吃“代餐”减肥靠谱吗？
“减肥”是女人永恒的事业。
夏天即将来临，为了能在“薄衫短裙”中展现曼妙身材，女人们更热衷于减肥事业了。但，如何能在短时间内身轻如燕，又能免受饿肚之苦，“代餐”减肥法似乎成了大家的“不二法宝”。那么，吃“代餐”真的能减肥吗？长期吃“代餐”能保证营养均衡吗？“代餐”减肥会有副作用吗？现在，就让笔者来揭开“代餐”减肥的神秘面纱。
吃“代餐”为何能减肥？
所谓“代餐”，顾名思义，就是取代部分或全部正餐的一种食品。其具有高膳食纤维、低热量、高饱腹感的特性，维持时间可以达到3个小时。抛开特殊的疾病和遗传因素，想瘦身就需要“消耗大于摄入”，“代餐”减肥正是利用了此原理。吃“代餐”，可以让人免受饥肠辘辘之苦，又能严格控制热量，做到“不仅吃饱还不受累”。
“代餐”的中脂肪几乎为零，蛋白质、碳水化合物的含量极低、膳食纤维含量较高。“代餐”就是通过营养素的这种配比达到减少热量摄入的目的，而后再通过魔芋等膳食纤维的吸水膨胀作用，达到饱腹的目的。同时，膳食纤维具有粘附性，在排出的过程中，会带走一部分脂肪类的东西，从而达到减重目的。
, 百拇医药
长期吃“代餐”会营养失衡
目前的研究表明，人体需要的营养素有150种以上，这应该通过均衡的饮食获得，如果多吃或是避免摄入某种营养素很容易引起营养失衡，从而导致身体出现健康问题。
从“代餐”的营养成分表中可以看出，“代餐”为了保证低热量，在大大降低碳水化合物、脂肪的同时，强化了少量的蛋白质、维生素等营养成分。从这点来说“代餐”减肥，比纯粹的节食减肥要健康一些，但是长期服用“代餐”，的确容易造成营养不良。比如减肥者拒之千里的碳水化合物、脂肪，与蛋白质一起组成为人体提供热量的三大主要营养素，缺少碳水化合物会造成蛋白质的浪费，从而导致机体免疫力下降。
此外，“代餐”一般为粉状，采用冲服的方式，而人体的消化吸收是一个联动过程，口腔的咀嚼会刺激肠胃蠕动，告知身体做好消化吸收的准备，长期服用“代餐”，打乱了人体正常的消化吸收过程，时间一长，就会造成肠胃功能紊乱、消化吸收能力下降、排便困难等问题。
, 百拇医药
另外，一部分“代餐”中含有过粗的膳食纤维，一些消化功能较差的人，服用后会造成胃粘膜损伤，有可能引发慢性胃炎、胃出血等症状。有时还会导致女性月经稀少等内分泌紊乱等问题。
减肥无捷径，“代餐”应适量
笔者一直认为，减肥不是一份工作，而是一份事业，既然是事业，那就一定是一个长期的过程，甚至是一生的时间，所以减肥无捷径，要想让好身材一生相伴，就必须遵循 “管住嘴、迈开腿”的六字方针。对于肥胖人群，一定要根据自己的个人状况，制定合理的饮食计划、运动计划，每月保证3斤左右的减重量。
当然了，“代餐”也是有优点的，比如说严格控制热量、饱腹感强、便于操作，如果想要尝试“代餐”减肥，请注意以下几点：
1 咨询专业的营养师或专科医生，根据个人体质，选择合适的“代餐”。
, http://www.100md.com 2 选择产品符合国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》的“代餐”。
3 不要三餐都服用“代餐”，建议在晚餐食用。早餐、午餐遵循专业营养建议，做到合理控制热量，均衡营养需求；晚餐利用低热量的代餐来降低全天总热量的摄入，从而达到健康减肥的效果。
4 注意其他营养素的补充。不同的代餐强化的营养素各不相同，请根据专业营养师或医生的建议，补充相应的营养素，从而保障机体健康。
5 选择并坚持一项适合自己的锻炼方式。要想减肥，就必须控制能量的摄入，同时提高能量的消耗。想要减肥成功，一定要选择一种适合自己的运动方式，这样才能事半功倍。, 百拇医药(二级营养师 孙涛)
