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办公桌健康管理指南
http://www.100md.com 2015年1月23日 生命时报
     “七成美国成年人一天有7~9个小时是坐在办公桌前的,这对健康的危害超乎想象。”美国大型民意调查所哈里斯进行的调查显示,现代社会中使用电脑和网络办公的人越来越多,人们在办公桌前花费的时间比任何地方都多,由此给健康带来诸多危害,例如颈椎病高发、容易感到疲惫、视力下降等。为此,美国职业安全及健康管理局给出了《办公桌一族健康管理指南》,以帮助人们保持健康状态。中总结了一些要点,供读者借鉴学习。

    把姿势调整到最健康舒适状态正确的坐姿能帮助办公族减少对肌肉和骨骼系统的压力,减少肌肉酸疼和关节疾病。这需要你调整自己的椅子,椅子坐垫与地面平行;椅背曲线要与自己的背部贴合,或者在你的背后放个靠枕帮助减轻背部力量;头部稍微前倾,但要挺直后背,肘部应该靠近自己的身体,弯曲90度至120度的角度;肩膀放松,上臂自然放在身体两旁,手和手臂应该在一条线上与地面平行;脚平放在地板上或者用一个脚凳支持。

    定期眨眼和远眺。眼睛在电脑上停留太久会产生干涩和疲劳感,还会引起一些眼部疾病。每隔40~60分钟就眺望下远方,还要定期眨眼睛保持湿润。

    经常走动。再健康的坐姿超过30分钟也会让身体产生压力和疲惫感,每30分钟最好起来走动下,倒杯水、上个卫生间或者伸伸懒腰,都能帮助你变得更健康。

    整理自己的办公桌。混乱的办公桌会影响人的心情和处理问题的能力,甚至让人更易发怒。清理掉那些你几乎不怎么用的旧文件,安装一个文件架,使其与你的电脑显示器在相同的高度。

    正确摆放显示器。让显示器离你50厘米左右,如果灯光太暗要有辅助的台灯。

    擦干净键盘。键盘是最容易藏污纳垢的地方,很多感冒和肠炎都是通过键盘传播的病菌,定期消毒和擦洗很有必要。

    不要把垃圾食物放在办公桌上。手边有垃圾食品会让你情不自禁吃进很多不必要的食物,还会觉得疲惫或产生罪恶感,可以放点水果来代替。

    让办公桌有个性。在办公桌上放一些装饰物,如一幅画、一张照片或者一盆绿植,会让你觉得更快乐。

    减少重复动作。重复性动作,如长时间接电话会让你某些部位的肌肉产生酸痛感,可以用耳机接听来减少重复性动作。▲

    有健康福利才算好企业

    很多人评价工作好坏,常以薪水高低、福利多少以及有无五险一金来衡量,但其实,公司给员工的健康福利也是很重要的方面。俗话说“身体是革命的本钱”,员工没有好的身体,就不能好好工作。可以说,企业对员工身体健康的忽视是一种本末倒置的行为。

    近年发布的《中国企业员工健康绿皮书》显示,超重及肥胖、血脂异常、慢性咽炎、脂肪肝成为威胁企业员工健康的四大杀手,健康问题涵盖18~60岁各个年龄层。频发的员工猝死事件更以一种极端的方式提醒我们,健康福利有多重要。健康福利除了体现在完善的医疗保障、员工健康保险、年度体检等方面外,更体现在细节上。比如,阿迪达斯、苹果、雀巢等跨国公司为员工设立健身房;IBM等公司为积极锻炼和减重成功的员工提供奖励;谷歌不仅设立大型户外综合体育场和室内运动设施,还提供多种型号的办公桌椅供员工选择。这些细节从心脑血管健康、骨骼健康等多个方面,让员工远离疾病,同时养成良好的健康意识。目前,全美中等规模以上的企业普遍接受了健康管理公司提供的专业服务。

