让妈妈远离骨质疏松
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“有一天你会忽然发现，曾经相偎相依的母亲竟然比自己矮了许多，我们长大了，母亲却也变老了。”
网络上一则这样的感慨引起了很多人的共鸣。母亲节将至，广大读者感恩母爱的同时，很多医院也会推出一些关爱女性的公益活动。女性如何预防骨质疏松往往成为母亲节当天的活动主题,因为骨质疏松症格外“关照”中老年女性。
供图/华盖创意
骨质疏松“静悄悄” 绝经女性很受伤
骨质疏松被称为“静悄悄的流行病”，发病率非常高，又常被人所忽视。“60岁以上的人群骨质疏松发病率高达五成以上，而绝经后女性60%-70%都可能存在骨质疏松”，北京大学第一医院骨科副主任医师张道俭介绍说。
对于骨质疏松我们并不陌生。随着年龄增长，人体整体代谢水平下降，骨钙脱失增加而吸收减少，老年群体很容易出现骨质疏松。“老年性骨质疏松非常多见属于原发性骨质疏松的一类，而女性绝经后的骨质疏松则是另一大类型”，张道俭指出。
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我们骨骼生长实际上是一个动态平衡的过程：骨钙沉积形成新的骨骼，旧的骨骼则不断脱钙。女性绝经之后，由于体内雌激素水平明显下降等因素，这种平衡被打破，骨钙沉积变缓而骨骼脱钙加速。
“骨质疏松是一个缓慢改变的过程，前期并没有明显的典型症状，经常为人所忽视”，张道俭指出。有统计显示，大部分女性在更年期后并没有重视对骨质疏松症的预防，约有75%患骨质疏松症的绝经后妇女没有及时治疗。
骨质疏松不重视
后果可能很严重
骨钙流失较多时，腰酸背疼可能就是骨质流失的重要信号。这种不明原因的疼痛往往会被忽视，最终出现骨质疏松及其后续的严重影响。
“骨质疏松症状严重时，轻微动作都可能导致骨折”，张道俭介绍说，“很多人都是出现骨折时才意识到骨质疏松的存在”。对于中老年人而言，骨折将可能对日常生活带了诸多不便。
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张道俭继续指出，骨折之外，骨质疏松还可能引起脊椎疼痛或变形，佝偻、驼背等。驼背严重的话还会影响肺的舒张功能，引起心肺功能障碍。
一般情况下，成人40岁以后，每增长10岁，身高下降1cm，老年期(60岁以后)可使身长平均缩短3cm-5cm，这大多是由骨质疏松引起的。
张道俭指出，对于骨骼强健的人而言，降低身高的原因将主要来自于椎间盘间隙下降，骨质疏松因素的影响较小。因此，强健骨骼防止骨质疏松对于年老之后，保持身高体型同样具有重要作用。
远离骨质疏松
单纯补钙还不够
人体骨量达到峰值是在35岁前后，之后便开始走下坡路 ，体内钙质“支出”大于“收入”。 35岁以前是骨质生长期，应保持良好的生活状态，通过合理饮食、适当锻炼，储存更多的骨钙。而35岁之后，更应注意避免骨量丢失。
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“通过合理饮食可以有效补钙，增加钙的沉积，”张道俭指出。在日常饮食中应多吃一些多鱼、虾、牛奶、鸡蛋等钙含量较高的食物。
“慢跑、球类运动等负重运动可以让骨骼受到力量刺激，有利于强健骨骼、沉积钙质”，张道俭建议饮食补钙之外，还应通过户外运动、接受适量的日光照射。“阳光照射可以增加体内活化维生素D的含量，促进钙的吸收”，张道俭解释说。
“对于绝经后女性，建议每年都进行一次骨密度检查”，张道俭副主任指出。骨质疏松症在早期一般没有症状，所以定期的骨密度检查非常必要。
母亲节将至，感恩母爱的方式有很多。陪她去做一次骨密检测，陪她走向户外来一场享受阳光的运动、旅行应该是不错的健康选择。陈玉达, http://www.100md.com