女性健身不当可能易损伤生殖器官
跑步、瑜伽、骑自行车，甚至一些重型的健身器械，如今都已被不少女性朋友视为保持身段的良方。然而，一些特殊的健身动作和健身器材很容易对女性最私密的地方造成伤害，在医院里这样的伤害个案并不少见；如果不注意挑选运动方式、运动量和运动时间的话，还会造成女性月经失调甚至闭经。最近微信上还有一条消息称，女性在跑步类运动中，膝盖受伤的概率是男性的4倍。专家提醒，女性在进行骑跨动作或者增加腹压的运动时，最容易伤到生殖器官，因此在月经期和产褥期尤其要谨慎选择运动项目。此外，女性做有氧运动也应适量，以微微有汗，心率达到正常的120%为最好。
■ 本报记者 项丹平
走进健身房，随处可见正在挥汗如雨做运动的女性。跑步、瑜伽、骑自行车，甚至一些重型的健身器械都已被不少女性朋友视为保持身段的良方。然而，在与身上赘肉做斗争的同时，你是否知道一些特殊的健身动作和健身器材是很容易对女性最私密的地方造成伤害呢？不仅如此，由于女性特有的生理周期，如果不注意挑选运动方式、运动量和运动时间的话，还会造成女性月经失调甚至闭经。
记者近日对身边十位有运动习惯的女性进行了一个小调查后发现，尽管她们都知道运动时如果不小心保护，私处会有受伤的风险，但当具体问到什么样的运动会造成怎么样的伤害时，绝大部分的答案都集中在骑车、劈腿等运动可能会对处女膜造成的伤害上，没有人提到运动不当会对内生殖器造成损害。但从医院了解到，这样的伤害个案并不少见。专家提醒，女性在进行骑跨动作或者增加腹压的运动时，最容易伤到生殖器官，因此在月经期和产褥期尤其要谨慎选择运动项目。
女性运动不当，易致五大妇科伤害
北京中医药大学东方医院妇科主任医师王阿丽教授在接受采访时提醒，处女膜损伤是最常见、也最为人所知的女性私处运动创伤。然而，运动不当除了可能造成处女膜损伤外，还有可能给女性带来月经异常、子宫下垂甚至卵巢异常囊肿破裂等常见运动伤害。
外阴创伤：王阿丽表示，处女膜损伤是女性生殖器官最常见的运动伤害。一般来说，一字步、骑跨动作等需要把两腿劈开的姿势是造成这种损伤的“罪魁祸首”，“其中，年轻女孩的黏膜组织比较脆弱，在进行自行车、双杠等运动项目和瑜伽的某些动作时尤其要留意。”
除此之外，自行车、双杠等运动项目也可能使女性外阴部发生血肿。由于外阴部皮肤娇嫩、血管丰富，如果在活动中运动不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或者其他钝硬物相撞，尽管表面没有创伤口，但血管破裂后造成皮下出血积聚在疏松组织，很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道甚至盆腔。
运动型闭经：根据国外的研究，运动量较大的少女中，相当大比例的人有月经初潮延迟、周期不规则、运动型闭经等异常现象，而且运动量越大，初潮年龄越晚。王阿丽解释，由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。这种月经异常通常出现在运动员身上，但如果过度运动减肥，一般人也有可能出现这种情况。
卵巢囊肿破裂：据介绍，正常卵巢的大小和荔枝差不多，一般运动中的撞击不大容易造成卵巢破裂。然而，如果卵巢存在异常囊肿，因为囊肿内含液体，外壁组织薄而脆弱，在剧烈活动、抓举重物、腹部受到挤压或者碰撞之下都可能引起破裂。这时女性会突然感到下腹部疼痛，如果出血厉害的话，疼痛会延及整个腹腔。
子宫内膜异位症：王阿丽教授介绍，目前医学界对于子宫内膜异位症的病因还没有定论，不过已经发现，先天性生殖器官畸形而出现经血倒流的病人中患子宫内膜异位症比例比一般人都要高，因此认为经血倒流和子宫内膜异位症有一定关系。
而女性如果在经期进行剧烈运动，同样有可能使经血从子宫腔逆流进入盆腔，随着经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成子宫内膜异位症。患者常出现痛经、继发性闭经，严重的甚至会导致不孕。
子宫下垂：妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫的位置暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。但是，如果长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有试验表明，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈的位置没有明显变化；负重40公斤时，宫颈就明显向下移位。
另外，刚刚生完孩子的女性，盆底肌肉在产褥期仍然处于充血、松弛的状态，这段时间里如果急于把肚子瘦下去而频频进行一些增加腹压的运动，也可能使子宫出现下移、脱垂。
女性跑步过量，当心膝盖受伤
最近微信上有一条消息称，女性在跑步类运动中，膝盖受伤的概率是男性的4倍。最关键的原因是女性腿部结构与男性不同。因为人体的大腿骨连接着臀部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给臀部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，就会造成伤害。女性在运动中，使用大腿前部四头肌的频率，远远多过使用腿后侧的腿筋，这样的运动倾向容易造成腿前后两组肌肉在力量上的不平衡。
