康常识,了解人体的生理机能、常见疾病的诱因与预防、正确的营养常识、合理的减压方法等。有条件的人可以参加正规医院开展的科普讲座或健康讲堂,或者正规机构举办的健康管理培训课程。如果时间、精力、金钱不够,也最好订阅健康报刊,但不要轻信网上流传的“健康秘诀”,电视上的健康类节目也鱼龙混杂,要有选择性地观看。

    自我管理还要定期体检,了解自己的身体健康状况,并根据体检结果进行自我调节,如体重超标要减少高脂肪食物摄入,多运动;有慢性疾病的人要做个“健康日记”,包括有哪些不适、何时开始与缓解、可能的诱因有哪些,以及日常活动。还可以使用智能手机,配合健康软件做记录更方便。

    自我管理一定要“管住嘴、迈开腿。”合理膳食、均衡营养,秉持天然、纯净、新鲜等健康食物标准,控制肉类、油脂、盐的摄入量,增加水果、奶、谷物和薯类食物,保证食物多样化,维持高纤维素摄入,才能保证新陈代谢正常。还要根据自身情况选择合适的运动方式。比如超重者应多做游泳等有氧运动,才能消耗脂肪;太瘦的人可常做静态伸展运动,强化肌肉骨骼。

    自我管理管理需要良好的家庭氛围,与家人一起相互帮助和监督。家庭中需要一个健康监督者,帮助发现、测量、评估家庭中存在的健康危险因素,并做出积极的干预。尤其在心理健康方面,在工作、生活和人际交往中遇到不愉快的事情,要善于和家人沟通,通过倾诉、家人的理解支持获得良好的心理健康。▲ (中华医学会健康管理学分会候任主任委员 曾 强)