当前位置: 首页 > 保健版 > 美容瘦身 > 美丽危机 > 正文
编号:12541741
晚餐过饱可诱发11大病症,赶紧吃点宵夜压压惊!
http://www.100md.com 2015年6月1日
    

    人人都知道晚餐吃多了会胖,但这其中的讲究不仅如此,吃多少?什么时候吃?吃完了可以运动吗?运动量大概多少合适?饭后运动会胖吗?这些问题小乐君都替你问了,不客气~我是雷锋……

    “晚餐and健康”1、晚餐与肥胖

    据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。生活中不少正在进行节食减肥的朋友,往往忽略了晚餐节食的重要性,不吃早、中餐,晚上却大吃一顿,以致身体越减越胖。

    2、晚餐与糖尿病

    长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。同时,肥胖也会引发糖尿病。

    3、晚餐与肠癌

    晚餐若吃过饱,蛋白质食物无法完全被消化,在肠道细菌的作用下,产生有毒物质;加上活动量小、进入睡眠状态中,使得肠壁蠕动缓慢,延长了有毒物质停留在肠道内的时间,增加了肠癌发生的风险。

    4、晚餐与尿路结石

    人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时,若晚餐吃太晚,当排钙尖峰期到来时,通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中的钙不断增加,很容易沉积下来形成结晶体,长期积累就容易形成结石。

    5、晚餐与高血脂症

    晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式,会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,从而形成高血脂症。

    6、晚餐与高血压

    晚餐内容若偏荤食,加上睡眠时的血流速度减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上,进而引起小动脉和微小动脉的收缩,使外周血管阻力增高,易使血压突然上升,也加速了全身小动脉的硬化过程。

    7、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病

    晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高,并在动脉壁堆积起来,成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因;动脉粥样硬化形成的另一主因,是钙质沉积在血管壁内,因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。

    8、晚餐与脂肪肝

    晚餐若吃太好、吃太饱,血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成,加上晚间活动量小,也加速脂肪的转化,极易形成脂肪肝。

    9、晚餐与急性胰腺炎

    晚餐暴饮暴食,再加上饮酒,极易诱发急性胰腺炎,严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。

    10、晚餐与老年痴呆症

    若长期晚餐吃太饱,睡眠时胃肠及附近的的肝,胆,胰脏等器官仍在运作中,使脑部不能休息,脑部的血液供应也不足,进而影响脑细胞的正常代谢,加速脑细胞老化。据统计,青壮年时期经常饱餐的美食家,在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。

    11、晚餐与睡眠质量

    晚餐的盛食、饱食,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而言造成多梦,失眠,长期下来就会引发神经衰弱等疾病。

    “晚餐and 运动”1、时间衡量很重要

    吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后十点才开始运动是不太理想的!运动完十一二点还处於亢奋状态是会"妨碍睡眠"的,健身成效就受影响啦。

    假如六点吃晚餐,八点运动到九点多是可以接受的范围,用一用十一二点睡觉。

    2、晚下班怎麼办?

    晚下班晚吃晚餐,那就建议下班前先准备食物吃,最好500大卡以上於下班前1~2小时吃,下班了就可以直接冲运动啦。不至於拖太晚也能运动。

    3、运动完吃晚餐会肥死吗?

    事实上运动完吸收虽好,却是最吃不胖的!运动时消耗了大量的能量,因此需要快点“修补”身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复元气,身体状态佳反而有助於消耗更多脂肪。

    4、没时间吃直接运动?

    从午餐到晚上都没补充热量,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动不仅没力没效率,还容易发生危险。

    5、运动完太晚不敢吃会胖?

    建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐,运动完也不会那麼饿,只要再喝乳清跟2~300大卡碳水化合物就可以了的。

    6、早下班可以运动完再吃吗?

    假如五点下班的想要直接去运动,那建议3~4点吃300大卡淀粉,让你5~6点运动时有充足的体能。

    “晚餐de 建议”

    A:评估能够运动的时间点,建议能早就早,运动前1~2小时吃足300大卡淀粉,然后就运动,运动完后马上喝乳清,一小时后再吃晚餐。

    B:如果离中餐的时间点近就不用吃多,身体还有能量。离得远了身体没有能量就要吃多些才有力气。

    (更多精彩请关注微信号:乐运动365)