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你有肥肚子吗?我有药…
http://www.100md.com 2015年6月15日
    

    

    看看你的肥肚子是下面哪一种?

    A:轻微肚腩

    

    症状:整体不胖,穿得少了就会出现小肚子,尤其是穿紧身上衣的时候!吃过饭后,就更加明显。

    成因:消耗体力机会少,久坐不爱运动,腹部赘肉没有消耗的机会。还好你的情况不算严重,还是有恢复的机会的!

    B:严重赘肉

    

    症状:腹部赘肉堆积较多!没吃什么东西也会两三层,尤其是坐着或弯腰时那一层肥肉,不小心就会被别人发现。

    成因:你一定曾经狠狠地减过肥,不过由于你不能真正控制食欲,短时间内赘肉又重新变多,使得身体上的肌膜(肌纤维的细胞膜 )无法承受失去作用,导致赘肉出现门路式外形。

    C:偶然出现

    

    症状:偶然会由于肚子疼、肠胃不适使肠胃胀起来,还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作,害得你随时都要带着胃药。

    成因:并不是所有的肠胃问题都会引起腹部凸出的现象。习惯性肠胃不适,才会引起小腹凸出,通常别人不会有明显的感觉,只有你自己觉得明显“胀起来”了。

    D:结实型

    

    症状:不是松松垮垮的赘肉,而是结实有力的肌肉形态。但又没有那么好看,腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划,腹部能消除的赘肉却极少。

    成因:通常都是有固定的运动习惯,或是曾经做过腹部练习的人,练习成肌肉的赘肉,当然不轻易消除,想减掉它,需要长时间的耐心与毅力。

    当!当!当!当!药方来啦……

    每天八杯水 拒绝碳酸饮料

    少喝碳酸饮料,它们只会让你的腹部鼓得像皮球!每日餐前补充白水能够加速肠胃蠕动,加强身体代谢能力。同时,餐前饮水能够减轻饥饿感,从而减少食物的摄入量。

    半小时呼啦圈

    摇呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动,对减掉腹部的赘肉有很好的效果。要注意的是只有当运动达到有氧运动的阶段,才能够消耗身体储存的脂肪及过多的热量。所以每次的运动时间必须保持在半小时以上。

    早餐要喝牛奶与豆浆

    其实腰腹部的赘肉很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的,因为蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶,而脂肪分解代谢离不开氨基酸和酶。所以早餐的时候加杯牛奶或豆浆吧!

    腹式呼吸瘦腰法

    腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动,而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是:用鼻子缓慢吸气,待到腹部饱满时,屏住呼吸几秒钟后,再慢慢地将气呼出。

    大招:腹部训练

    当然,最好的甩肉塑形方法还是运动!下面这6个动作,每个动作20--30个,做几组按自己情况决定,练之前照组照片吧,小心一个月后不认识自己哦!