家，是每个人身心健康的港湾。嘴巴吃得好不好、心灵感觉幸福不幸福都跟家庭健康有关。 为您总结出健康家庭的十大准则。

    一个主管

    韩萍告诉《生命时报》记者，在多数家庭中，家庭主妇安排着家里的一日三餐，她们应成为家庭的“健康主管”和监督员，在饮食营养、生活习惯的培养等方面，具备足够的健康素养。比如做饭要注意营养均衡，确保饮食多样化，要限盐少油，控制好油盐的用量，每人每天半两油，5克盐。一家三口每天的油摄入量不宜超过75克(1两半)，盐摄入量不宜超过15克；从小教育孩子不能抽烟酗酒，并让家庭成员彼此监督；出门时，每天给家人准备一份水果或奶制品，平衡营养等。

    一顿晚餐

    “忙了一天，晚上回家和家人共进晚餐是件非常幸福也非常重要的事情。”韩萍说，在日本，政府相关部门一直倡导回家吃晚餐的运动。回家吃晚餐对各个年龄段的家庭成员都有很大好处。对孩子，有研究发现，与每周在吃饭5次以上的少年相比，每周在家吃饭不到3次的少年，吸烟风险高2.5倍，喝酒风险高1.5倍。在家吃饭有利于孩子摄入更多果蔬，少吃垃圾食品；对夫妻，共进晚餐能增加彼此的沟通和感情 ......