夏天即将来临，为了能在“薄衫短裙”中展现曼妙身材，女人们更热衷于减肥事业了。但，如何能在短时间内身轻如燕，又能免受饿肚之苦，“代餐”减肥法似乎成了大家的“不二法宝”。那么，吃“代餐”真的能减肥吗？长期吃“代餐”能保证营养均衡吗？“代餐”减肥会有副作用吗？现在，就让笔者来揭开“代餐”减肥的神秘面纱。
吃“代餐”为何能减肥？
所谓“代餐”，顾名思义，就是取代部分或全部正餐的一种食品。其具有高膳食纤维、低热量、高饱腹感的特性，维持时间可以达到3个小时。抛开特殊的疾病和遗传因素，想瘦身就需要“消耗大于摄入”，“代餐”减肥正是利用了此原理。吃“代餐”，可以让人免受饥肠辘辘之苦，又能严格控制热量，做到“不仅吃饱还不受累”。
“代餐”的中脂肪几乎为零，蛋白质、碳水化合物的含量极低、膳食纤维含量较高。“代餐”就是通过营养素的这种配比达到减少热量摄入的目的，而后再通过魔芋等膳食纤维的吸水膨胀作用，达到饱腹的目的。同时，膳食纤维具有粘附性，在排出的过程中，会带走一部分脂肪类的东西，从而达到减重目的。
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长期吃“代餐”会营养失衡
目前的研究表明，人体需要的营养素有150种以上，这应该通过均衡的饮食获得，如果多吃或是避免摄入某种营养素很容易引起营养失衡，从而导致身体出现健康问题。
从“代餐”的营养成分表中可以看出，“代餐”为了保证低热量，在大大降低碳水化合物、脂肪的同时，强化了少量的蛋白质、维生素等营养成分。从这点来说“代餐”减肥，比纯粹的节食减肥要健康一些，但是长期服用“代餐”，的确容易造成营养不良。比如减肥者拒之千里的碳水化合物、脂肪，与蛋白质一起组成为人体提供热量的三大主要营养素，缺少碳水化合物会造成蛋白质的浪费，从而导致机体免疫力下降。
此外，“代餐”一般为粉状，采用冲服的方式，而人体的消化吸收是一个联动过程，口腔的咀嚼会刺激肠胃蠕动，告知身体做好消化吸收的准备，长期服用“代餐”，打乱了人体正常的消化吸收过程，时间一长，就会造成肠胃功能紊乱、消化吸收能力下降、排便困难等问题。
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另外，一部分“代餐”中含有过粗的膳食纤维，一些消化功能较差的人，服用后会造成胃粘膜损伤，有可能引发慢性胃炎、胃出血等症状。有时还会导致女性月经稀少等内分泌紊乱等问题。
减肥无捷径，“代餐”应适量
笔者一直认为，减肥不是一份工作，而是一份事业，既然是事业，那就一定是一个长期的过程，甚至是一生的时间，所以减肥无捷径，要想让好身材一生相伴，就必须遵循 “管住嘴、迈开腿”的六字方针。对于肥胖人群，一定要根据自己的个人状况，制定合理的饮食计划、运动计划，每月保证3斤左右的减重量。
当然了，“代餐”也是有优点的，比如说严格控制热量、饱腹感强、便于操作，如果想要尝试“代餐”减肥，请注意以下几点：
1 咨询专业的营养师或专科医生，根据个人体质，选择合适的“代餐”。
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3 不要三餐都服用“代餐”，建议在晚餐食用。早餐、午餐遵循专业营养建议，做到合理控制热量，均衡营养需求；晚餐利用低热量的代餐来降低全天总热量的摄入，从而达到健康减肥的效果。
4 注意其他营养素的补充。不同的代餐强化的营养素各不相同，请根据专业营养师或医生的建议，补充相应的营养素，从而保障机体健康。
5 选择并坚持一项适合自己的锻炼方式。要想减肥，就必须控制能量的摄入，同时提高能量的消耗。想要减肥成功，一定要选择一种适合自己的运动方式，这样才能事半功倍。, 百拇医药(二级营养师 孙涛)
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