对此，北京中医药大学东方医院骨科主任医师丁建中教授在接受采访时认为，运动损伤没有男女之分。膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，由于运动量太大，或者先天性的膝关节滑膜异常，当跑步时，膝关节反复做屈曲和伸直动作，造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损，所以跑步的时候就会感觉膝关节疼痛。韩建波说，如果突然开始高强度的运动，由于运动时间过于集中，运动量又大，差不多50%的人会出现不同程度的运动损伤。
女性运动守“四律”，做好保护预防受伤
那么，女性朋友们如何才能做到健身、健康两不误呢？王阿丽教授提醒：
1.运动时要穿宽松、透气的内裤。因为女性私处的皮肤很娇嫩，过紧的内裤可能会在运动中磨损皮肤；而如果内裤不透气，女性阴道的分泌物和运动时的汗液就会成为病菌的温床，引发炎症。
2.月经期要慎重选择运动方式。可以适当进行散步、冥想型瑜伽、初级的形体操、一些简单的伸展动作等轻柔的运动，但要避免跑步、打球等运动量大的项目避免经血逆流；收腹、倒立、仰卧起坐、瑜伽的部分动作会挤压子宫，也有可能造成经血逆流。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。另外，做有骑跨动作时也要特别注意，骑自行车时遇上颠簸的路段要下车推行，因为这个时候的外阴也特别脆弱。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
3.卵巢异常囊肿超过5厘米以上的建议接受手术治疗。
4.产后瘦身要当心。产褥期内的运动以收缩盆底肌肉的盆底康复运动为主，避免进行增加腹压的收腹练习。如果实在要做，躺着做比站着做比较能预防子宫脱垂。
5.女性应选平地慢跑，胖者最好游泳。“很多女性都喜欢把跑步当成有氧运动，但有氧运动是有标准的，一周五次，每次半小时。” 丁建中教授说，每次运动只需微微有汗，心率达到正常的120%为最好。他建议女性可以多在平地上慢跑，体重大者则应多选择水上运动，如游泳、水中漫步等。
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女性月经期该如何运动
女性月经期运动有哪些注意事项？北京中医药大学东方医院妇科主任医师王阿丽教授建议：
1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锻炼的时间：放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
一旦女性身体出现恶心、头晕、心慌等，就应该马上停止运动。(晓丹)
■ 本报记者 项丹平
走进健身房，随处可见正在挥汗如雨做运动的女性。跑步、瑜伽、骑自行车，甚至一些重型的健身器械都已被不少女性朋友视为保持身段的良方。然而，在与身上赘肉做斗争的同时，你是否知道一些特殊的健身动作和健身器材是很容易对女性最私密的地方造成伤害呢？不仅如此，由于女性特有的生理周期，如果不注意挑选运动方式、运动量和运动时间的话，还会造成女性月经失调甚至闭经。
记者近日对身边十位有运动习惯的女性进行了一个小调查后发现，尽管她们都知道运动时如果不小心保护，私处会有受伤的风险，但当具体问到什么样的运动会造成怎么样的伤害时，绝大部分的答案都集中在骑车、劈腿等运动可能会对处女膜造成的伤害上，没有人提到运动不当会对内生殖器造成损害。但从医院了解到，这样的伤害个案并不少见。专家提醒，女性在进行骑跨动作或者增加腹压的运动时，最容易伤到生殖器官，因此在月经期和产褥期尤其要谨慎选择运动项目。
女性运动不当，易致五大妇科伤害
北京中医药大学东方医院妇科主任医师王阿丽教授在接受采访时提醒，处女膜损伤是最常见、也最为人所知的女性私处运动创伤。然而，运动不当除了可能造成处女膜损伤外，还有可能给女性带来月经异常、子宫下垂甚至卵巢异常囊肿破裂等常见运动伤害。
外阴创伤：王阿丽表示，处女膜损伤是女性生殖器官最常见的运动伤害。一般来说，一字步、骑跨动作等需要把两腿劈开的姿势是造成这种损伤的“罪魁祸首”，“其中，年轻女孩的黏膜组织比较脆弱，在进行自行车、双杠等运动项目和瑜伽的某些动作时尤其要留意。”
除此之外，自行车、双杠等运动项目也可能使女性外阴部发生血肿。由于外阴部皮肤娇嫩、血管丰富，如果在活动中运动不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或者其他钝硬物相撞，尽管表面没有创伤口，但血管破裂后造成皮下出血积聚在疏松组织，很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道甚至盆腔。
运动型闭经：根据国外的研究，运动量较大的少女中，相当大比例的人有月经初潮延迟、周期不规则、运动型闭经等异常现象，而且运动量越大，初潮年龄越晚。王阿丽解释，由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。这种月经异常通常出现在运动员身上，但如果过度运动减肥，一般人也有可能出现这种情况。
