屈膝盘坐清心火
国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲
夏天是心脏最累的季节，加之出汗多，需用心血不断补充耗散的津液，所以常会感到心如揣兔而又乏力不安。所以，夏天养心重在清心火、安心神。
清心火的养生方法莫过于屈膝盘坐。清代养生家李渔在《闲情偶寄》中记载：益寿之方，全凭导引；安生之计，惟赖坐功。盘坐又叫跏(jiā)趺(fū)坐。人体坐姿有几十种，其中以盘坐最为安稳，摄持手足，心亦不散，因此多为儒、释、道各家修行时采用的坐姿。
盘坐时，采用散盘即可：两小腿交叉，双脚放在大腿下，脚心斜向后。头的位置很重要，头顶处如悬丝线，下颌微微内守，悬顶竖颈，人的精神状态就会提起来(如图1)。两肩放松，松肩时感觉两腋下虚空，能放个鸡蛋。如果肩部紧张，则整个胸背都是紧的，时间长了会头晕恶心。眼皮像门帘一样垂下，但又能隐约看到一丝亮光。眼为脏腑精气所汇，神气所聚，两眼垂帘，可养五脏之气。
每天盘坐5分钟，逐渐延长时间，直到半个小时。盘坐结束后一定要舒展筋骨：两腿伸直，两手尽力够脚，如够不到，可放在膝盖处，反复伸拉两分钟(如图2)，最后将两腿支起，揉按膝盖两分钟(如图3)。
盘坐时不要刻意追求两脚是否能够双盘到腿上，重要的是练心。因此要放松心境，从头到脚意想慢慢放松，最后落到小腹处，轻轻意守小腹，感觉温暖舒适。当心思散乱时，也不必强求，可起身走动走动，然后再做。▲, 百拇医药
夏天是心脏最累的季节，加之出汗多，需用心血不断补充耗散的津液，所以常会感到心如揣兔而又乏力不安。所以，夏天养心重在清心火、安心神。
清心火的养生方法莫过于屈膝盘坐。清代养生家李渔在《闲情偶寄》中记载：益寿之方，全凭导引；安生之计，惟赖坐功。盘坐又叫跏(jiā)趺(fū)坐。人体坐姿有几十种，其中以盘坐最为安稳，摄持手足，心亦不散，因此多为儒、释、道各家修行时采用的坐姿。
盘坐时，采用散盘即可：两小腿交叉，双脚放在大腿下，脚心斜向后。头的位置很重要，头顶处如悬丝线，下颌微微内守，悬顶竖颈，人的精神状态就会提起来(如图1)。两肩放松，松肩时感觉两腋下虚空，能放个鸡蛋。如果肩部紧张，则整个胸背都是紧的，时间长了会头晕恶心。眼皮像门帘一样垂下，但又能隐约看到一丝亮光。眼为脏腑精气所汇，神气所聚，两眼垂帘，可养五脏之气。
每天盘坐5分钟，逐渐延长时间，直到半个小时。盘坐结束后一定要舒展筋骨：两腿伸直，两手尽力够脚，如够不到，可放在膝盖处，反复伸拉两分钟(如图2)，最后将两腿支起，揉按膝盖两分钟(如图3)。
盘坐时不要刻意追求两脚是否能够双盘到腿上，重要的是练心。因此要放松心境，从头到脚意想慢慢放松，最后落到小腹处，轻轻意守小腹，感觉温暖舒适。当心思散乱时，也不必强求，可起身走动走动，然后再做。▲, 百拇医药