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春季养生“淡暖慢”
http://www.100md.com 2015年4月7日 生命时报
     主讲人:中华中医药学会学术顾问 温长路 2015年3月26日

    中医学认为,春天是阳气升发的季节,在五行中属木。木喜条达,阳主舒展,春来之时,只有从饮食、起居、运动等方面进行合理调节,才能适应季节变化,使机体达到健康状态。

    吃出“春天味”:养阳为本,养肝为先。春季生机勃勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,气候潮湿,气温很不稳定,此时饮食调养显得尤为重要。

    建议饮食清淡些,多吃蔬菜水果;多甜少酸,平衡营养。一要适当增加甜味食物,如大枣、山药、地瓜、南瓜、桂圆等,这样不仅可以防肝气过旺,还可以补益脾气;二要及时补充水分,降低对肝的损害;三要调节情志,避免生气动火。春季宜多吃些温补阳气的食物,如葱、蒜、韭菜等辛嫩之菜。饮食上宜温不宜凉,要吃高于体温的食物。

    穿出“春天酷”:春捂秋冻,多晒太阳。俗话说“二八月乱穿衣”,意思是说春秋两季气温不稳定,穿衣服没有定数。随着气温回暖,人们对寒邪的抵抗力有所减弱。很多年轻人气温略有升高就换上比较薄的衣服,尤其不注重腿部保暖,非常容易受到风寒的侵袭。有些爱美的女性甚至穿上了露脐装,这样容易导致腹痛、月经不调等不适。因此,建议春天应适当捂一捂,可减少感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。不要过早换下冬衣,体质较差者更不应在这个时候减去过多衣服,如果温度确实已经稳步升高,每天出门前可以根据天气预报选择衣服,但最好随身准备一个背心,以保护好心脏和腰背部。同时,注意腿部保暖,因为人体下半身的血液循环没有上半身好,容易受风寒侵袭。此外,有空时应多到室外晒晒太阳,把衣物、被子定期拿出来晒一晒。

    玩出“春天趣”:以“慢运动”为主。春季乍暖还寒,不适宜剧烈运动,应以节奏和缓的运动为主。避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤,从而有悖于“春夏养阳”的原则。春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及不太剧烈的球类运动都是不错的选择。“慢运动”也需适度,并要持之以恒,运动时要及时补充水分。

    为大家推荐几个养生小妙招。1.呼吸精气。清晨静心清神,面对东方,自然均匀地慢慢做腹式呼吸10~15分钟。此法有利于浊气排出和清气吸入,通过加强新陈代谢,直接改善肺功能,不仅能养肺气、提肾气、促胃气,对防治感冒、慢性支气管炎、肺气肿等疾病也有直接帮助。2.叩齿运动。呼吸运动完成后,叩齿对合30~50下,可使牙齿整齐紧密,增强牙周组织的抗病能力。3.踮脚运动。双脚并拢着地,轻踮脚跟(至少离地1厘米),再轻轻放下,反复进行。每天2~3次,每次5~10分钟,长期坚持能缓解久站久坐后的机体疲劳。▲ (张冕)