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总觉得别人在注视我
http://www.100md.com 2015年5月8日 生命时报
     案例:小茜是一名办公室职员。上大学时,总是感觉自己身边的同学在注意着自己,时间久了,上课简直成了一种煎熬。现在工作了,症状依然没有缓解,反而更加严重,曾反复告诉自己这是“病”,不要这么做,但就是摆脱不掉。

    分析与建议:小茜的情况是典型的“余光强迫症”,属于社交恐惧症的一种。

    正常情况下,个体是不会在意自己的视线和目光的,因为大脑对此处于一种无意识状态,也就是说大脑压根不去关注目光是如何看人或看物的。可当个体由于某些原因,对自己的目光变得很在意,并且在与人交往时,注意力总是被余光所及的旁人或物体所吸引,无法自由地移动自己的目光时,就演变成了余光强迫症。

    余光强迫症多见于个性比较胆小、内向的人。这类人从小与人交往中感受的负面情绪较多,比如被他人误会,受到排挤、冷落等。日常相处中,他们总担心与别人谈话、交往时,别人会嘲笑或看不起自己。

    消除“余光强迫症”,关键在于勇敢地面对引起恐惧的事物,学会控制、调节自己的害怕情绪。

    具体做法是:首先,当恐惧目标出现时,尽量面朝其方向看,在这个过程中,你会有颤抖、害怕和无助等不适感,但要尽量克服,因为这是恢复过程中必然要经历的,随着时间的推移,恐惧会由强变弱。

    其次,学会与恐惧共存,在直面恐惧中,不断在心底给自己加油鼓劲,告诉自己没有什么可怕的,以提升自信。

    再次,假装自己无所畏惧。很多事情,你现在觉得害怕,但是一旦你面对它,并且驾驭它后,它很可能会变成你所喜欢的,从而形成正循环。有时候,需要的恰恰就是勇敢面对的勇气。▲ (刘华清 刘艳)