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不做癌症后备军
http://www.100md.com 2015年2月6日 生命时报
     主讲人:北京大学肿瘤医院结直肠肿瘤外科主任医师 李明 2015年1月31日

    每当鲜活的生命因癌症离我们而去时,我们才会感慨癌症的威力。癌症是威胁人类生命最凶险的疾病。很多不良的生活习惯,会逐渐将健康的生命拖入"癌症候选人"名单。和大家讲讲如何才能避免成为"癌症候选人"。

    癌症发病原因主要由内因和外因决定。内因主要是遗传基因的作用,外因则是由不良的生活习惯导致的。那么,哪些不良的生活习惯会导致癌症呢?

    1.过度晒太阳。研究证实,若儿童时期过度暴晒,会加速皮肤老化,或增加成年后长雀斑,甚至患癌的几率。

    对策:虽然晒太阳有一定好处,但切记不能过度暴晒,尤其是儿童,不要在过强的阳光下久晒,每天上午11时至下午15时紫外线最强,要少晒;阳光强烈需外出时,最好打伞。

    2.只吃肉,不吃菜。成天大鱼大肉,却很少吃蔬菜,已经成了现代人的通病。这种不良的饮食习惯,一是会造成肥胖。二是蔬菜、水果含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,带走有害物质。而果蔬吃得少,会增加患结肠癌的风险。

    对策:为保证身体需要,每天应吃400克以上的蔬菜,吃肉不要超过75克。

    3.熬夜。很多人因工作需要,不得不熬夜加班。但熬夜一方面会造成生物钟紊乱,另一方面,夜间灯光会破坏人体褪黑素形成,而这是保护人体免疫功能的重要一环,缺少它容易让白血病、乳腺癌等找上门。

    对策:熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨,最好找一间有遮光窗帘的房间睡觉,漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

    4.常吃腌制食物,霉变食物不舍得扔。咸鱼、咸肉、火腿等食品在腌制过程中,都可能产生亚硝酸盐,在体内转化为致癌物质亚硝酸胺,过量食用,会导致胃、肠、胰腺等消化道癌变的几率升高。有些人因为节俭,发霉的花生、大豆、米、面粉等不舍得扔,这些食物发霉后,会产生黄曲霉素,这是一种强致癌物,可能导致肝癌、胃癌等。此外,发霉食物中还有杂色曲霉毒素、赭曲霉毒素等,它们都有较强的致癌作用。

    对策:建议平时少吃腌制食物,多吃新鲜蔬菜,霉变的食物要及时扔掉,不要因为节俭而伤了身体。

    5.吃得太烫。不少地区的人喜欢喝功夫茶,但这种热茶可能会给食道癌埋下隐患。因为滚烫的水会烫伤食道黏膜,引发口腔黏膜炎、食管炎等,时间久了,可能发生癌变。

    对策:吃东西时,如果觉得太烫,千万别急着往下咽。带馅的食物可能外面凉里面烫,吃的时候尤其要当心。

    6.太较真。生活中爱较真、生气,又不擅表达的人,植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态,是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真、过于追求完美的人,患胃癌与胰腺癌的较多。

    对策:愉悦的心情有助于“消灭”癌细胞,平时要多培养兴趣爱好,遇到不高兴的事时,做做深呼吸。▲ (本讲座由张冕整理), http://www.100md.com