立冬 挽肘侧推养心肾(24节气养生操)
立冬，是一年24个节气中的第19个节气，今年的立冬从11月7日开始，到11月22日结束。立冬时节，大自然及人体的阳气都开始藏匿起来，宜早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。
立冬时节可常做“挽肘侧推式”。“挽肘”是用手掌轻轻按于另一手臂肘内侧，用手掌的热力熨烫该处；“侧推”是向身体侧前方推掌，推掌先从小指一侧开始逐渐转为掌心向前，动作看似简单，实则内含分经炼脉之法，须细细体味。
具体操作为：1.正身盘坐，两手自然放于两膝；2.右掌经体前划弧至左侧，掌心轻轻按在左肘内侧，左掌中指带动左臂向前、向上伸展，至与肩相平(如图1)；3.左臂向左侧水平外展，同时臂外旋，身体也随之左转(如图2)；4.屈肘内收，两掌立于肩前，掌心相对(如图3)；5.身体向右水平转动，至极限时，略停(如图4)；6.两掌向右前方缓缓推出，两臂平行、与肩同高，同时头面缓缓向左转动，目视左前方，至极限时，略停(如图5)；7.两掌指尖前伸、放平，身体转回正前方，两臂向身体左右45°侧伸；8.两臂下落还原，全身放松；9.进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。
此法可以补益心气，温补肾水，使心肾相交，有利于改善失眠、记忆力减退等症状；另外，身体的左右转动能够调整带脉、调和肝胆，有利于改善心情抑郁、精神萎靡不振以及一些妇科疾病。▲, http://www.100md.com(●中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚 ●张明亮)