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你的肠龄是几岁? 爱面子不如爱“肠子”
http://www.100md.com 2015年3月26日 健康时报
     肠道被称为人体的“第二大脑”,因为肠道是我们身体当中不受大脑控制的脏器,即使是在脑死的情况下,肠道依然可以正常工作。

    除此之外,人体除了生理年龄、心理年龄外,还有一个肠道年龄。所谓肠道年龄,它是一个人肠道内菌群分布变化的阶段反映。

    肠道是人体最大免疫器官

    大部分细菌都是从嘴里吃进去的,并且细菌进入身体各处的主要途径是肠道。如果你拥有一个健康的肠道,那么这些细菌就会受到肠内有益菌群的抵抗,短时间内侵入不了人体的其他部位,最后随着大小便排出体外。

    一个健康的婴儿落生后,他的肠道内充满了双歧杆菌、乳杆菌、大肠杆菌等细菌,种类达100多种,约10万亿个,其中双歧杆菌占细菌总数的90%~95%。

    此时,他们的肠龄和他们刚刚出生的生命年龄都为1岁,因此,一个人在1岁这段时间内的身体状态是最健康的。
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    肠道年龄,实际上就是随着生理年龄的增长,肠道内菌群分布变化的阶段反映,一个中年人可能有着10岁、20岁的肠龄,而一个20或30岁的人,可能会有着老龄化的肠道。但“肠龄”又是可调节的,只要方法和手段得当,我们人人都可以拥有1~10岁的健康肠龄。

    当我们通过肠道内各类菌群的平衡程度,判断肠道的老化状态、现代生活病的发病率时,肠道年龄就是一个主要参数。因此,肠龄必然对应个人的健康状况。

    益生菌斗不过不良生活方式

    肠道年龄作为一种反映体质状况的健康数据,与我们每个人都密切相关。比如偏食,比如不断加重的抑郁,都会导致肠道菌群的失衡,这些人的肠道年龄就明显高于他们的生理年龄。

    肠道内有了益生菌群,就健康了吗?就可以不做其他的调理而高枕无忧了吗?肠道里的益生菌群往往斗不过你的无养生保健与不良的生活方式。
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    据日本理化研究所微生物室辨野义己教授的统计,近年来,日本10~20岁年轻人的肠道年龄明显呈老化趋势,而女孩的情况尤其令担忧,有些人如按她们的肠道年龄推断,称其60岁也毫不为过。

    原因主要来自偏食、减肥、节食,除此之外,现代人酒宴应酬较多,再加上不时的抑郁情绪,势必让胃负担加重,导致肠道内的菌群平衡失调。

    长时间的便秘易引发的肠道内腐败发酵和有害菌群中的致癌物质、大便的异味和肠胀气是肠道老化的主要特征。

    尤其是滥用抗生素等药物,将双歧杆菌等有益菌群杀得片甲不存,致使肠道微生态环境遭到重创,造成肠道早衰,有害菌群便会乘机大肆生长繁殖,产生众多毒素。

    为肠道减龄

    人体最容易生病的器官就是我们身体里的大肠。要想肠道青春不老,就一定要注意饮食和日常的生活习惯,注意膳食纤维和益生菌的补充。每天喝2000~2500毫升白开水,对于肠道是最好的保养、清肠方式。
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    早晨一杯清澈的温开水,决定你一天的活力,坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡,排除肠道内的垃圾和毒素,使肠胃呈现最佳的状态,同时还可以降低血液的浓稠度。

    蜂蜜是体内的环保小卫士,具有解毒和软便的作用。空腹饮用蜂蜜水,不但可以有效地补充水分,还可增加肠道养分,同时抑制肠道坏菌增生。

    早上空腹喝牛奶,反而会降低牛奶的营养价值,肠胃来不及吸收,正确的饮食方法应是将温牛奶搭配杂粮等食物,才能发挥牛奶的营养价值。

    但早晨不宜饮用果汁,果汁虽含有对人体有益的维生素,但因为它并不能在人体空腹缺水的状态下补充水分,反而会给肠胃增加大量的负担。

    一日三餐的饮食最好做到粗细、荤素合理搭配,尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。

, 百拇医药     经常吃些大蒜、洋葱、洋蓟、芦笋、谷类、大豆及其制品,这些食物都含有低聚糖,既能促进肠道有益菌群的生长,又能调控脂肪和胆固醇的代谢,减少脂肪沉积。 相关问读:查查你的肠龄

    肠道老化也并非无计可施,合理调节饮食结构,找出肠道老化现象的起因,养成良好的饮食习惯,及时舒缓不良的情绪,就可以让肠道“重返青春”。当然,我们首先应当知道自己当下具体的肠龄有多大。看看下面哪些项与你符合,在符合项□内打√。

    饮食1.:我经常匆忙地吃早餐□ 2.我不吃早餐□ 3.我吃饭的时间不固定□

    4.我很少吃蔬菜、水果□ 5.我经常喝可乐、咖啡□ 6.我每周至少有4次在外用餐□

    7.我不喜欢喝牛奶或酸奶□ 8.我爱吃肉食□ 9.我挑食,很多东西都不吃□

, 百拇医药     生活形态1:我的烟瘾、酒瘾很大□ 2.我看起来比实际年龄老□ 3.皮肤经常皲裂、起疹子□

    4.我总是感觉有压力□ 5.我有失眠的问题,睡眠时间不够□

    6.我经常熬夜或加班□ 7.我经常会很郁闷、很苦恼,很少有开心的日子□

    8.我长期从事室内伏案工作,运动量太少□ 肠道蠕动1:我大便时间不规律□ 2.我经常便秘□ 3.我的粪便没有完全排出去□

    4.我有口臭的问题□ 5.我感觉排出的粪便很硬□ 6.我排出球状的粪便□

    7.我有时会排出软便□ 8.我排出的粪便颜色偏黑□ 9.我排出的粪便有恶臭□

    10.我排出的粪便直接沉到马桶底部□

    测试分析6项或更少:肠道年龄20岁,肠道功能正常,青春健康活力。肠道健康维持得非常好,请继续保持。7~11项:肠道年龄45岁,肠道略老化,健康亮起黄灯。稍微努力一下,你的肠道状况将会更好。12~16项:肠道年龄70岁,肠道已经老化,健康等待救援,必须多一点努力才能让肠道保持健康状况。17项或更多:肠道年龄95岁,肠道极度老化,健康亟须抢救,肠道健康状况令人担忧,请积极改善符合的项目。, 百拇医药(健康时报综合)