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上班族的三大苦恼
http://www.100md.com 2014年10月24日 生命时报
上班族的三大苦恼(媒体纵览)

     苦恼1午休趴着睡,影响消化

    台湾嘉义长庚医院主治医师张译仁表示,短暂的午休可补偿体力和脑力,但趴着午休却容易因睡姿不当,造成身体负担。建议这样午睡:1.抱枕垫高,避免压迫双手。2.趴着睡影响消化,建议午餐不要吃得太饱。

    苦恼2加班后想吃夜宵,又怕变胖

    张译仁认为,在外吃夜宵,普遍热量、糖分、脂肪含量较高,对于人体负担较大。建议这样吃夜宵:1.热量宜控制在150千卡以下。2.吃完夜宵到睡觉,应间隔2~3小时。3.习惯吃夜宵的人,晚餐分量要少一点,多吃果蔬。

    苦恼3从早忙到晚,没时间运动

    运动能增加新陈代谢,消耗热量,还能增强免疫力和心肺功能。但上班族却常常抱怨:“下班后连睡觉的时间都不够,哪有时间运动?”

    建议这样运动:1.呼朋引伴增加动力。护理师赖秀玲过去每天工作8个小时,下班最大的爱好就是看电视、睡觉,5年前跟朋友一起学习跳舞,自此养成每周2~3天,每次1~2个小时的运动习惯。她说:“偶尔也有偷懒的念头,但朋友们一鼓励,就会强迫自己下班后认真运动。”2.美国心脏医学会建议,带孩子快步走、购物、走楼梯、晚饭后带宠物散步、把车停在较远的地方、看电视时原地走、慢跑等,都是善用零碎时间增加运动量的好办法。▲

    (摘自10月13日台湾《联合报》) (卜敏正)