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一夜不睡，十夜不醒
俗话说：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。睡眠欠债是要付出“利息”的，并且这一“利息”还会随着年龄的增长而加重。
台湾长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕解释，从睡眠结构来看，超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”，因此就算一口气睡了十多个小时，也不能一口气把之前欠的几小时补回来，反而是要分好几天，每天多睡一些，才能慢慢让身体恢复。
上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明称，睡眠不足时最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。但补觉不能完全抵消熬夜的危害，它只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。对于长期缺觉的人来说，还是应该养成良好的睡眠习惯。
建议尽量努力维持固定的作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间；确保睡觉的环境是安静且黑暗的；卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠；白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡，午睡时间15～20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉；一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料；睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己；不要把烦恼带进卧室；如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。
有的人认为，既然睡眠会“欠债”，就一定可以“储存”，因此经常在熬夜前大睡一整天。其实，这样做会打乱生理节奏，反而会让人无精打采。▲(徐文婷)
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