多晒太阳性欲充沛 五个动作增强性能力
多晒太阳性欲充沛
随着气温的逐渐升高，人们的情欲也逐渐高涨起来。近日，美国《性医学杂志》刊登意大利一项新研究发现，多晒太阳，能减少男性发生勃起功能障碍(ED)的风险，提升男女双方性欲和性爱满意度。
意大利米兰大学研究员亚历山德拉·巴拉斯博士及其同事对143名男性参试者进行了研究，发现那些患有严重ED的男性血液中维生素D水平普遍较低。巴拉斯博士分析指出，维生素D不足可能会影响血管中的一氧化氮分子，而一氧化氮的作用是放松血管和增加血流量，保证正常勃起。因此，他建议，男性出现ED时应多补充维生素D，女性在快感方面存在障碍也要考虑体内是否缺乏维生素D。而人体的维生素D来源，除了肉类和鱼油，晒太阳是有效方法之一。研究还证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%，这能大大提升性欲。
与此同时，丹麦哥本哈根大学的研究者也指出，要提升性爱质量和满意度，在阳光明媚的春季一定要多晒太阳。对男性来说，经常晒太阳精子速度更快，穿透力更强。这也解释了为什么女性在夏季更容易怀孕。研究还发现，阳光有助于抑制人体内的褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。
, 百拇医药
对此，中国中医科学院西苑医院男科主任郭军指出，中医里有“采日精”的说法，也是提倡人们多晒太阳增强性活力。尤其对现代人来说，大部分时间都待在室内，久坐成了常态，长期坐着会使男性睾丸温度过高，影响精子产生和成熟，还会导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅，因此他建议坐40分钟就要起身活动一下，天气好可以去外面晒 (刘波)
五个动作增强性能力
性爱既是技术活，更是体力活。经常锻炼可以提高耐力和爆发力，从而起到提升性爱质量的作用，一些运动对提升性能力有明显帮助。以下是美国性学家推荐的“提性小运动”，坚持练习会让你性爱更上一层楼。
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1.腹部紧缩运动。强健和增强耻骨尾骨肌肉能帮助在性爱时提升耐力和控制力。做法：平躺在床上或地上，膝盖弯曲，把手放在小腹上，向下按压或绷紧腹部、臀部和腿部肌肉，持续5秒钟再放松，重复20次。在小便时练习中断排尿，也能起到锻炼作用。
2.深蹲。这一锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。做法：双手各握住一只哑铃，放于体侧，臀部和膝盖弯曲，做深蹲动作，尽可能的保持小腿垂直于地面，练习进行15次。
3.分腿伸展。如果你整日坐在办公桌或电脑前，就会导致腰部以下的肌肉变得迟钝。分腿伸展动作能让这个部位的肌肉得到放松，使血液回流到盆腔和腹股沟区域，进而增加快感，还能帮助进行一些有难度的性动作。做法：双腿分开坐在地面上，伸长头部，缓慢的向前倾斜身体，同时保持后背笔直，用双手去够小腿、脚踝，保持这个姿势10秒钟，做5~10次，并配合深呼吸。
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4.脚心相对。这个动作能放松大腿内侧和臀部肌肉，这两个部位的肌肉在众多的性爱姿势中十分钟重要。做法：平躺在地面上，双腿向胸部弯曲，双脚脚底并拢在一起，尾骨向下；用双手抓住双脚，向胸部拉动；保持这个姿势15~20秒钟。
5.背部伸展。这个姿势能对下背部形成保护作用，避免因为繁重的体力劳动和剧烈的性生活而受伤。做法：俯卧在地面上，双腿分开，两腿间的距离与臀同宽；双手放在胸部两侧，双手用力按压地面，抬起躯干；肩膀向后向下转动，伸长头部，不要弯腰驼背；保15秒钟。▲ (李悦康)
精子质量胜过数量
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男性一次射精可以释放出约2亿个精子，最后只有1个精子“杀出重围”进入卵细胞，形成受精卵，生命就此开始。而高质量的精子，就是生命起源的基础。一般来说，精子质量包括精液量、精子密度和精液中精子的总数量、精子凝集、精子活力与活率、精子形态、精液液化及精浆成分等方面的情况，在临床上可以通过精液常规化验来检测。
