慢性失眠患者的“科学观”
生活中，由心理因素导致的失眠并不少见。在夜幕降临时，患者就会无意识、不由自主地开启担忧恐惧程序，这就是所谓的“预期焦虑”。尽管早早躺下，紧闭双眼，但脑子却在一刻不停地胡思乱想。患者在白天感受着人困马乏、效率低下的痛苦，更强化了对睡眠的期待与对失眠的恐惧。如此恶性循环，使病情由轻至重，逐渐转变为慢性失眠。对于慢性失眠患者来说，掌握科学的方法才能驱除失眠病魔。
科学认识睡眠规律 睡眠是自然生理现象，它有自己的一套规律来让人进入梦乡。所以当因烦恼而睡不着的时候，其实不用担心睡不着的问题，只要静静地躺在床上闭上眼睛就行了。进入梦乡的时间长短因人而异，但不管长或短，只要不去管它、不去想它就对了。
科学认识慢性失眠 每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。慢性失眠的最初阶段，主要是患者为一些困惑的事情烦恼、担心、焦虑而产生失眠，这种情况的失眠一般会在1周之内好转。慢性失眠患者有一个共同的心理特点，就是对失眠的过分担心甚至恐惧，这种对失眠的过度焦虑是导致慢性失眠的重要心理原因，任其发展，最终会形成“偶尔失眠-失眠焦虑-慢性失眠”的恶性循环。
科学认识睡眠时间 失眠患者担心睡不着的一个重要原因是害怕没睡好会对第二天的工作、学习和身体健康产生不良影响。其实就睡眠时间而言，长短因人而异，一个成年人平均每天有5小时睡眠时间就够了，即便是晚上没有睡足5个小时，第二天中午还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还没有人因为失眠而死掉。
科学把握睡眠时间 睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上9点睡；此外，早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上，或者认为即便无法入睡也要躺在床上休息，这样容易形成条件反射，以致一倒在床上就清醒。
科学调理慢性失眠 心理因素是导致慢性失眠的主要因素和最直接因素，在慢性失眠患者中，对失眠的预期性焦虑成为他们恢复正常睡眠的拦路虎，纠正失眠尤其是慢性失眠重在调心。正确的态度就是平静地对待失眠、接受失眠，学会顺其自然，不要刻意采取措施纠正，瞌睡来时再上床睡觉，也不要过分苛求入睡时间等。睡前可以做一些比较无聊的事情，使血压降低，精神萎靡。另外，睡前尽量避免剧烈运动，不要工作或者看有趣的节目。, http://www.100md.com(主任医师 陈福新)
科学认识睡眠规律 睡眠是自然生理现象，它有自己的一套规律来让人进入梦乡。所以当因烦恼而睡不着的时候，其实不用担心睡不着的问题，只要静静地躺在床上闭上眼睛就行了。进入梦乡的时间长短因人而异，但不管长或短，只要不去管它、不去想它就对了。
科学认识慢性失眠 每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。慢性失眠的最初阶段，主要是患者为一些困惑的事情烦恼、担心、焦虑而产生失眠，这种情况的失眠一般会在1周之内好转。慢性失眠患者有一个共同的心理特点，就是对失眠的过分担心甚至恐惧，这种对失眠的过度焦虑是导致慢性失眠的重要心理原因，任其发展，最终会形成“偶尔失眠-失眠焦虑-慢性失眠”的恶性循环。
科学认识睡眠时间 失眠患者担心睡不着的一个重要原因是害怕没睡好会对第二天的工作、学习和身体健康产生不良影响。其实就睡眠时间而言，长短因人而异，一个成年人平均每天有5小时睡眠时间就够了，即便是晚上没有睡足5个小时，第二天中午还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还没有人因为失眠而死掉。
科学把握睡眠时间 睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上9点睡；此外，早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上，或者认为即便无法入睡也要躺在床上休息，这样容易形成条件反射，以致一倒在床上就清醒。
科学调理慢性失眠 心理因素是导致慢性失眠的主要因素和最直接因素，在慢性失眠患者中，对失眠的预期性焦虑成为他们恢复正常睡眠的拦路虎，纠正失眠尤其是慢性失眠重在调心。正确的态度就是平静地对待失眠、接受失眠，学会顺其自然，不要刻意采取措施纠正，瞌睡来时再上床睡觉，也不要过分苛求入睡时间等。睡前可以做一些比较无聊的事情，使血压降低，精神萎靡。另外，睡前尽量避免剧烈运动，不要工作或者看有趣的节目。, http://www.100md.com(主任医师 陈福新)