专家答疑：每天睡多久最正常？
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| 睡了很久为什么我还是困 |
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在3月21日世界睡眠日来临之前，网易健康发起了“你的睡眠还好吗？”的问题征集活动，活动共获得155条提问。小编梳理后发现，提问主要集中在睡眠质量、多梦、入睡困难、睡眠时长等几方面问题，我们邀请到首都医科大学北京中医医院心身医学科主任张捷选取有代表性问题进行解答。
专家简介：
张捷，主任医师、北京中医医院心身医学科主任。兼任中华医学会心身医学专业委员会委员、北京医学会心身专业委员会副主任委员、中西医结合学会精神卫生专业委员会副主任委员。擅长针药并用、中西结合治疗焦虑症、抑郁症、失眠、更年期综合症及躯体疾病伴发的情绪障碍等。
睡了很久为啥还是困
网易北京市网友：为什么每次睡的时间还挺长的也有7、8个小时了，但是醒来还是困，这是怎么回事，应该怎么办呢？
, http://www.100md.com
张捷：每个人对睡眠的质和量的感受是不同的，比如他睡的时间是够的，对“量”是满意的，但是他对睡眠的“质”是不满意的，虽然睡了7、8个小时，但是白天没有神清气爽、精神充沛的感觉。
那么，什么问题会引起睡眠不好呢？由于网友描述的不是特别详细，我只能试着猜测。
1、可能睡眠比较浅，每个人的睡眠都有深睡眠和浅睡眠，两者交替出现，如果一直处于浅睡眠，就是别人翻身、刮风都会被惊醒；如果通过检查，确定是深睡眠少，那么，在临床上可以通过中药、西药、针灸等方法来进行改善。
2、白天的头晕可能不是睡眠造成的，或许会有其他的问题，至于这位网友的情况具体是哪一种，建议可以去医院进行就诊排查。
噩梦会影响睡眠质量
网易安徽省阜阳市手机网友：每晚都做梦，怎么回事？
, 百拇医药
张捷：每个人都会做梦，做梦是正常的。但是，如果做的是噩梦，甚至会从梦中惊醒，像这样的梦是影响睡眠质量的，是不正常的。
要学会科学管理睡眠
网易山东省济南市手机网友：晚上入睡比较困难，而且不愿意主动睡觉，就算躺在床上也是玩手机，每次都是困的不行了才合上眼睡觉，但这时又没了那么强的困意，辗转反侧，脑海里想的乱七八糟，很久才能睡着。现在有些头疼(偏头疼)不知和此有关吗？
张捷：我们要科学管理睡眠，睡觉跟吃饭一样，是人与生俱来的一个本能，像生下来的小孩不用教就会睡觉，但是随着年龄的增长，会受很多干扰，其中的一个干扰就是我们的睡眠卫生习惯不好——该睡的时候不睡，看大片、玩游戏、玩手机……到时候该起床的时候不起，日久天长就会影响我们的每个人的生物节律，每个人到点就会困，到点就会醒，但是如果长期的不注意睡眠卫生，就会造成影响，这时候我们要改变我们的睡眠卫生习惯，而不是着急去找大夫吃药。至于头疼和这是否有关系，不太好确定。
, 百拇医药
时长不是评价睡眠唯一标准
网易湖北省手机网友：我现在44，压力小，平均每天睡9个小时，是不是睡多了？
张捷：睡眠时长是因人而异的，比如婴儿睡眠可能要20多个小时，随着年龄的增长，睡眠时间就减少了，像我们成人一般睡眠就7、8个小时，老年人可能3、5个小时就够了，所以说，睡眠时间得长短不是评价睡眠质量的唯一标准。
其他问题
网易浙江省杭州市手机网友：我的睡眠不好，入睡很快但半夜三更醒了就睡不着了，眼睁睁等天亮，请问有什么办法解决？
张捷：从医学上讲，早醒属于一个生物学指证。早醒可能会考虑有神经递质紊乱，可能是大脑里缺少某些物质，建议尽早就医。
网易海南省手机网友：我的睡眠时间短，睡不着，睡着一会都出很多汗好像洗澡一样的汗，不知道怎么办？
张捷：从中医的角度来讲，可能存在阴虚、盗汗的情况。, 百拇医药