正常的精子颜色是灰白色或略带黄色。精液量的正常值要≥1.5ml。小于1.5ml，为精液量过少，此时精液与女性生殖道接触面积小；大于7ml时，为精液量过多，这种情况不但精子密度降低，而且容易从阴道中流出。正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下变为胶冻状，若射出精液60分钟后仍不液化属于异常。精子计数一般以每毫升精液中的精子数表示。正常计数≥15×106/ml。低于此值，为精子过少，见于各种原因导致的生精功能障碍等。
要想提高精子质量，应适当增加体育锻炼，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处温度升高，不利于精子生长，从而影响生育；避免高温，睾丸温度较身体其他部位要低，高温蒸浴会直接伤害精子，还会抑制精子生成；放松身心，精神压力过大不利于精子成长，放松心情会增加受孕的机会；多吃绿色蔬菜，戒烟戒酒，也可以提高精子质量。▲ (姜辉)
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雄激素掌管男人一生
决定性器官发育 维持性功能正常 雄激素掌管男人一生
北京大学第三医院男科中心主任 姜 辉
雄激素是男性一生健康的重要元素：皮肤细腻或粗糙，头发茂盛或稀少，精力充沛或萎靡，性欲高低、生殖器发育以及精子的生成都与雄激素有关。
雄激素有4大作用。1.决定生殖器的分化。雄激素可使外生殖器分化成阴茎，如果胚胎时期缺乏雄激素的刺激，原始生殖器就会向女性型转化。2.刺激男性性器官发育，并使它们保持成熟状态。阴茎、前列腺、精囊发育增大，都需要雄激素的刺激。在雄激素的作用下，男性到青春期就会出现喉结，声带增厚而声音低沉，长出阴毛、腋毛、胡须，骨骼粗壮、肌肉发达。3.促进和维持性功能。男性的性欲要求、性兴奋的发生和勃起能力，都需要雄激素作为动力。4.能明显促进精子生成、蛋白质合成、增长肌肉等。
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工作生活压力大、患有慢性疾病、生活方式不良及缺乏锻炼等，都可能导致雄激素下降。一般建议，先通过调节饮食进行补充。1.可适量吃些动物内脏，有助提高体内雄激素水平，改善性功能。2.多吃含锌食物。锌对维护男性生殖系统正常结构和功能有重要作用，锌含量高的食物首推牡蛎，牛奶、豆类等也是不错的选择。3.吃含精氨酸的食物，此类食物的主要特点是黏滑，如鳝鱼、海参等。4.吃含钙丰富的食物，如虾皮、海带等。若雄激素减退严重，要及时咨询医生。▲ (姜辉)
爱跑步的男人招人爱
跑步不仅有益身体健康，还能让男性提升性吸引力，获得异性的好感，这是刊登在英国《每日邮报》上的一项最新研究。
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英国剑桥大学生物人类学家丹尼·朗曼博士领导了这一研究。他选取了2013年在英国诺丁汉参加半程马拉松比赛的542名男性为研究对象，收集了他们的健康信息、伴侣状况，并将他们与不爱跑步的男性放在一起，请女性为他们的吸引力打分。结果发现，爱长跑的男性能分泌更多雄性激素，这就意味着他们的心血管系统运行起来更有效率，性欲更为强烈，精子质量也更好，从人类进化的历史来看，女性会更愿意选择他们做伴侣。
研究者进一步分析，长跑意味着耐力更强，而耐力与男性生殖能力有关。此外，耐力强的人比常人更有智慧以及奉献精神，更易受到女性的垂青。因此，专家建议男性生活中多多进行跑步锻炼，循序渐进，以增强自身性魅力。▲(陈宝福) (臧恒佳)
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好闻健美的男人魅力强
性魅力不等同于性能力，在女性眼里，男人的性魅力既包括身体上的，也包括心理上的。男性可以从以下几方面入手提升自己的吸引力。
强健身体。尽管许多女性将“幽默感”列为寻找男伴的首要条件，但女性的目光更容易被身体强壮的男性吸引，因为强壮的男人等于健康的“性福”生活。坚持运动健身是增加性魅力的第一步。
清新体味。虽然“臭男人”会招一些女人的喜欢，但多数女性还是喜欢跟清爽的男人亲热。勤洗澡且保证衣服干净很重要，不要大量使用香水。
绅士礼仪。对女士彬彬有礼，给她们开车门、报以微笑、总是让女士先行……八成女性会被有绅士风度的男性征服。
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学会跳舞。男人跳舞不一定要多专业，但要有一定的节奏感，这能给女性留下良好印象。节奏感好的男性在性爱中也张弛有度。
