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养得好不显老
http://www.100md.com 2015年2月12日 健康时报
     1月29日,北京市第十四届人民代表大会第三次会议表决通过《北京市居家养老服务条例》,并成为今年唯一一部上该市人代会审议的法规。关于养老的话题一直没有停过,在中国“最老县”江苏如东县,60岁以上人口比例达到28%。如东只是中国迅速“变老”的一个缩影。有数据显示,截至2013年底,中国老年人口总数已超过2亿,并且以每年1000万的速度增长。

    衰老,都是自找的

    人一到中年,就会发现自己老得快,这是为什么?很大的原因就是被自己的心理暗示“想”老的。

    我们可以从生活中找到根据。比如没有结婚的女孩子普遍比同龄人显得年轻。不管年龄有多大,在她心里还认为自己是未婚女子,就应该年轻些。而那些已为人妇、为人母的女人,每日要为丈夫、孩子操劳,心态上早已将自己归为“已婚妇女”行列,因此,外表上就老得快了。

    同样,很多男人结婚之后就变得膘肥体壮,尤其是在40岁左右时,这里固然有饮食、运动等方面的因素,但心理暗示的影响也不容忽视。

    他们觉得“我已经是一个已婚男人”、“我是一个中年男人”,每天无意识地给自己这种心理暗示,那么自身也就会朝这个方向发展,这实在是一个很可怕的现象。

    其次,生活习惯也很重要。很多人喝酒就像喝水一样,来者不拒,毫无节制;吃饭饥一餐饱一顿,偏食辛辣;醉酒后入房纵欲,既伤于酒又劳于色;熬夜、吃夜宵、起居无规律等等,这些不健康的生活方式都会对人体的生理代谢功能产生负面的影响,从而加速机体衰老的进程。

    归纳起来,人衰老得快原因有三:第一,无知无为。即不明白衰老的原因,行为上也未能有节制地生活,所以就老得快了。

    第二,有知难为。许多中青年人,有抗衰老的知识,也想过健康的生活,但是因为生活、工作压力大等原因,无奈选择透支健康,也加快了衰老步伐。

    第三,有知不为。这是最主要的一种原因——知道保健知识,但实践中并不做或做不到。

    复原,人体自有门道

    说到抗衰老,最重要的一点是什么?不管你做什么样的努力,最终目的都是为了激发身体的复原力,让身体自行修复,延缓衰老。

    人体其实就像一部神奇的机器,它可以自动调整各种功能来修复自身被破坏的部位。但是,这种复原力会因为人为因素而减弱,超负荷工作、压力得不到释放、生气变成常态、过量运动等等都可导致体力消耗过大等,都会让复原力大打折扣甚至遭到根本性的破坏,这也就是人有复原能力,却还会衰老的原因。

    身体自己能治病?估计很多人觉得不可想象,觉得专业医师才有能力了解。这种观念多有偏颇。自己的身体自己知,大多数疾病不能全靠医生治疗,必须配合自己改变才能得到根本的改善。

    有这种想法的人,应该改变自己固有的健康观念,多多学习相关的养生保健知识,更好地配合医生的治疗,甚至尝试自己主导养生和防病祛病的工作,激发身体的复原力,以摆脱疾病,延缓衰老的步伐。

    中医有个观点,叫“三分治七分养”,这也就要求我们在日常生活中防微杜渐,注重细节养生,适量运动,保证睡眠,同时还应该学会一些提升机体复原力的方法,例如疏通经络、储藏气血等。只有这样,复原力才能成为我们健康的保护神,帮助我们抗衰老。

    抗衰,学学动物四法

    动物们可谓天生的养生专家,科学研究证明它们的实际寿命通常比它们的“天年”更为长久。

    人们模仿动物的养生诀窍,是根据《黄帝内经》中的方法,整理出了一套系统的方法,这就是“童心、蚁食、龟欲、猴行”四法。事实上,这套方法不仅有利于健康,对女人的容颜也有很好的帮助。

