快乐健康好心态活出绚丽“夕阳红”
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退休是人生的一大转折点，昔日的忙碌告一段落，生活发生了巨大变化，不少老人因此会变得情绪低落，沉默少语，不愿与人交往，出现焦虑、抑郁、悲哀、失望等消极情绪，引发“退休综合征”。有数据显示，人们在退休后不能或者难以适应新的社会角色、生活环境和生活方式的比例约占10%~40%。专家强调，退休是自然规律，对此老人要正确认识，做好心理调适，在新的环境中去寻找乐趣，丰富人生，主动战胜失落感，活出健康自我，活出快乐心境。同时，家人也应重视退休老人的心理健康，多给老人一些精神陪伴。
■ 雨木
近日，华远地产董事长、以“任大炮”著称的任志强正式“解甲归田”，他退休的消息在网上引起热议。而著名作家刘心武也曾坦言，他也一度遭遇过“退休综合征”。
退休，几乎是每个人都会面临的一个生命转折。当某一天，你不得不离开长期工作的岗位，不得不告别早已熟悉的工作环境，短期内如果心理调节不好，又找不到新的生活目标，就会被一种浓重的责任失落感和社会剥夺感所笼罩，出现焦虑、抑郁、悲哀、失望等消极情绪，从而引发一种非常普遍的适应性心理障碍，即“退休综合征”。这种退休“灰色心理”，实际反映了中年人向老年人过渡阶段中心理上的失落感。有数据显示，人们在退休后不能或者难以适应新的社会角色、生活环境和生活方式的比例约占10%~40%。“退休综合征”使许多人出现意想不到的生理或心理疾病，迅速滑向“衰老”。
专家强调，老年人是我国最缺乏心理健康的群体，退休后人们应该积极调整好心态，提高自身保健能力，活出健康自我，活出快乐心境。同时，家人也应重视退休老人的心理健康，多给老年人一些精神陪伴。
临近退休小心“水波心态”伤身
牛大姐是某机关一重要部门的负责人，还差一年就要退休了，因为年龄原因她被安排到一个相对清闲的部门过渡，她对此一直愤愤不平，认为领导对自己不公。逐渐开始对单位同事产生偏见，看这件事不顺眼，看那个人就生气，激动时心悸、气短，血压升高。
心理医生指出，人们把人生最美好的年华都赋予了工作，临近退休，心理上总难免会出现一种落差。在心理学上，牛大姐的情况属于消极心态的“泛化”，也就是心理问题的扩大化。人们最初因某人或某事感到焦躁，然后扩大到其他类似问题也会导致同样的情绪反应，就像向平静的水面扔下一颗石子，激发的水波会向四周扩散，影响范围远比一颗石子要大得多。这种“水波心态”在生活中很常见，给人们带来的心理危害非常大。首先，这会使自己深陷在某件事情中，一叶障目，而忘却了体会和发现生活中的快乐，从而郁郁寡欢；其次，对周围人怨声载道，负面情绪不仅会传染给家人，更容易让毫不相干的人受到伤害，导致门庭冷落，进一步增加失落感。
退休老人易萌生5大负面心理
心理专家指出，人老是客观规律，不论从事什么职业、在多高岗位工作的人，终有一天要退下来告老还家。离开大家庭回到小家，心态上多少会有点不平衡，觉得自己满腹经纶、浑身是劲还没使完，在家里待着非常空虚。退休老人一般易产生以下一些负面心理：
失落心理。在职时不论职务高低，都有一定的工作任务、活动范围和社会地位，一旦退职后，停止工作，多年形成的生活规律被打乱，在一段时间内必然会影响自身的心理平衡，不少人会出现失落心理。尤其是退休前身居领导岗位的人，昔日门前车水马龙，退休之后门庭冷落，这种失落心理尤为突出。
多疑心理。退休后，人有时就可能表现出敏感多疑、主观固执，喜欢听别人说三道四，或者议论别人的是非，但很可能是片面、不理智的。
无用心理。不少退休老人自认为是船到码头车到站，走到了人生的尽头，自己已是无用之人，因而情绪低落，终日消沉，什么都不去想，什么都不感兴趣。
自卑心理。退休后，原来的同事自然接触会少，不能就因此认为别人遗弃了你，不尊重自己，甚至产生自卑心情。
无聊心理。不少人辛辛苦苦工作了一辈子，一旦退休，就会感到生活无聊，心境消沉，新的事情又不愿去开拓，很容易产生无所事事、无聊的消极心理，这会加速大脑皮层功能减退，促进衰老。
退休后应做好心理调适，主动战胜失落感
专家指出，退休是自然规律，老人要正确认识，做好心理调适，在新的环境中去寻找乐趣，丰富人生，主动战胜失落感，这也是老年人心理保健的关键。
1.学一点“酸葡萄”心理。不妨适当学会“酸葡萄”心理和“阿Q”精神，善于解脱自己，凡事要看得开、放得下。应积极调整退休后的情绪，建立新的心理平衡，尽量减轻和缩短不适应的过程。退休后，要消除“树老根枯”“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪，坚定美好的信念，将离退休生活视为另一种绚丽人生的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。
2.多些宽容理解，开拓新的社交领域。良好的人际关系可以开拓老年人的生活领域，排解孤独寂寞，增添生活情趣。退休后，应该多参加一些社交活动，结识新朋友，尽快适应新环境，积极培养自己的兴趣爱好，提高修养，乐观自重。在家庭中，学会与家庭成员间建立协调的人际关系，营造和睦的家庭气氛。对他人、对现实多一份关怀，正确运用“宽容与理解”这两个人际“法宝”。
3.身体是“革命的本钱”，适度锻炼，加强营养。退休后，老年人的生活起居要有规律，应制定切实可行的作息时间表，早睡早起，按时休息，适时活动，建立一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害健康的不良嗜好，采取适合自己的休息、运动和娱乐的健康生活方式。美国威斯康星大学专家肯尼思·罗宾斯博士建议，各种活动应以健康为中心。比如，先制订一个切实可行的健身计划，做一个全身体检，了解适合自己的运动类型，循序渐进，让运动变成生活的一部分；另外，退休后有更多的时间，可以研究新菜谱，琢磨怎样吃得舒服、吃得健康。
4.发挥余热，回归社会。老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。离退休老人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来，增进身体健康。当然，工作必须量力而为，不可勉强。
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老来俏也是一种“心理营养”
有心理学家提出，老来爱俏，是中老年人的“心理营养”。适当的修饰能让中老年人显得大方、潇洒、优雅，还能给予他们“我还不老，我还年轻”的积极心理暗示，对健康长寿十分有利。
清华大学美术学院教授、设计师李薇认为，中老年人在着装打扮上应与年轻人不同，更应该讲究服饰的剪裁、色彩选择和饰品搭配。
“从剪裁上来说，中老年的服饰以上下左右比例对称，直线结构为佳。注意衣领、肩部、腰身符合着装者的体态。”李薇建议，像髋部较宽的中老年女士，可以穿着突出肩部，或者宽下摆的裙子，从而达到视觉平衡。体瘦的中老年女士适宜穿着造型精巧、有装饰的、色泽明快的服装，避免呆板，颜色灰暗的服装。
在色彩选择上，淡紫色、淡红色、淡墨绿色、浅咖啡色、奶黄色、灰色、白色、黑色，都可供选择。但是条纹太多、太复杂的款式或炫目的色彩一般与老年人不太相配。身材高大的老人，宜选择深色、单色；身材矮小的老人，以上下一色为宜，或上浅下深，这样会显得更修长一些。 (雨木)