焦虑、愤怒、嫉妒……每个人都曾有过被坏情绪包围的经历。但实际上，情绪感受没有好坏之分，也不存在所谓的负面情绪。每种情绪对我们的心理都是有价值的，情绪里包含着我们的期待、渴望、需求。所以，世上没有不好的情绪，只有不被尊重、不被了解的情绪。当负面情绪来临时，不妨试着接纳并感受它的价值和好意。

    愤怒 反观内心获成长

    愤怒看似是因为别人做错了事，违背了你的意愿；本质却是你的希望落空了，但你又不愿放弃，仍然期待别人来帮你。愤怒就是企图通过控制别人达成自己的愿望。但压抑愤怒，很难让你不愤怒。

    愤怒里包含着力量，而力量是好的，能让你做许多平时不敢做的事情，效率也会更高。但很多悲剧和灾祸也是因愤怒而生。因此，愤怒时，赶紧评估让你生气的事情究竟有没有那么糟，对方是不是故意针对你。随后接纳你的愤怒情绪，对蕴含的力量善加利用。比如男朋友无故爽约，就不妨借机开诚布公地与他谈谈心，或者干脆出去跑跑步，锻炼身体。更重要的是利用愤怒反观内心，获得成长，今后不要再用发脾气的策略控制他人。▲

    焦虑 别想结果多接纳

    从儿子回家那天起，彭奶奶就一直心烦意乱，坐卧不安 ......