范志红：为什么哺乳能减肥？
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| 范志红：坐月子 |
一边哺乳，一边减肥，效果也会非常明显。因为制造乳汁需要增加热量，如果这个热量不增加，就等于每天处于热量负平衡状态。哺乳不仅不会令人发胖，甚至还是新妈妈恢复身材的好机会。
在产褥期结束之后，新妈妈就需要考虑，自己在哺乳问题上是哪一种情况。是世界卫生组织和各国营养界大力提倡的母乳喂养呢？是混合喂养呢？还是纯婴儿奶粉喂养呢？
母乳喂养：母子双方受益
从母子双方健康而言，6个月纯母乳喂养是最理想的选择。对母亲而言，较长时间的母乳喂养与较低的乳腺癌、子宫内膜癌风险相关，也有利于子宫的复原。对婴儿来说，至今为止的研究都表明，得到充分母乳喂养的孩子身心发展更为健康，过敏和消化不良较少，成年之后慢性病风险较低，特别是智力和情感发育方面更有优势。所以，新西兰、澳大利亚等牛奶资源极为丰富的国家，无一例外都大力提倡母乳喂养，而且要求哺乳至少一年，提倡到两岁，最好是自然离乳。
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女性的乳房，不仅仅是一个性感装饰而已。它是有实际功能的——给婴儿提供生命最早的、最适合婴儿需要的食物。人类是一种哺乳动物。婴儿奶粉的出现历史只有几十年，而在此之前的千万年当中，婴儿的唯一适合食物就是母乳。那些用其他动物乳汁喂养的孩子，夭折率要高得多，在身体健康和智力发展等各方面也不及人类母乳。因此，科学界以母乳为模板制作了婴儿奶粉，它的目标就是无限逼近母乳的成分和效果。但是，母乳一直被模仿，却从未被超越。
哺乳期减肥：效果明显
一边哺乳，一边减肥，效果也会非常明显。因为制造乳汁需要增加热量，如果这个热量不增加，就等于每天处于热量负平衡状态。换句话说，由于母乳妈妈制造乳汁实际上需要在孕前的1800千卡的基础上增加500千卡，达到2300千卡左右，而如果妈妈每天只吃1800千卡，那么不足的500千卡就会从身体此前储备的体脂肪中动员，把肥肉中的脂肪变成乳汁中的脂肪部分。这样，随着乳汁的不断分泌，身上的多余脂肪就会逐渐减少，从而恢复苗条的身材。所以，哺乳不仅不会令人发胖，甚至还是新妈妈恢复身材的好机会。
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新妈妈孕期体重暴涨：哺乳期来平衡
在我国传统饮食文化当中，对新妈妈的照顾，通常是按照消化能力很差、身体虚弱、长期营养不良的前提来安排饮食。这一点并不难以理解，因为毕竟几千年来食物不足的贫困生活，使大部分孕妇不能得到足够的营养来同时满足自己和胎儿的需要，“坐月子”的时候，习俗要求在食物供应方面对产妇特别照顾，正是为了趁着此时身体修复能力特别强的机会，用充足的蛋白质和脂肪供应，来弥补这方面的欠缺。
不过，在如今食物极大丰富的社会当中，新妈妈又面临着新的麻烦。很多新妈妈在孕期当中体重增长过多，而且出现孕期糖尿病的问题，极大地增加了自己将来罹患糖尿病的风险。如果本来孕期增重过多的新妈妈按照传统习俗来坐月子，再喝很多油汤，吃大量富含糖分和淀粉的食物，加上缺乏运动，势必会进一步地增加体重。
被“催奶”怎么办？体重如何控制？
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每天七八个红糖水鸡蛋，吃排骨肉，炖老母鸡，喝猪蹄汤，加上三大碗米饭，这种坐月子的饮食生活，想不催肥都难。哪怕很多孕妇在孕期非常注意控制体重，在产后被爸爸妈妈公公婆婆如此催肥一个月，体重也难免不飙升十斤八斤。就算有心拒绝，在“催奶”的说辞下，也没法不乖乖从命。
而在此同时，按很多地方传统习俗，月子里大鱼大肉过多，却不能吃蔬菜水果，又非常容易造成膳食纤维缺乏，微量营养素供应不足，产妇容易发生便秘，也直接影响到乳汁中的水溶性维生素含量。研究早就发现，母亲乳汁中的维生素B1、维生素B2和维生素C的含量，是和乳母的膳食供应量有密切关系的。母亲吃得不合理，婴儿得到的也不合理。
那么，怎么解决这样的两难问题呢？答案就是三个要点：
(1)保证泌乳所需的各种营养素；
(2)控制总能量，特别是降低脂肪的摄入量，因为妈妈身上早就储备了足够的体脂肪，可以供产后泌乳时慢慢消耗；
(3)在消化吸收能力许可的前提下，提供膳食纤维充分、消化速度较慢的食物。
对于已经有过妊娠糖尿病问题的新妈妈来说，还要有效控制三餐食物的血糖负荷(GL)，选择降低混合食物血糖指数(GI)值的饮食方式。
(本文综合了《母乳造福宝宝，也是妈妈减肥好机会!》《新妈妈不想胖又要哺乳，怎么办?》), 百拇医药