卵巢囊肿破裂：据介绍，正常卵巢的大小和荔枝差不多，一般运动中的撞击不大容易造成卵巢破裂。然而，如果卵巢存在异常囊肿，因为囊肿内含液体，外壁组织薄而脆弱，在剧烈活动、抓举重物、腹部受到挤压或者碰撞之下都可能引起破裂。这时女性会突然感到下腹部疼痛，如果出血厉害的话，疼痛会延及整个腹腔。
子宫内膜异位症：王阿丽教授介绍，目前医学界对于子宫内膜异位症的病因还没有定论，不过已经发现，先天性生殖器官畸形而出现经血倒流的病人中患子宫内膜异位症比例比一般人都要高，因此认为经血倒流和子宫内膜异位症有一定关系。
而女性如果在经期进行剧烈运动，同样有可能使经血从子宫腔逆流进入盆腔，随着经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成子宫内膜异位症。患者常出现痛经、继发性闭经，严重的甚至会导致不孕。
子宫下垂：妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫的位置暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。但是，如果长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有试验表明，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈的位置没有明显变化；负重40公斤时，宫颈就明显向下移位。
另外，刚刚生完孩子的女性，盆底肌肉在产褥期仍然处于充血、松弛的状态，这段时间里如果急于把肚子瘦下去而频频进行一些增加腹压的运动，也可能使子宫出现下移、脱垂。
女性跑步过量，当心膝盖受伤
最近微信上有一条消息称，女性在跑步类运动中，膝盖受伤的概率是男性的4倍。最关键的原因是女性腿部结构与男性不同。因为人体的大腿骨连接着臀部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给臀部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，就会造成伤害。女性在运动中，使用大腿前部四头肌的频率，远远多过使用腿后侧的腿筋，这样的运动倾向容易造成腿前后两组肌肉在力量上的不平衡。
对此，北京中医药大学东方医院骨科主任医师丁建中教授在接受采访时认为，运动损伤没有男女之分。膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，由于运动量太大，或者先天性的膝关节滑膜异常，当跑步时，膝关节反复做屈曲和伸直动作，造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损，所以跑步的时候就会感觉膝关节疼痛。韩建波说，如果突然开始高强度的运动，由于运动时间过于集中，运动量又大，差不多50%的人会出现不同程度的运动损伤。
女性运动守“四律”，做好保护预防受伤
那么，女性朋友们如何才能做到健身、健康两不误呢？王阿丽教授提醒：
1.运动时要穿宽松、透气的内裤。因为女性私处的皮肤很娇嫩，过紧的内裤可能会在运动中磨损皮肤；而如果内裤不透气，女性阴道的分泌物和运动时的汗液就会成为病菌的温床，引发炎症。
2.月经期要慎重选择运动方式。可以适当进行散步、冥想型瑜伽、初级的形体操、一些简单的伸展动作等轻柔的运动，但要避免跑步、打球等运动量大的项目避免经血逆流；收腹、倒立、仰卧起坐、瑜伽的部分动作会挤压子宫，也有可能造成经血逆流。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。另外，做有骑跨动作时也要特别注意，骑自行车时遇上颠簸的路段要下车推行，因为这个时候的外阴也特别脆弱。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
3.卵巢异常囊肿超过5厘米以上的建议接受手术治疗。
4.产后瘦身要当心。产褥期内的运动以收缩盆底肌肉的盆底康复运动为主，避免进行增加腹压的收腹练习。如果实在要做，躺着做比站着做比较能预防子宫脱垂。
5.女性应选平地慢跑，胖者最好游泳。“很多女性都喜欢把跑步当成有氧运动，但有氧运动是有标准的，一周五次，每次半小时。” 丁建中教授说，每次运动只需微微有汗，心率达到正常的120%为最好。他建议女性可以多在平地上慢跑，体重大者则应多选择水上运动，如游泳、水中漫步等。
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女性月经期该如何运动
女性月经期运动有哪些注意事项？北京中医药大学东方医院妇科主任医师王阿丽教授建议：
1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锻炼的时间：放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
一旦女性身体出现恶心、头晕、心慌等，就应该马上停止运动。(晓丹)