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看别人运动也健康 散步速度有讲究
http://www.100md.com 2015年4月16日 健康时报
这些伤口不宜用创可贴
4招懒人瘦脸法

     看别人运动也健康

    非要自己运动才健康?非也,发表于《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine )上的一项研究显示,即使没有亲身参与运动,只是看其他人运动,也能提高心率等指标,等同于自己进行了体育锻炼。

    西悉尼大学医学院的研究人员要求受测者观看一段时长22分钟的慢跑视频,结果发现,观看者的心率、呼吸频率、皮肤血流量和出汗量都提高了,跑步的录像结束,这些指标也会随之恢复正常。

    “虽然这些改变幅度都较小,但都跟运动时的反应一样。”负责这项研究的世界顶尖人体交感神经系统记录专家蕾切尔·布朗(Rachael Brown)表示,因为受测者都是放松地坐着进行试验,不存在任何实际上的肌肉活动,因此这些数据显示的都是心理上的,起源于意识,而不是身体的反应。
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    不过,研究者强调,虽然观看运动等同于做了一场小小的“健身锻炼”,但还是不能与真正参与运动相提并论。 (岳美汐编译自英国《每日邮报》)

    踩瓶子缓解跑步疲劳

    很多人由于扁平足、跑步鞋没挑好或者跑步时间过长等原因,跑步后,足底会出现疲劳与疼痛的感觉,严重的还会导致足底筋膜炎;有些人平常穿工装休闲皮鞋,走路久了也容易疲劳酸痛,可以试试下面的小方法缓解足部疲劳。

    准备一个啤酒瓶或者棒球,垫上一块干布防止酒瓶乱滚,然后把啤酒瓶或棒球放上,对准足弓处踩上去,轻轻地来回滚动即可。

    此法可以起到按摩足底,缓解跑步后足弓疲劳的作用,简单易做,效果也好,平时看电视没事做的时候也可以踩踩。 (望京医院骨关节科副主任医师 程 桯)
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    红酒减肥不靠谱

    一直以来,网上都流传着喝红酒能减肥之说,但东南大学附属中大医院临床营养科夏朋滨指出,单纯正常喝红葡萄酒既不会增肥,也不会减肥。

    其实,体重增减与摄入的能量正负有关,正了就增,负了就减,平衡就会保持。对于红酒酸奶减肥法,夏朋滨认为,如果说红酒酸奶减肥法有清肠减肥的作用的话,那也是酸奶的效果,这样的话,直接酸乳加可溶性纤维是最佳组合,红酒就是多余的。而红酒奶酪减肥法,理论上可能,现实中不达到一定的量效果不明显。这种高脂高钙的方法,即生酮饮食,不建议在家使用,严重时会引起酮症。

    夏朋滨指出,减肥关键是能量,以及自身代谢情况。保证总能量摄入不超,就不会发胖。只要能量超过需要,又不运动消耗掉,什么时候喝红酒,喝多少,都不能减肥。 (健康时报驻东南大学附属中大医院特约记者 刘 敏)
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    没事动动防便秘

    现代人工作娱乐常常久坐一个地方,长此以往,容易造成便秘。没事随意换个姿势,或站起来动一动,能有效防止和缓解便秘。

    美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。因此,建议每隔15~20分钟,站立、拉伸或走动一下。也可在看电视的同时,有意识地做做提肛运动,促进肛门会阴的血液循环。

    坐着办公娱乐时,可在屁股下垫个类似小救生圈的减压坐垫,减轻压迫处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,也可减轻血液循环的阻力,减少肛肠疾病的发病机会。

    平时坐着没事也可以敲敲大腿外侧的胆经,有助于提神醒脑,缓解眼睛干涩、便秘等“坐出来”的毛病。沿着大腿外侧正中的裤缝线,轻敲至膝盖侧面处即可,可坐在椅子或床上,握拳或用保健捶等操作。
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    除此之外,在饮食方面,常吃燕麦或全麦面包能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,既营养又能促进排便。

    酸奶中含有很多丰富的乳酸菌,也可改善便秘、稳定胃肠。本来积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐前空腹吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。

    番薯所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤,一起吃掉更好。

    此外,充足的饮水不可少,酒水饮料不能代替饮水。喝些黄瓜、番茄、香蕉、柠檬等纯果蔬汁既能补充水分,又能补充营养。 (佛山市中医院肛肠科副主任医师 赵英武)
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    “运动金字塔”锻炼法

    大家每天可以根据“运动金字塔”来锻炼。对于运动金字塔的第一层:生活中的运动(包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等),其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺,可多走路和骑车。最好每天能坚持30分钟以上。第二层:伸展运动(包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操、八段锦等),每周做5~7次,做6~10个动作,每个持续30秒即可。 据MSN中文网 (北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民)

    站着办公好处多

    近日,美国得州农工大学健康科学中心研究发现,站立上课的学生比坐着上课的学生更专注。初步结果显示,学生们站立上课对课程的投入度提升了12%,相当于比坐着听课的学生每个小时多听了7分钟的课程。
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    该项结果发表在国际健康促进及教育杂志上,研究人员对300位二年级到四年级的学生进行了一个学年的长期观察,通过举手、回答问题、参与讨论等行为来衡量课程参与度。

    健康科学中心公共卫生学院副教授Mark Benden博士表示,站立式课桌最早是用来减少儿童肥胖,减轻脊柱压力而设计的。

    使用站立式课桌可以比传统课桌多消耗15%的热量,如果是肥胖的儿童,消耗的热量比传统课桌多25%。Mark Benden博士对研究结果并不惊讶,他说,之前有研究证实即使低强度的体力活动,也能够提升认知能力。

    上班族们如果总觉得上班犯困,工作起来总是丢了西瓜捡芝麻,可以也试试用几本书把电脑垫高,站立着办公。这样一方面可使自己在工作时更加专注,提升工作效率;同时还能缓解久坐造成的腰部颈部酸痛;久坐还容易积累臀部、大腿脂肪,站着办公能够燃烧更多卡路里,告别梨形身材。 (寇晓雯编译自今日科学网)
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    散步速度有讲究

    散步是许多人选择的比较便捷有效的锻炼方式,但是对于不同人群,散步速度有讲究。 散步的速度分为三种:缓步、快慢步和快步。缓步指步履缓慢,行走稳健,每分种60~70步的散步。这样散步适合年老体弱者及常人饭后运动。

    快慢步指散步时步时停,且快且慢,行走一段距离,停下来稍作休息,继而再走,或快走一程,再缓步一段,这种走走停停,快慢相间的散步,适合肝炎或慢性病后恢复期和体弱多病的人。

    快步指步履速度稍快的行走,每分钟约走120步。这种散步比较轻快,有振奋精神,使下肢矫健有力的作用,不过不适合患有下肢骨关节病及心脑血管病患者。

    能够起到治疗脂肪肝作用的是速度较快的健步走,即快走,每天快走40分钟到1个小时,每分钟120~140步,使心率达到120~150次/分钟,达到有氧运动的标准,走的时候觉得周身微微汗出即可。

    快步走时要抬头挺胸大步走,把胳膊摆直,把步子迈出去,尽可能地迈大,后腿用力蹬,前腿往前抬,随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率,深吸气、慢吐气,这种走路方式可以调动全身大约50%的腿部肌肉,从中医来讲,这个运动能够疏通分布于四肢的十二经络气血,健步走结束后会觉得神清气爽。 (北京中医医院肝病科主治医师 袁 梦), http://www.100md.com