长途乘车族的自我保健
春节即将来临，不少人选择乘坐长途客车返家。由于长时间坐车，姿势不变，旅途颠簸劳累，会出现诸多身体不适，如头昏脑涨、腰酸背痛、下肢浮肿、全身疲乏等，有些人还会晕车，发生晕动病。对此可采取以下方法加以防治：
下肢浮肿：①每隔两个小时，在车厢里来回走动几趟或做下蹲动作20次；②用右手掌按摩左下肢，从上到下按摩20次，再用同样方法，换左手掌按摩右下肢。
腰痛：①用双手掌揉腰部20~30次；②拍打双侧腰部50次；③捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)5~10次。
疲劳：①手呈梳状，从前额向脑后做梳头状，来回10次；②双臂放松，右手敲左臂，左手敲腰部，然后换左手敲右肩，右手敲腰部，交叉进行20~30次；③从上到下捏拿四肢各20次；④利用坐着时间，双眼微闭，闭目养神。
晕动病：①乘车前要充分休息，适量饮食，但注意进食不可过多、过于油腻，还应带上适量的食品，以便途中及时食用；②尽量选择运行较平稳的车辆，以及颠簸小、通风好的座位；③坐位时头部应紧靠在固定椅背或物体上，最好斜靠位，避免较大幅度的摇摆、晃动；④平时要加强运动平衡锻炼，最简单有效的方法是各种走步练习，如走直线、走曲线等；⑤药物预防：素有晕动病史者，在上车前半小时服药预防，如乘晕宁1片(50毫克)，或东莨菪碱0.3~0.5克(每片0.2毫克)。亦可口含鲜生姜片，或在车上亦可用鼻子嗅一嗅橘子皮或清凉油(风油精亦可)。, 百拇医药(宁蔚夏 四川省成都市第二人民医院)
下肢浮肿：①每隔两个小时，在车厢里来回走动几趟或做下蹲动作20次；②用右手掌按摩左下肢，从上到下按摩20次，再用同样方法，换左手掌按摩右下肢。
腰痛：①用双手掌揉腰部20~30次；②拍打双侧腰部50次；③捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)5~10次。
疲劳：①手呈梳状，从前额向脑后做梳头状，来回10次；②双臂放松，右手敲左臂，左手敲腰部，然后换左手敲右肩，右手敲腰部，交叉进行20~30次；③从上到下捏拿四肢各20次；④利用坐着时间，双眼微闭，闭目养神。
晕动病：①乘车前要充分休息，适量饮食，但注意进食不可过多、过于油腻，还应带上适量的食品，以便途中及时食用；②尽量选择运行较平稳的车辆，以及颠簸小、通风好的座位；③坐位时头部应紧靠在固定椅背或物体上，最好斜靠位，避免较大幅度的摇摆、晃动；④平时要加强运动平衡锻炼，最简单有效的方法是各种走步练习，如走直线、走曲线等；⑤药物预防：素有晕动病史者，在上车前半小时服药预防，如乘晕宁1片(50毫克)，或东莨菪碱0.3~0.5克(每片0.2毫克)。亦可口含鲜生姜片，或在车上亦可用鼻子嗅一嗅橘子皮或清凉油(风油精亦可)。, 百拇医药(宁蔚夏 四川省成都市第二人民医院)