优质睡眠的金标准是什么？ 深睡眠时间长就是优质睡眠吗
优质睡眠的金标准是什么？
30岁的王女士每天睡8小时以上，早起后却感觉“没睡醒”、疲倦无力。40岁的张先生每天只睡4个小时，早起后即精力充沛，神清气爽。中国睡眠研究会前任理事长、北京回龙观医院精神科主任医师陈彦方教授解释，评价睡眠的优劣，不仅要考量睡得够不够，还要自我感知睡眠质量好不好。
质评：睡眠主观满意度高吗
对于多数人而言，每晚保证7-9小时的睡眠就可归纳为“睡饱”了的范畴，但不乏特殊性。很多在领域内取得卓越成就的科学家，以及身肩国家使命的政治家，睡眠时间低于8小时，甚至睡4-5小时即可达到自我满意程度，这一部分人约占到人群总数的5%。另外还有5%的人睡眠时长超过8小时后，才能达到高效参与社会活动的状态。由此可见，睡眠并非千篇一律的8小时论，主观满意度是重要衡量指标。
睡眠和疼痛一样，具有主观感受，经过一夜的睡眠，睡得好不好，早起时就会有主观评价。如果将主观评价具体化，可以通过自问四个问题得出答案：一是你对睡眠满意吗；二是你身体的疲劳感恢复了吗；三是你思维清晰吗，对晨醒做事效率满意吗；四是起床后是否对一天即将开始的工作和生活充满信心。如果以上四个问题的答案均为“是”，医生可由此判断被测评者本人对睡眠的功能性主观评价高，睡眠质量好。
, http://www.100md.com
量评：客观监测结果怎样
在主观评价低的时候，通过专业睡眠监测仪进行全夜脑电监测，能够客观获取个体夜间睡眠情况。如今受到大众追捧的可佩戴式睡眠监测电子产品：如智能手环、手机软件等，虽然具备监测睡眠质量功能，但其结果只可作为客观评价的参考。
在家中自测睡眠，比较科学的是记“睡眠日记”。日记中需要记录个体每天几点上床、几点睡着、几点醒、一晚醒几次、醒多长时间、再睡有无困难等数据。根据日记计算出一周每晚平均睡眠时间和睡眠效率，睡眠效率的计算公式为睡着时间占全部躺在床上时间的百分比，睡眠效率低于85%被认为是低质睡眠。比如一个人每晚卧床8小时里只睡着4小时，睡眠效率为50%。
根据以上自测结果，可以通过调整上床时间和起床时间来提高睡眠效率。如果一位成人本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上，则下周可维持原来上床和起床时间；如果睡眠效率在80%～90%间，则下周可提早15～30分钟上床；如睡眠效率低于80%，则下周提早30～60分钟上床，且卧床的时间不能低于6小时。根据上述原则，通过周期性调整卧床时间，直至达到足够的睡眠时间。效果不好时应咨询专科医师。
, 百拇医药
深睡眠时间长 就是优质睡眠吗？
消费者王先生：
深度睡眠时间和年龄有关吗？做恶梦是否需要就医？
中国睡眠研究会前任理事长陈彦方教授：
仅凭深度睡眠时间长度来衡量睡眠质量的优劣不够科学。而且按照自然法则及机体调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然变浅，反之睡眠时间短，则睡眠加深。
深睡眠有利于人体各项生理指标的恢复，但随着年龄的增长，深睡眠时间越来越短，超过80岁高龄后，深睡眠甚至可以消失，从而影响人体生理和心理的恢复。
为了弥补深睡眠缺失给身体带来的负面影响，建议老年人增加总体睡眠时间。无论白天夜里，当困意来临时随时补觉，每天保持8-9小时睡眠。但午睡或小睡(如早餐后、晚餐后小睡)要固定，并以0.5~1小时为宜。
正常的睡眠都会出现梦境，但醒后并非人人都有梦感。如果在梦中出现了行为异常，比如梦后醒来身体不能动弹，或者因梦出现喊叫、骂人、打斗、甚至伤人等行为，则要及时去医院就诊。 , 百拇医药
