运动可预防颈椎不适吗？
求医问药
读者蒋先生：
因需要长期使用电脑，我患上了颈椎病，医生建议可先通过锻炼颈肩部肌肉来缓解颈部不适，请问锻炼颈椎有哪些简单易行的动作？
国家级体育指导员、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事赵之心：
颈椎病好发于中年人，有些症状反复发作、通常不易彻底治愈，预防颈椎病的最好方法是运动。常见的与颈部锻炼有关的运动项目有划船、举重、健身操及各种全上肢运动。
简单易行、适合长期坚持的颈椎锻炼方法有两种，一是适当的颈部放松。颈部放松不仅有利于问题颈椎恢复，也有利于保证睡眠质量，建议每天睡前去掉枕头平躺10分钟，尽可能让颈部放松。二是增加颈肩的力量练习，推荐“隔墙看戏”和“颈椎操”动作。
隔墙看戏
动作要领：身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前，足跟抬起。双臂垂直，下额上抬，双目远看，头顶用力向上拔直，如同隔墙看戏动作。
练习要点：全身全力挺拔用力保持一定的时间(大约10分钟左右)
练习时间：早、中、晚各一次
练习作用：综合锻练全身骨骼关节、肌肉。可缓解因年龄增长，颈、背部微驼而造成的身体变矮。
颈椎操(十点十分操)
图1.双手侧平举(像在钟表中时针、分针的9 ：15位置)
图2.双手从侧平举(9 ：15)举到(10 ：10分)处
图1
图2
动作要领：身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举(像在钟表中时针、分针的9 ：15位置)
练习部分：双手从侧平举(9 ：15)举到(10 ：10分)处
练习要点：全身挺拔、双手似鸟飞上下运动。(大约做50—200次左右)
练习时间：每天做一次。
练习作用：可缓解颈、背部许多问题，对中老年人颈椎不适症是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎也有一定的疗效。是一种非常理想的颈椎康复手段。, http://www.100md.com