    快节奏商业社会带来的压力和焦虑感成为现代职场人不可回避的问题,因此,心理健康管理更是不容忽视。对企业而言,关注员工的心理健康,效果和意义不亚于关注身体健康。早在几十年前,西方国家就逐渐普及员工帮助计划(EAP),关注和干预员工心理健康。数据显示,心理健康管理能显著提高员工的劳动生产率,人均年产出提高50%以上。心理健康福利包括以下几种:1.设置心理咨询中心或引入EAP项目,评估员工的心理健康,并随时提供咨询服务。2.通过讲座形式普及心理知识,教他们简单的情绪调节方法。3.每年1~2次心理检查,尤其是有高空、高压作业的电力行业,有易燃、易爆等危险存在的石油行业,工作压力相对较大、易出现心理问题的金融、计算机、医疗、教育等行业。管理层可借此及时了解员工的心理状态,合理调整劳动岗位及强度,通过轮休等形式帮员工化解心理危机。

    对企业而言,员工的健康福利能起到事半功倍的效果。研究显示,在企业健康项目上每花费1美元,就可节省3.27美元左右的医疗支出。健康福利还能吸引人才,在美国,为了吸引应聘者,大多数公司会把自己能提供的健康福利放在明显位置。微软、苹果等大公司则通过健康食堂、健身房、全额医疗费保障等各种健康福利把员工,甚至是员工的家庭一起管理起来,让健康福利成吸引人才的法宝。不少中国企业也开始纷纷效仿。对员工而言,健康福利能让他们的工作更有干劲,没有看病等后顾之忧,甚至可以产出倍增。▲

    英国开始向糖宣战

    今年一开年,英国卫生机构就发起了一项全国性的“减糖”运动,倡导减少日常食物中的糖分,尤其要减少儿童零食中的糖含量。

    近年来,英国儿童肥胖问题一直突出,英国的营养学家以及民间机构普遍认为,根除这一问题的关键,就是要少吃糖。英国的孩子吃糖多到什么程度?英国当地的电视第四频道曾播出过一个名为《看看你的谷类早餐里都有什么》的节目。调查人员对市场上销售的一些谷类早餐食品进行了检验,结果发现至少有7种市面上非常流行的谷类食品糖含量超过甜甜圈。也就是一顿貌似健康的谷物早餐,就能让孩子糖分超标。

    事实上,不仅英国的孩子糖吃得太多,成人也远远超标。根据英国政府官方给出的健康指南,普通人每天摄入的热量中,来自食品加工过程中添加的糖、蜂蜜、糖浆和果汁的糖分所占比例不应该超过11%,研究发现,很多英国人都很难控制在这个标准内。英国一家大型消费者组织“哪个”从大型超市中抽查100种谷类早餐食品,其中31种产品含糖量超过英国食品标准局的建议含量,只有8种产品符合低糖标准。

    倡议“减糖”运动的英国民间组织“向糖宣战”的主席克格莱格认为,如果“食物环境发生改变的话,将有效阻止肥胖症的出现。”他说:“英国需要连贯的策略来实现这一目标,从今年开始就要减少糖的添加量。再也不能拖了,也再不应该有借口了。”

    “向糖宣战”为此给出了七点建议,希望能帮助英国人尤其是孩子减少糖分摄入。例如,禁止垃圾食品赞助体育比赛,让体能运动和肥胖之间的关系脱钩;禁止一切精加工、不健康的食品和饮料产品对孩子进行有针对性的市场营销;减少精加工食品和含糖软饮料的供应量,并减小每份食物的量;征收“糖税”,以刺激发展更健康的食品;向家长发放低糖食物券,鼓励购买低糖食物等。

    英国卫生部对该组织提出的建议表示欢迎,并给出了一些配合措施。一些英国专家还给出了具体建议,例如家长可以用酸奶取代儿童喜欢吃的冰激凌,用一些无糖或低糖饮料取代高糖饮料等,研究显示,采用此类置换方式可将日常饮食的含糖量降低四成左右。▲ (吕庆)