正确锻炼，强化膝关节

http://www.100md.com 2015年1月26日 中国中医药报 第4239期

     就像肌肉越锻炼越有劲一样，关节也需要锻炼才能变得强壮。长时间久坐久站，血液循环变差，膝关节得不到很好的营养，功能会越来越差。另外，随着年龄增长，膝关节日趋老化且出现病变，导致关节疼痛、“打软腿”等不适。疼痛和活动受限使人们不愿意动，下肢运动减少，最后肌肉萎缩、周围韧带松弛、关节稳定性下降，陷入恶性循环。

    我们要有意识地让膝关节活动起来，通过合理锻炼强化膝关节，延缓关节老化。应避免做深蹲、跳跃、长跑等可能损伤关节的“猛动作”，而是通过一些“小动作”养护膝关节。如抬腿健膝：坐在椅子的前二分之一处，将一条腿慢慢抬平，脚尖放松，坚持不动30～60秒，两腿交替练习。提膝划圆：大腿放松，膝关节向上用力将脚跟轻轻提起，踝关节放松，前脚掌轻柔缓慢地划圆。两腿交替练习，每次1～2分钟。

    对中老年人来说，滑膜炎也是引起关节疼痛的重要原因。滑膜包裹着关节的骨端接触面，可传递应力、起到缓冲作用，分泌滑液，润滑关节、减少摩擦，同时散发关节活动时所产生的热量，以免其超负荷导致损伤。人体中各个关节的滑膜面积总和约为1000平方米，其中膝关节中约占一半。可以说，滑膜功能健全，关节才有持久的呵护。

    传统医学认为，滑膜炎引起的关节积液等症，其病理为“湿热阻络，水湿停滞”，病久可耗伤气血而兼有虚损之候，同时外伤又可导致血瘀。中医中药在这方面有独特优势，如神威药业生产的滑膜炎颗粒，是国家食品药品监督管理总局批准用于治疗滑膜炎的创新药物，能清热利湿，消肿止痛，促进炎症积液吸收；另一方面可活血通络，通利关节，消除关节功能障碍；在发挥关节保护作用的同时，还能补益肝肾、强壮腰膝，帮助促进受损滑膜修复。(水清), 百拇医药

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