冷在三九保暖有方 小寒时节降温可适当进补
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1月6日是“小寒”。从冬至至小寒、大寒期间，是一年中最为寒冷的阶段，人们习惯从冬至起“数九”，每九天为一小节，共九九八十一天。在寒冷的三九天里，专家建议大家应该保暖有方，尤其不能让足部受寒。同时，小寒时节可适当进补，运动也不能因为天冷而中断。
Tips
冬日暖身汤，当归生姜羊肉汤
材料：当归10克，生姜15克，羊肉500克，盐、味精、葱适量。
做法：将羊肉洗净切块，与当归、生姜、葱同放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸，再用小火煮至肉烂汤成，调味即可。有温补脾肾和暖身的功效。
受访专家/广东省中医院治未病中心主任 林嬿钊
文/羊城晚报记者 张华 通讯员 宋莉萍
小寒时节，护好头颈和足部
小寒时节是一年中最冷的节气之一，关节痛、颈椎病以及心脑血管疾病都容易发病，因此一定要注意保暖。广东省中医院治未病中心主任林嬿钊说，在白天出门时，如果遇到大风天气，最好戴上帽子、手套和围巾，以保护好头部和颈部。同时，要格外注意保护胸腹部、腰背部及下肢等容易受寒的部位。在广东，很多时候人们喜欢上面穿得厚重，但脚下却只穿一双单鞋，甚至穿一双丝袜，这常常被形象地称之为“上面蒸松糕，下面卖凉粉”。要知道，寒从脚下生，中医认为，脚是人体的第二心脏，是人体保健养生的一个重点区域，冬季脚部受凉会引发很多疾病的侵袭，所以一定要注意足部的保暖，穿棉袜、棉鞋，这是三九天里最好的保暖方式。
在寒冬，可以常常搓手，人的手上有很多重要穴位，通过揉搓手掌、揉按手指，可充分刺激穴位，达到疏通经络、预防感冒的功效。起居方面做到“早卧晚起，必待日光”，早上等太阳出来了再去晨练，尽量减少晚间外出活动，以免损伤自己的阳气。
三九补一冬，来年无病痛
进入小寒后，此时人体肾气弱，适宜进补，所谓“三九补一冬，来年无病痛”，可多吃羊肉、牛肉、鹌鹑、芝麻、桃仁、黄芪、党参、枸杞、山药等。进补有多种方式，人参鸡汤、阿胶桂圆汤、虫草水鸭汤、太子参炖鹌鹑、山药枸杞蒸鸡等都是不错的滋补药膳。
至于身体的锻炼，即使是在三九严寒下也要坚持不懈。林嬿钊认为，此时的运动养生要注意讲究方式和方法。在锻炼前要做好充分的热身，因为室外气温低，身体血液循环缓慢，肌肉韧带、肢体关节灵活性降低，运动中容易发生损伤，而充分的热身运动能大大减少这种损伤的发生。
其次，运动时要注意采取“鼻吸口呼”的呼吸方式，而最好不要用口呼吸，这是因为鼻腔黏膜有毛细血管及分泌液，对吸入的气体有温化的作用，可避免气道因受到直接进入的冷空气刺激而发生痉挛。
值得提醒的是，随着气温下降，胃肠不适等病症会明显增多，这其实跟足部受凉后诱发有关，因为小寒节气后，寒气越来越重，寒从脚下生，脚冷则肠胃也不会暖和，所以应格外重视足部保暖。除了穿好保暖鞋袜外，多活动是足部保暖的有效方法，建议在冬季快走、跳绳、踢毽子，让足部暖起来，这也将大大减少肠胃不适的发生。, 百拇医药