春季养生“淡暖慢”
主讲人：中华中医药学会学术顾问 温长路 2015年3月26日
中医学认为，春天是阳气升发的季节，在五行中属木。木喜条达，阳主舒展，春来之时，只有从饮食、起居、运动等方面进行合理调节，才能适应季节变化，使机体达到健康状态。
吃出“春天味”：养阳为本，养肝为先。春季生机勃勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵，气候潮湿，气温很不稳定，此时饮食调养显得尤为重要。
建议饮食清淡些，多吃蔬菜水果；多甜少酸，平衡营养。一要适当增加甜味食物，如大枣、山药、地瓜、南瓜、桂圆等，这样不仅可以防肝气过旺，还可以补益脾气；二要及时补充水分，降低对肝的损害；三要调节情志，避免生气动火。春季宜多吃些温补阳气的食物，如葱、蒜、韭菜等辛嫩之菜。饮食上宜温不宜凉，要吃高于体温的食物。
穿出“春天酷”：春捂秋冻，多晒太阳。俗话说“二八月乱穿衣”，意思是说春秋两季气温不稳定，穿衣服没有定数。随着气温回暖，人们对寒邪的抵抗力有所减弱。很多年轻人气温略有升高就换上比较薄的衣服，尤其不注重腿部保暖，非常容易受到风寒的侵袭。有些爱美的女性甚至穿上了露脐装，这样容易导致腹痛、月经不调等不适。因此，建议春天应适当捂一捂，可减少感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。不要过早换下冬衣，体质较差者更不应在这个时候减去过多衣服，如果温度确实已经稳步升高，每天出门前可以根据天气预报选择衣服，但最好随身准备一个背心，以保护好心脏和腰背部。同时，注意腿部保暖，因为人体下半身的血液循环没有上半身好，容易受风寒侵袭。此外，有空时应多到室外晒晒太阳，把衣物、被子定期拿出来晒一晒。
玩出“春天趣”：以“慢运动”为主。春季乍暖还寒，不适宜剧烈运动，应以节奏和缓的运动为主。避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤，从而有悖于“春夏养阳”的原则。春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及不太剧烈的球类运动都是不错的选择。“慢运动”也需适度，并要持之以恒，运动时要及时补充水分。
为大家推荐几个养生小妙招。1.呼吸精气。清晨静心清神，面对东方，自然均匀地慢慢做腹式呼吸10～15分钟。此法有利于浊气排出和清气吸入，通过加强新陈代谢，直接改善肺功能，不仅能养肺气、提肾气、促胃气，对防治感冒、慢性支气管炎、肺气肿等疾病也有直接帮助。2.叩齿运动。呼吸运动完成后，叩齿对合30～50下，可使牙齿整齐紧密，增强牙周组织的抗病能力。3.踮脚运动。双脚并拢着地，轻踮脚跟(至少离地1厘米)，再轻轻放下，反复进行。每天2～3次，每次5～10分钟，长期坚持能缓解久站久坐后的机体疲劳。▲, 百拇医药(张冕)
中医学认为，春天是阳气升发的季节，在五行中属木。木喜条达，阳主舒展，春来之时，只有从饮食、起居、运动等方面进行合理调节，才能适应季节变化，使机体达到健康状态。
吃出“春天味”：养阳为本，养肝为先。春季生机勃勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵，气候潮湿，气温很不稳定，此时饮食调养显得尤为重要。
建议饮食清淡些，多吃蔬菜水果；多甜少酸，平衡营养。一要适当增加甜味食物，如大枣、山药、地瓜、南瓜、桂圆等，这样不仅可以防肝气过旺，还可以补益脾气；二要及时补充水分，降低对肝的损害；三要调节情志，避免生气动火。春季宜多吃些温补阳气的食物，如葱、蒜、韭菜等辛嫩之菜。饮食上宜温不宜凉，要吃高于体温的食物。
穿出“春天酷”：春捂秋冻，多晒太阳。俗话说“二八月乱穿衣”，意思是说春秋两季气温不稳定，穿衣服没有定数。随着气温回暖，人们对寒邪的抵抗力有所减弱。很多年轻人气温略有升高就换上比较薄的衣服，尤其不注重腿部保暖，非常容易受到风寒的侵袭。有些爱美的女性甚至穿上了露脐装，这样容易导致腹痛、月经不调等不适。因此，建议春天应适当捂一捂，可减少感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。不要过早换下冬衣，体质较差者更不应在这个时候减去过多衣服，如果温度确实已经稳步升高，每天出门前可以根据天气预报选择衣服，但最好随身准备一个背心，以保护好心脏和腰背部。同时，注意腿部保暖，因为人体下半身的血液循环没有上半身好，容易受风寒侵袭。此外，有空时应多到室外晒晒太阳，把衣物、被子定期拿出来晒一晒。
玩出“春天趣”：以“慢运动”为主。春季乍暖还寒，不适宜剧烈运动，应以节奏和缓的运动为主。避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤，从而有悖于“春夏养阳”的原则。春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及不太剧烈的球类运动都是不错的选择。“慢运动”也需适度，并要持之以恒，运动时要及时补充水分。
为大家推荐几个养生小妙招。1.呼吸精气。清晨静心清神，面对东方，自然均匀地慢慢做腹式呼吸10～15分钟。此法有利于浊气排出和清气吸入，通过加强新陈代谢，直接改善肺功能，不仅能养肺气、提肾气、促胃气，对防治感冒、慢性支气管炎、肺气肿等疾病也有直接帮助。2.叩齿运动。呼吸运动完成后，叩齿对合30～50下，可使牙齿整齐紧密，增强牙周组织的抗病能力。3.踮脚运动。双脚并拢着地，轻踮脚跟(至少离地1厘米)，再轻轻放下，反复进行。每天2～3次，每次5～10分钟，长期坚持能缓解久站久坐后的机体疲劳。▲, 百拇医药(张冕)