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“腹二代” 你好,“腹二代” 再见!
http://www.100md.com 2015年6月5日
    

    职场的男男女女们,在努力上进的工作道路上,你是否也发现你腰间的肉肉逐渐长出并一直伴随你左右?长期久坐,加班熬夜,饮食不规律,每天吃完饭又立马坐下,日积月累,你是否发现你也成了“腹二代”?

    广大白领女性们,不要只在嘴上喊减肥了,低头看看腰间的赘肉,水桶腰傍身男友是不是都快搂不住你了?没有腰的女人谈什么穿比基尼露腰装,只能靠肥大的衣服来遮肉了!

    

    露肉的季节真的来了,还不快来学习一下6个瘦腰的小动作,怒斩腰间赘肉!

    1上抬侧腰

    

    身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心,同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

    2哑铃侧转

    

    这是一个动作的升级版,身体侧卧,手握哑铃向上升举,腰腹向上抬,保持动作后手握哑铃向下后方伸举,同时转动身体和头部向下,每边做8个。

    3半跪侧弯

    

    一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举,同时握住哑铃两边,向跪着的一边侧弯腰,每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

    4腾空转腰

    

    两腿交叉腾空抬起,两手平放胸前同时握住哑铃,用腰腹力量支撑向两侧扭动,一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

    5转动腰腹

    

    手臂撑地支起身体,用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

    6胎儿跪趴

    

    双腿跪地臀部尽量坐到脚跟,双手向前拉伸,头部向下埋,伸展背部肌肉,静待10秒,舒展全身。

    

    女人水桶腰穿啥都难看,男人大腹便便更对形象大打折扣。英国研究人员称,80%的男性在谈论自己的体形时,对自己的“便便”大腹持否定态度,35%的男性愿意花费一整年的时间为平坦的腹部和健美的身材而战。

    

    那么顶着啤酒肚的你,还有什么借口说自己工作压力太大!做到以下7个动作,不敢说轻松甩掉啤酒肚,至少赘肉不再跟着你!

    1仰卧举腿起 10-20个

    

    2仰卧交叉手碰脚 10-20个

    

    3坐姿收腿 10-20个

    

    4仰卧交替肘碰膝 10-20个

    

    5指尖左右交替碰脚后跟 10-20个

    

    6仰卧举腿卷腹 10-20个

    

    7仰卧举腿上半身起 10-20个

    

    

    女人,除非你狂吃不胖,否则就努力甩掉水桶腰吧!男人,除非你有莱昂纳多的颜,否则就好好练腹肌吧!

    

    拒做"腹二代",练出闪亮的马甲线和腹肌,你会发现自己更美更Man了!