夏季如何养出好睡眠
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北京中医药大学东方医院营养科任主治医师刘芳
好的睡眠是健康之根本。我们人生的三分之一时间都是在睡眠中度过的，又是一年夏季到，最近天气逐渐转热，日照时间也变长，很多人出现了睡眠方面的问题，比如入睡困难、易醒多梦、睡眠时间短等，怎样在夏季拥有一份好的睡眠呢？
首先，我们需要找出导致失眠的罪魁祸首，接下来才能对症下药。主要原因有以下几种：
1.饮食、生活习惯
作息时间安排紊乱,晚餐用餐时间太晚、过饱、摄入了油腻不易消化或含咖啡因、辛辣等刺激性食物，运动量过少。
2.心理、精神因素
工作与学习带来的压力、如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都会造成神经功能紊乱，引起失眠。
3.环境因素
睡眠环境的改变、卧室内光线、声音、温度过高过低时都可能使人失眠。
4.器质性病变
导致失眠的疾病主要有肠胃功能失调、高血压、呼吸道疾病、心脑疾病等。
如果是轻度失眠，其实大家完全可以通过改善饮食生活习惯来解决。
● 作息要有规律， 晚上11点钟以前睡觉，最晚不超过12点。午休不要超过半小时。
● 夏季饮食要清淡，忌油腻，鱼肉、蔬果科学搭配，多补充丰富的应季瓜果蔬菜。忌暴饮暴食，睡前不要饮用大量水及含水分多的食物。
● 进行适度的体育锻炼。晚餐后运动更容易产生睡意，促进睡眠，比如游泳、慢跑等。但不宜在临睡前做剧烈锻炼。
● 营造一个舒适的睡眠环境，选用深色窗帘，室内温度保持在25-27度左右最为适宜。
● 有助于睡眠的食物，比如牛奶、桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、小米等都有安神作用。
● 保持乐观的心态，调节好自己的情绪，1天或几天少睡几个小时不用太紧张。临睡前避免玩手机电脑，洗一个温水澡，听着柔和的音乐能提高睡眠质量。
● 食疗方法：①百合莲子羹：百合、莲子各30克，炖烂后食用。②参归猪心汤：党参、当归各80克，猪心1个，共煮烂熟后去药喝汤食肉。③茯苓小米粥：茯苓磨粉60克，小米100克，煮粥食用。
, 百拇医药(阳叶萍)