雨水，润胃润心多提肛(24节气养生操)
雨水，润胃润心多提肛
●首都医科大学附属北京中医医院国家级名老中医 李乾构 ●彭美哲
雨水是一年中的第2个节气，今年的雨水从2月19日开始到3月5日结束。“好雨知时节，当春乃发生，随风潜入夜，润物细无声”，生动地描述了雨水时节和风带着细雨，滋润万物，气温回暖的景象。今年雨水恰逢春节，寓意着新的开始，这样喜庆团圆的好雨时节，为大家总结几个养生要点，教大家“润”出健康。
调脾胃。雨水时节，虽然气温逐渐回升，但冷空气并未完全退去，空气湿度增加，会寒湿并存。人体的脾最怕湿邪困阻，气候环境变化和饮食失节会加重脾胃负担，导致腹痛、腹胀、腹泻等胃肠不适。所以雨水时节要饮食适量，吃七分饱为好；另外，如《千金月令》中所说：春月宜喝粥，建议用百合、芡实、莲子、山药煮粥以健脾利湿；还要多吃绿叶菜、甘蔗等多汁的蔬果来润养胃气。
心平和。雨水时节，气候变化不稳定，人的情绪容易波动，诱发高血压和心脑血管疾病的几率较高。此时宜保持心境平和，情绪稳定，气血和畅，这样元气充沛才能保证身心健康。
劳逸当。“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，每逢季节交替，人们都容易昏昏欲睡。其实睡眠时间过长和过短一样，都是对健康不利的，春季养生应当克服季节变化对睡眠的影响，注意早睡早起，劳逸结合。此外，雨水多湿冷的天气，不要用冷水洗澡，洗头后及时吹干，以免湿邪内侵，导致关节肿痛和头痛。
练提肛。雨水时节气压偏高，是痔疮的高发季节，晚上可以常练“提肛”，加快血液循环，预防痔疮。具体方法是：平躺，双手贴在大腿外侧，身体放松，缓缓吸气的同时，用力提起肛门和会阴部，肛门紧闭，腹部稍用力同时向上收缩，保持5秒；然后放松，缓缓呼气，同时腹部和肛门慢慢放松。如此，建议每天做10次，饮食上配合含纤维素多的食物，如香椿炒鸡蛋等，既美味又健康。▲, http://www.100md.com
●首都医科大学附属北京中医医院国家级名老中医 李乾构 ●彭美哲
雨水是一年中的第2个节气，今年的雨水从2月19日开始到3月5日结束。“好雨知时节，当春乃发生，随风潜入夜，润物细无声”，生动地描述了雨水时节和风带着细雨，滋润万物，气温回暖的景象。今年雨水恰逢春节，寓意着新的开始，这样喜庆团圆的好雨时节，为大家总结几个养生要点，教大家“润”出健康。
调脾胃。雨水时节，虽然气温逐渐回升，但冷空气并未完全退去，空气湿度增加，会寒湿并存。人体的脾最怕湿邪困阻，气候环境变化和饮食失节会加重脾胃负担，导致腹痛、腹胀、腹泻等胃肠不适。所以雨水时节要饮食适量，吃七分饱为好；另外，如《千金月令》中所说：春月宜喝粥，建议用百合、芡实、莲子、山药煮粥以健脾利湿；还要多吃绿叶菜、甘蔗等多汁的蔬果来润养胃气。
心平和。雨水时节，气候变化不稳定，人的情绪容易波动，诱发高血压和心脑血管疾病的几率较高。此时宜保持心境平和，情绪稳定，气血和畅，这样元气充沛才能保证身心健康。
劳逸当。“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，每逢季节交替，人们都容易昏昏欲睡。其实睡眠时间过长和过短一样，都是对健康不利的，春季养生应当克服季节变化对睡眠的影响，注意早睡早起，劳逸结合。此外，雨水多湿冷的天气，不要用冷水洗澡，洗头后及时吹干，以免湿邪内侵，导致关节肿痛和头痛。
练提肛。雨水时节气压偏高，是痔疮的高发季节，晚上可以常练“提肛”，加快血液循环，预防痔疮。具体方法是：平躺，双手贴在大腿外侧，身体放松，缓缓吸气的同时，用力提起肛门和会阴部，肛门紧闭，腹部稍用力同时向上收缩，保持5秒；然后放松，缓缓呼气，同时腹部和肛门慢慢放松。如此，建议每天做10次，饮食上配合含纤维素多的食物，如香椿炒鸡蛋等，既美味又健康。▲, http://www.100md.com