修饰体毛。要吸引女伴，卧室中的性魅力也要保持一流。男性不必剃掉胸部或者大腿上的毛，但要注意保持整洁清爽。
修炼性技巧。要关注女性身体的每一个部位，修炼纯熟的性技巧和性动作肯定会给男人的性魅力加分。▲ (李悦康), 百拇医药
随着气温的逐渐升高，人们的情欲也逐渐高涨起来。近日，美国《性医学杂志》刊登意大利一项新研究发现，多晒太阳，能减少男性发生勃起功能障碍(ED)的风险，提升男女双方性欲和性爱满意度。
意大利米兰大学研究员亚历山德拉·巴拉斯博士及其同事对143名男性参试者进行了研究，发现那些患有严重ED的男性血液中维生素D水平普遍较低。巴拉斯博士分析指出，维生素D不足可能会影响血管中的一氧化氮分子，而一氧化氮的作用是放松血管和增加血流量，保证正常勃起。因此，他建议，男性出现ED时应多补充维生素D，女性在快感方面存在障碍也要考虑体内是否缺乏维生素D。而人体的维生素D来源，除了肉类和鱼油，晒太阳是有效方法之一。研究还证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%，这能大大提升性欲。
与此同时，丹麦哥本哈根大学的研究者也指出，要提升性爱质量和满意度，在阳光明媚的春季一定要多晒太阳。对男性来说，经常晒太阳精子速度更快，穿透力更强。这也解释了为什么女性在夏季更容易怀孕。研究还发现，阳光有助于抑制人体内的褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。
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对此，中国中医科学院西苑医院男科主任郭军指出，中医里有“采日精”的说法，也是提倡人们多晒太阳增强性活力。尤其对现代人来说，大部分时间都待在室内，久坐成了常态，长期坐着会使男性睾丸温度过高，影响精子产生和成熟，还会导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅，因此他建议坐40分钟就要起身活动一下，天气好可以去外面晒 (刘波)
五个动作增强性能力
性爱既是技术活，更是体力活。经常锻炼可以提高耐力和爆发力，从而起到提升性爱质量的作用，一些运动对提升性能力有明显帮助。以下是美国性学家推荐的“提性小运动”，坚持练习会让你性爱更上一层楼。
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1.腹部紧缩运动。强健和增强耻骨尾骨肌肉能帮助在性爱时提升耐力和控制力。做法：平躺在床上或地上，膝盖弯曲，把手放在小腹上，向下按压或绷紧腹部、臀部和腿部肌肉，持续5秒钟再放松，重复20次。在小便时练习中断排尿，也能起到锻炼作用。
2.深蹲。这一锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。做法：双手各握住一只哑铃，放于体侧，臀部和膝盖弯曲，做深蹲动作，尽可能的保持小腿垂直于地面，练习进行15次。
3.分腿伸展。如果你整日坐在办公桌或电脑前，就会导致腰部以下的肌肉变得迟钝。分腿伸展动作能让这个部位的肌肉得到放松，使血液回流到盆腔和腹股沟区域，进而增加快感，还能帮助进行一些有难度的性动作。做法：双腿分开坐在地面上，伸长头部，缓慢的向前倾斜身体，同时保持后背笔直，用双手去够小腿、脚踝，保持这个姿势10秒钟，做5~10次，并配合深呼吸。
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4.脚心相对。这个动作能放松大腿内侧和臀部肌肉，这两个部位的肌肉在众多的性爱姿势中十分钟重要。做法：平躺在地面上，双腿向胸部弯曲，双脚脚底并拢在一起，尾骨向下；用双手抓住双脚，向胸部拉动；保持这个姿势15~20秒钟。
5.背部伸展。这个姿势能对下背部形成保护作用，避免因为繁重的体力劳动和剧烈的性生活而受伤。做法：俯卧在地面上，双腿分开，两腿间的距离与臀同宽；双手放在胸部两侧，双手用力按压地面，抬起躯干；肩膀向后向下转动，伸长头部，不要弯腰驼背；保15秒钟。▲ (李悦康)
精子质量胜过数量
, 百拇医药
男性一次射精可以释放出约2亿个精子，最后只有1个精子“杀出重围”进入卵细胞，形成受精卵，生命就此开始。而高质量的精子，就是生命起源的基础。一般来说，精子质量包括精液量、精子密度和精液中精子的总数量、精子凝集、精子活力与活率、精子形态、精液液化及精浆成分等方面的情况，在临床上可以通过精液常规化验来检测。
