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“三步”让你睡好觉
http://www.100md.com 2015年5月25日 医药经济报
     近年来,由于工作、生活压力大,越来越多的人被失眠困扰。睡不好觉,不仅是增加疲劳感这么简单,还会招来多种疾病。解决失眠,不妨试试“睡眠三步”法。

    第一步 睡前准备阶段

    保证卧室有足够的空间和相对的密闭性。床垫不能太软,否则入睡时觉得舒服,但一觉醒来身体可能会出现酸痛等不适感;被褥要选择温暖舒适的;枕头宜选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。

    第二步 入睡阶段

    睡前半个小时不要做剧烈运动,也不要想一些“伤脑筋”的事。另外,入睡前1个小时不宜进食,因为睡眠时人体代谢会减慢,如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中,不利于消化。

    睡觉时,身体最好呈自然地蜷缩弯曲状,采取侧卧位,尤其以右侧卧为佳。另外,头冷有助于入睡,所以睡觉时不宜将被子盖过头,而应让头部处在一个比较凉快的环境中,但腹部和足部需注意保暖。

    第三步 起床阶段

    刚睡醒时不宜立即起床,应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会,使四肢以及各个关节伸展开。起床后,可做一些简单地伸展运动,给身体预热。

    助眠小贴士

    药枕助眠法。在选择药枕时,最好先咨询专业医生的意见。药枕一般应选质地柔软、能清新安神的,如包含菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物,可以通过磨粉等加工方法改变其质地,然后再做成药枕。

    按摩穴位助眠法。中医表示,按摩涌泉穴可帮助入睡。做法:手心相对互搓至双手发热,用右手搓左足心(脚底前1/3正中间的位置),同理,左手搓右足心,直到感觉发热为止。

    食疗助眠法。日常可食用一些清心安神的食物,如百合、莲子等。向大家推荐一款药膳———酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁30~50g,在水中煮15分钟,后将酸枣滤出,用滤出的水煮粥食用。需注意的是,这款助眠粥可能会对消化系统有一定的刺激,建议消化功能不好的人咨询相关专家后食用。, 百拇医药(饭团长)