看别人运动也健康 散步速度有讲究
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看别人运动也健康
非要自己运动才健康?非也，发表于《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine )上的一项研究显示，即使没有亲身参与运动，只是看其他人运动，也能提高心率等指标，等同于自己进行了体育锻炼。
西悉尼大学医学院的研究人员要求受测者观看一段时长22分钟的慢跑视频，结果发现，观看者的心率、呼吸频率、皮肤血流量和出汗量都提高了，跑步的录像结束，这些指标也会随之恢复正常。
“虽然这些改变幅度都较小，但都跟运动时的反应一样。”负责这项研究的世界顶尖人体交感神经系统记录专家蕾切尔·布朗(Rachael Brown)表示，因为受测者都是放松地坐着进行试验，不存在任何实际上的肌肉活动，因此这些数据显示的都是心理上的，起源于意识，而不是身体的反应。
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不过，研究者强调，虽然观看运动等同于做了一场小小的“健身锻炼”，但还是不能与真正参与运动相提并论。 (岳美汐编译自英国《每日邮报》)
踩瓶子缓解跑步疲劳
很多人由于扁平足、跑步鞋没挑好或者跑步时间过长等原因，跑步后，足底会出现疲劳与疼痛的感觉，严重的还会导致足底筋膜炎;有些人平常穿工装休闲皮鞋，走路久了也容易疲劳酸痛，可以试试下面的小方法缓解足部疲劳。
准备一个啤酒瓶或者棒球，垫上一块干布防止酒瓶乱滚，然后把啤酒瓶或棒球放上，对准足弓处踩上去，轻轻地来回滚动即可。
此法可以起到按摩足底，缓解跑步后足弓疲劳的作用，简单易做，效果也好，平时看电视没事做的时候也可以踩踩。 (望京医院骨关节科副主任医师 程 桯)
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红酒减肥不靠谱
一直以来，网上都流传着喝红酒能减肥之说，但东南大学附属中大医院临床营养科夏朋滨指出，单纯正常喝红葡萄酒既不会增肥，也不会减肥。
其实，体重增减与摄入的能量正负有关，正了就增，负了就减，平衡就会保持。对于红酒酸奶减肥法，夏朋滨认为，如果说红酒酸奶减肥法有清肠减肥的作用的话，那也是酸奶的效果，这样的话，直接酸乳加可溶性纤维是最佳组合，红酒就是多余的。而红酒奶酪减肥法，理论上可能，现实中不达到一定的量效果不明显。这种高脂高钙的方法，即生酮饮食，不建议在家使用，严重时会引起酮症。
夏朋滨指出，减肥关键是能量，以及自身代谢情况。保证总能量摄入不超，就不会发胖。只要能量超过需要，又不运动消耗掉，什么时候喝红酒，喝多少，都不能减肥。 (健康时报驻东南大学附属中大医院特约记者 刘 敏)
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没事动动防便秘
现代人工作娱乐常常久坐一个地方，长此以往，容易造成便秘。没事随意换个姿势，或站起来动一动，能有效防止和缓解便秘。
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。因此，建议每隔15~20分钟，站立、拉伸或走动一下。也可在看电视的同时，有意识地做做提肛运动，促进肛门会阴的血液循环。
坐着办公娱乐时，可在屁股下垫个类似小救生圈的减压坐垫，减轻压迫处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，也可减轻血液循环的阻力，减少肛肠疾病的发病机会。
平时坐着没事也可以敲敲大腿外侧的胆经，有助于提神醒脑，缓解眼睛干涩、便秘等“坐出来”的毛病。沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面处即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等操作。
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除此之外，在饮食方面，常吃燕麦或全麦面包能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，既营养又能促进排便。
酸奶中含有很多丰富的乳酸菌，也可改善便秘、稳定胃肠。本来积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐前空腹吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
番薯所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤，一起吃掉更好。
此外，充足的饮水不可少，酒水饮料不能代替饮水。喝些黄瓜、番茄、香蕉、柠檬等纯果蔬汁既能补充水分，又能补充营养。 (佛山市中医院肛肠科副主任医师 赵英武)
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“运动金字塔”锻炼法
大家每天可以根据“运动金字塔”来锻炼。对于运动金字塔的第一层：生活中的运动(包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等)，其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车。最好每天能坚持30分钟以上。第二层：伸展运动(包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操、八段锦等)，每周做5~7次，做6~10个动作，每个持续30秒即可。 据MSN中文网 (北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民)
站着办公好处多
近日，美国得州农工大学健康科学中心研究发现，站立上课的学生比坐着上课的学生更专注。初步结果显示，学生们站立上课对课程的投入度提升了12%，相当于比坐着听课的学生每个小时多听了7分钟的课程。
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该项结果发表在国际健康促进及教育杂志上，研究人员对300位二年级到四年级的学生进行了一个学年的长期观察，通过举手、回答问题、参与讨论等行为来衡量课程参与度。
健康科学中心公共卫生学院副教授Mark Benden博士表示，站立式课桌最早是用来减少儿童肥胖，减轻脊柱压力而设计的。
使用站立式课桌可以比传统课桌多消耗15%的热量，如果是肥胖的儿童，消耗的热量比传统课桌多25%。Mark Benden博士对研究结果并不惊讶，他说，之前有研究证实即使低强度的体力活动，也能够提升认知能力。
上班族们如果总觉得上班犯困，工作起来总是丢了西瓜捡芝麻，可以也试试用几本书把电脑垫高，站立着办公。这样一方面可使自己在工作时更加专注，提升工作效率;同时还能缓解久坐造成的腰部颈部酸痛;久坐还容易积累臀部、大腿脂肪，站着办公能够燃烧更多卡路里，告别梨形身材。 (寇晓雯编译自今日科学网)
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散步速度有讲究
散步是许多人选择的比较便捷有效的锻炼方式，但是对于不同人群，散步速度有讲究。 散步的速度分为三种：缓步、快慢步和快步。缓步指步履缓慢，行走稳健，每分种60~70步的散步。这样散步适合年老体弱者及常人饭后运动。
快慢步指散步时步时停，且快且慢，行走一段距离，停下来稍作休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段，这种走走停停，快慢相间的散步，适合肝炎或慢性病后恢复期和体弱多病的人。
快步指步履速度稍快的行走，每分钟约走120步。这种散步比较轻快，有振奋精神，使下肢矫健有力的作用，不过不适合患有下肢骨关节病及心脑血管病患者。
能够起到治疗脂肪肝作用的是速度较快的健步走，即快走，每天快走40分钟到1个小时，每分钟120~140步，使心率达到120~150次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微汗出即可。
快步走时要抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深吸气、慢吐气，这种走路方式可以调动全身大约50%的腿部肌肉，从中医来讲，这个运动能够疏通分布于四肢的十二经络气血，健步走结束后会觉得神清气爽。 (北京中医医院肝病科主治医师 袁 梦), http://www.100md.com