正常的精子颜色是灰白色或略带黄色。精液量的正常值要≥1.5ml。小于1.5ml，为精液量过少，此时精液与女性生殖道接触面积小；大于7ml时，为精液量过多，这种情况不但精子密度降低，而且容易从阴道中流出。正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下变为胶冻状，若射出精液60分钟后仍不液化属于异常。精子计数一般以每毫升精液中的精子数表示。正常计数≥15×106/ml。低于此值，为精子过少，见于各种原因导致的生精功能障碍等。
要想提高精子质量，应适当增加体育锻炼，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处温度升高，不利于精子生长，从而影响生育；避免高温，睾丸温度较身体其他部位要低，高温蒸浴会直接伤害精子，还会抑制精子生成；放松身心，精神压力过大不利于精子成长，放松心情会增加受孕的机会；多吃绿色蔬菜，戒烟戒酒，也可以提高精子质量。▲ (姜辉)
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雄激素掌管男人一生
决定性器官发育 维持性功能正常 雄激素掌管男人一生
北京大学第三医院男科中心主任 姜 辉
雄激素是男性一生健康的重要元素：皮肤细腻或粗糙，头发茂盛或稀少，精力充沛或萎靡，性欲高低、生殖器发育以及精子的生成都与雄激素有关。
雄激素有4大作用。1.决定生殖器的分化。雄激素可使外生殖器分化成阴茎，如果胚胎时期缺乏雄激素的刺激，原始生殖器就会向女性型转化。2.刺激男性性器官发育，并使它们保持成熟状态。阴茎、前列腺、精囊发育增大，都需要雄激素的刺激。在雄激素的作用下，男性到青春期就会出现喉结，声带增厚而声音低沉，长出阴毛、腋毛、胡须，骨骼粗壮、肌肉发达。3.促进和维持性功能。男性的性欲要求、性兴奋的发生和勃起能力，都需要雄激素作为动力。4.能明显促进精子生成、蛋白质合成、增长肌肉等。
, http://www.100md.com
工作生活压力大、患有慢性疾病、生活方式不良及缺乏锻炼等，都可能导致雄激素下降。一般建议，先通过调节饮食进行补充。1.可适量吃些动物内脏，有助提高体内雄激素水平，改善性功能。2.多吃含锌食物。锌对维护男性生殖系统正常结构和功能有重要作用，锌含量高的食物首推牡蛎，牛奶、豆类等也是不错的选择。3.吃含精氨酸的食物，此类食物的主要特点是黏滑，如鳝鱼、海参等。4.吃含钙丰富的食物，如虾皮、海带等。若雄激素减退严重，要及时咨询医生。▲ (姜辉)
爱跑步的男人招人爱
跑步不仅有益身体健康，还能让男性提升性吸引力，获得异性的好感，这是刊登在英国《每日邮报》上的一项最新研究。
, 百拇医药
英国剑桥大学生物人类学家丹尼·朗曼博士领导了这一研究。他选取了2013年在英国诺丁汉参加半程马拉松比赛的542名男性为研究对象，收集了他们的健康信息、伴侣状况，并将他们与不爱跑步的男性放在一起，请女性为他们的吸引力打分。结果发现，爱长跑的男性能分泌更多雄性激素，这就意味着他们的心血管系统运行起来更有效率，性欲更为强烈，精子质量也更好，从人类进化的历史来看，女性会更愿意选择他们做伴侣。
研究者进一步分析，长跑意味着耐力更强，而耐力与男性生殖能力有关。此外，耐力强的人比常人更有智慧以及奉献精神，更易受到女性的垂青。因此，专家建议男性生活中多多进行跑步锻炼，循序渐进，以增强自身性魅力。▲(陈宝福) (臧恒佳)
, 百拇医药
好闻健美的男人魅力强
性魅力不等同于性能力，在女性眼里，男人的性魅力既包括身体上的，也包括心理上的。男性可以从以下几方面入手提升自己的吸引力。
强健身体。尽管许多女性将“幽默感”列为寻找男伴的首要条件，但女性的目光更容易被身体强壮的男性吸引，因为强壮的男人等于健康的“性福”生活。坚持运动健身是增加性魅力的第一步。
清新体味。虽然“臭男人”会招一些女人的喜欢，但多数女性还是喜欢跟清爽的男人亲热。勤洗澡且保证衣服干净很重要，不要大量使用香水。
绅士礼仪。对女士彬彬有礼，给她们开车门、报以微笑、总是让女士先行……八成女性会被有绅士风度的男性征服。
, http://www.100md.com
学会跳舞。男人跳舞不一定要多专业，但要有一定的节奏感，这能给女性留下良好印象。节奏感好的男性在性爱中也张弛有度。
修饰体毛。要吸引女伴，卧室中的性魅力也要保持一流。男性不必剃掉胸部或者大腿上的毛，但要注意保持整洁清爽。
修炼性技巧。要关注女性身体的每一个部位，修炼纯熟的性技巧和性动作肯定会给男人的性魅力加分。▲ (李悦康), 百拇医药