跑步减肥可以更轻松
汪建平，中山大学附属第六医院胃肠肛门专科首席专家，糖尿病与减重外科主任
王于领，中山大学附属第六医院康复医学科主任
近日，来自《中国青年报》的一篇题为《230斤胖学渣减掉90斤逆袭成学霸，1年只1天不跑步》新闻让人眼前一亮而又十分励志，但专家却表示，只要方法用对，这位同学的减肥过程可以更轻松!
中山大学附属第六医院康复医学科王于领主任认为，首先这位同学一开始给自己定了一个过高的目标(每天跑7200米)，使得他在一开始尝试的时候过于疲惫;其次，天天跑步其实对于身体的恢复并不是非常合适;第三应该循序渐进的把目标进一步地往上调整，而不应该仅仅局限在7200米。正确的锻炼方式应该是：
先做拉伸运动
穿上跑步鞋就直接开跑可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率就能大大提高。
不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但王于领并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
要跑40分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
不过如果由于自身状况，如膝盖无法承受过大的运动量等，实在无法坚持持续跑步，或坚持后无效果，可以选择去中山六院肥胖与糖尿病减重外科中心进行减重手术，“其实像该同学这样BMI到达33.5以上，已经达到了减重手术的治疗门槛(单纯性肥胖的BMI≥32.5，或者糖尿病患者的BMI≥27.5)”，汪建平教授表示。, 百拇医药(健康时报驻中山大学附属第六医院特约记者 简文杨)
王于领，中山大学附属第六医院康复医学科主任
近日，来自《中国青年报》的一篇题为《230斤胖学渣减掉90斤逆袭成学霸，1年只1天不跑步》新闻让人眼前一亮而又十分励志，但专家却表示，只要方法用对，这位同学的减肥过程可以更轻松!
中山大学附属第六医院康复医学科王于领主任认为，首先这位同学一开始给自己定了一个过高的目标(每天跑7200米)，使得他在一开始尝试的时候过于疲惫;其次，天天跑步其实对于身体的恢复并不是非常合适;第三应该循序渐进的把目标进一步地往上调整，而不应该仅仅局限在7200米。正确的锻炼方式应该是：
先做拉伸运动
穿上跑步鞋就直接开跑可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率就能大大提高。
不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但王于领并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
要跑40分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
不过如果由于自身状况，如膝盖无法承受过大的运动量等，实在无法坚持持续跑步，或坚持后无效果，可以选择去中山六院肥胖与糖尿病减重外科中心进行减重手术，“其实像该同学这样BMI到达33.5以上，已经达到了减重手术的治疗门槛(单纯性肥胖的BMI≥32.5，或者糖尿病患者的BMI≥27.5)”，汪建平教授表示。, 百拇医药(健康时报驻中山大学附属第六医院特约记者 简文杨)