产后“大甩肉”，你该了解什么
编者按：
前两期，小编和大家谈了减肥应该了解的“基础知识”。本期，小编找来“减肥达人”和营养专家，让她们从“技巧”方面谈减肥。
增肥容易减肥难，产后减肥更是难上加难，新妈妈们都希望自己能一夜之间从“丰乳肥臀”蜕变为“一道闪电”，但罗马不是一夜建成的，肉嘟嘟的身材也不可能一夕之间就恢复苗条，身材恢复需要持之以恒，笔者也曾在产后减肥的路上走过很多弯路，现在，终于成功“甩肉”，下面就和大家分享一下我的减肥心得。
健康减重每周别超1斤
正常减肥的最好指标是每星期不超过0.5kg，这是安全又容易实现的。笔者当时是以月为单位，每星期称一次体重并记录下来，做成动态曲线，用以监测体重。
从笔者的经验来看，减肥最好的办法是做有氧运动，如快走、游泳等，每周3~5次，每次30分钟左右，但这些运动需在哺乳期结束后开始。此外，减肥运动应循序渐进，当你的身体可以承受每周3~5次，每次30分钟的运动量时，再开始适当增加锻炼的时间和强度。
另外，哺乳期结束后应规律饮食，只有在持续的运动锻炼和正确的营养饮食条件下，体重才能快速恢复。
减肥需知4件事
体质好减肥更容易 当看到自己变形的身材，很多新妈咪刚生产完就迫不及待的开始减肥，有些人甚至为了能够快速瘦身，采用诸如节食等激进的方法，这样做虽然能瘦，但却对身体伤害很大。笔者当时的做法是，月子期间好好休养，有目的的补充身体所需，将损伤的元气补回来，为产后减肥打好基础，因为只有当体质好了，产后减肥才能更容易。
哺乳期可做轻柔运动 尽管月子期间不适合进行高强度的减肥锻炼，但适当的锻炼还是可以的。笔者月子中就选择了一些轻柔的运动，如拉伸双脚、转动身体，这样不仅能活动身体，缓解疲劳感和身体酸痛，也为日后增加运动量做好了铺垫。
谨防塑腰带 产后妈咪都有个特点，肚子大，腰围涨，所以，很多人在减肥时会选择塑腰带作为辅助工具，笔者当时也不例外。塑腰带虽然在一定程度上可以解决产后妈咪们的这个烦恼，但是穿戴久了，塑腰带却会给身体带来一定的伤害，笔者当时的使用心得是：穿戴半天就开始呼吸不畅，穿戴1个月后出现了内分泌紊乱的现象。所以，建议大家不要长期使用，使用前也最好咨询一下相关专家。
摒弃减肥药 生产完，在不能大量运动，不能减食的情况下，笔者也想过利用减肥药来减肥，但专家告诫，产后妈咪一定要摒弃吃减肥药减肥的想法。减肥药伤害的不仅是妈咪自身，更会伤害幼小的宝宝。因为减肥药会通过乳腺沉积到母乳中，宝宝会随着母乳喂养而吸收减肥药，从而对宝宝的肝脏造成很大的负担和伤害。
另外，产后的6个月是减肥瘦身的黄金时期，想当辣妈最好要抓住这个瘦身黄金时期，谨记产后瘦身的注意事项，这样就能减肥成功，恢复到昔日的窈窕身材。, 百拇医药(冯卓)
前两期，小编和大家谈了减肥应该了解的“基础知识”。本期，小编找来“减肥达人”和营养专家，让她们从“技巧”方面谈减肥。
增肥容易减肥难，产后减肥更是难上加难，新妈妈们都希望自己能一夜之间从“丰乳肥臀”蜕变为“一道闪电”，但罗马不是一夜建成的，肉嘟嘟的身材也不可能一夕之间就恢复苗条，身材恢复需要持之以恒，笔者也曾在产后减肥的路上走过很多弯路，现在，终于成功“甩肉”，下面就和大家分享一下我的减肥心得。
健康减重每周别超1斤
正常减肥的最好指标是每星期不超过0.5kg，这是安全又容易实现的。笔者当时是以月为单位，每星期称一次体重并记录下来，做成动态曲线，用以监测体重。
从笔者的经验来看，减肥最好的办法是做有氧运动，如快走、游泳等，每周3~5次，每次30分钟左右，但这些运动需在哺乳期结束后开始。此外，减肥运动应循序渐进，当你的身体可以承受每周3~5次，每次30分钟的运动量时，再开始适当增加锻炼的时间和强度。
另外，哺乳期结束后应规律饮食，只有在持续的运动锻炼和正确的营养饮食条件下，体重才能快速恢复。
减肥需知4件事
体质好减肥更容易 当看到自己变形的身材，很多新妈咪刚生产完就迫不及待的开始减肥，有些人甚至为了能够快速瘦身，采用诸如节食等激进的方法，这样做虽然能瘦，但却对身体伤害很大。笔者当时的做法是，月子期间好好休养，有目的的补充身体所需，将损伤的元气补回来，为产后减肥打好基础，因为只有当体质好了，产后减肥才能更容易。
哺乳期可做轻柔运动 尽管月子期间不适合进行高强度的减肥锻炼，但适当的锻炼还是可以的。笔者月子中就选择了一些轻柔的运动，如拉伸双脚、转动身体，这样不仅能活动身体，缓解疲劳感和身体酸痛，也为日后增加运动量做好了铺垫。
谨防塑腰带 产后妈咪都有个特点，肚子大，腰围涨，所以，很多人在减肥时会选择塑腰带作为辅助工具，笔者当时也不例外。塑腰带虽然在一定程度上可以解决产后妈咪们的这个烦恼，但是穿戴久了，塑腰带却会给身体带来一定的伤害，笔者当时的使用心得是：穿戴半天就开始呼吸不畅，穿戴1个月后出现了内分泌紊乱的现象。所以，建议大家不要长期使用，使用前也最好咨询一下相关专家。
摒弃减肥药 生产完，在不能大量运动，不能减食的情况下，笔者也想过利用减肥药来减肥，但专家告诫，产后妈咪一定要摒弃吃减肥药减肥的想法。减肥药伤害的不仅是妈咪自身，更会伤害幼小的宝宝。因为减肥药会通过乳腺沉积到母乳中，宝宝会随着母乳喂养而吸收减肥药，从而对宝宝的肝脏造成很大的负担和伤害。
另外，产后的6个月是减肥瘦身的黄金时期，想当辣妈最好要抓住这个瘦身黄金时期，谨记产后瘦身的注意事项，这样就能减肥成功，恢复到昔日的窈窕身材。, 百拇医药(冯卓)