    童心:生命永葆青春的保证。童心是一剂抗衰老、保健康的良药。很多女人看起来要比她们的同龄人年轻得多,她们其实有一个共性:都有一颗不老的童心。早已有科学研究也已经证实,保持童心是对抗身体衰老最重要的秘诀之一。

    蚁食:节制、节律、节忌。“蚁食”是说吃饭时像蚂蚁那样不挑食、不多食。如果将这个概念继续衍生,可以用饮食有节来概括。

    所谓“节”,一是节制,指节制饮食,即不偏食、不嗜食、不多食;二是节律,指饮食要定时定量;三是节忌,指要忌口,身体不需要的、对病情有妨害的、不清洁卫生的饮食,均为禁忌,要自我节制不食用。

    龟欲:莫让心房惹尘埃。乌龟因其寿命之长,向来被养生学家视为祥瑞的象征。我们在养生保健中要向乌龟学习与世无争的胸襟和一无所求的淡泊。

    “龟欲”说到底还是一个优化情绪的问题。对女人而言,不良情绪可能给各种损伤容颜坏分子大开方便之门,成为影响心理和生理健康的一个重要因素,所以女人一定要学会正确面对生活,摆脱压在心头的重担,让心灵得到解脱。

    猴行:将健康进行到底。所谓“猴行”就是要经常运动。生命在于运动,早在几千年前,体育运动就被作为健身、防病的重要手段之一。

    中医认为,运动可以填充一个人的“内三宝”,即精、气、神,也可以改善一个人的“外三宝”,即耳、目、口。

    通过运动,内练精神、脏腑、气血,外练筋骨、肌肉、四肢,使内外和谐、气血周流、感觉灵敏,整个机体处于“阴平阳秘”的状态,使身体保持平衡,可以防治百病,人老而不衰。

    摘自《养得好活到100不显老》,赵铁锁著,科学技术文献出版社 拒绝冷漠只要多问一句话

    相关阅读:一个老人突然倒在路边,周围来来往往的行人无一人上前搀扶,最终导致被汽车碾压致死的视频,最近在网上点击率很高,看得让人心酸。人心的冷漠让人齿寒。中国人常挂在嘴边的一句话叫“人命关天”,而到今天,一个个无辜的生命消逝,只因为旁人对生命的冷漠。 有这样一则心灵寓言:一只小猪,一只绵羊和一头乳牛,都同被关在一个畜栏里。有一次,牧人来捉小猪,小猪不停嚎叫,猛烈抗拒。绵羊和乳牛厌烦地说:“有什么好叫的?牧人不也常常捉住我们,我们从不像你大呼小叫。”小猪回答:“牧人捉你们只是要你们的毛和乳汁,但是当他捉住我时,却是要我的命呢!”

    可见,很多时候,我们的“以为”并不等于“事实”,处在不同立场和不同情境的人不可能完全了解对方的感受。人之所以为人,是因有同情心、怜悯心跟慈悲心的。

    在这世上,人生际遇屡遭失意失败,向上求有尊严地活着的欲望不得解,那么,失意和失败的情绪像一种恶性病毒郁结于心,直至放弃对社会的期望,放弃自己。

    对于一个处在失意,挫折和伤痛中的人,我们所能做的不仅仅只是指责说教或幸灾乐祸,而保有同情心,尽可能用我们的温暖去关怀和了解对方显然是更好的方式。

    这样的温暖,有时候,仅仅只是一个微笑,一句问候就足够。当马加爵举起屠刀的那一刻,仅有一个不知情的舍友幸免于难,而他的幸运正因为他无意间问了马加爵一句:“你吃饭了吗?”

    人类需要真爱,就如人渴了就需要喝水一样自然。若一个人长期饥渴,没有水喝,后果可想而知。

    摘自《为了生命的尊严》,慧汝著,中央编译出版社,