30岁的王女士每天睡8小时以上，早起后却感觉“没睡醒”、疲倦无力。40岁的张先生每天只睡4个小时，早起后即精力充沛，神清气爽。中国睡眠研究会前任理事长、北京回龙观医院精神科主任医师陈彦方教授解释，评价睡眠的优劣，不仅要考量睡得够不够，还要自我感知睡眠质量好不好。
质评：睡眠主观满意度高吗
对于多数人而言，每晚保证7-9小时的睡眠就可归纳为“睡饱”了的范畴，但不乏特殊性。很多在领域内取得卓越成就的科学家，以及身肩国家使命的政治家，睡眠时间低于8小时，甚至睡4-5小时即可达到自我满意程度，这一部分人约占到人群总数的5%。另外还有5%的人睡眠时长超过8小时后，才能达到高效参与社会活动的状态。由此可见，睡眠并非千篇一律的8小时论，主观满意度是重要衡量指标。
睡眠和疼痛一样，具有主观感受，经过一夜的睡眠，睡得好不好，早起时就会有主观评价。如果将主观评价具体化，可以通过自问四个问题得出答案：一是你对睡眠满意吗；二是你身体的疲劳感恢复了吗；三是你思维清晰吗，对晨醒做事效率满意吗；四是起床后是否对一天即将开始的工作和生活充满信心。如果以上四个问题的答案均为“是”，医生可由此判断被测评者本人对睡眠的功能性主观评价高，睡眠质量好。
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量评：客观监测结果怎样
在主观评价低的时候，通过专业睡眠监测仪进行全夜脑电监测，能够客观获取个体夜间睡眠情况。如今受到大众追捧的可佩戴式睡眠监测电子产品：如智能手环、手机软件等，虽然具备监测睡眠质量功能，但其结果只可作为客观评价的参考。
在家中自测睡眠，比较科学的是记“睡眠日记”。日记中需要记录个体每天几点上床、几点睡着、几点醒、一晚醒几次、醒多长时间、再睡有无困难等数据。根据日记计算出一周每晚平均睡眠时间和睡眠效率，睡眠效率的计算公式为睡着时间占全部躺在床上时间的百分比，睡眠效率低于85%被认为是低质睡眠。比如一个人每晚卧床8小时里只睡着4小时，睡眠效率为50%。
根据以上自测结果，可以通过调整上床时间和起床时间来提高睡眠效率。如果一位成人本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上，则下周可维持原来上床和起床时间；如果睡眠效率在80%～90%间，则下周可提早15～30分钟上床；如睡眠效率低于80%，则下周提早30～60分钟上床，且卧床的时间不能低于6小时。根据上述原则，通过周期性调整卧床时间，直至达到足够的睡眠时间。效果不好时应咨询专科医师。
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深睡眠时间长 就是优质睡眠吗？
消费者王先生：
深度睡眠时间和年龄有关吗？做恶梦是否需要就医？
中国睡眠研究会前任理事长陈彦方教授：
仅凭深度睡眠时间长度来衡量睡眠质量的优劣不够科学。而且按照自然法则及机体调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然变浅，反之睡眠时间短，则睡眠加深。
深睡眠有利于人体各项生理指标的恢复，但随着年龄的增长，深睡眠时间越来越短，超过80岁高龄后，深睡眠甚至可以消失，从而影响人体生理和心理的恢复。
为了弥补深睡眠缺失给身体带来的负面影响，建议老年人增加总体睡眠时间。无论白天夜里，当困意来临时随时补觉，每天保持8-9小时睡眠。但午睡或小睡(如早餐后、晚餐后小睡)要固定，并以0.5~1小时为宜。
正常的睡眠都会出现梦境，但醒后并非人人都有梦感。如果在梦中出现了行为异常，比如梦后醒来身体不能动弹，或者因梦出现喊叫、骂人、打斗、甚至伤人等行为，则要及时去医院就诊。 , 百拇医药