当前位置: 首页 > 保健版 > 家庭健康 > 信息 > 正文
编号:12541734
攻克肚子上的那堆肉
http://www.100md.com 2015年6月17日
    

    夏天来了,在这个全民露肉的季节里,你准备好了你的细腰吗?不要等到在试衣间拉不上裙子拉链的时候才想到该减肚子哦~ 下面的十条都做到了还有小肚子的话,你来打我……

    1多动动你的身体

    多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余,努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。

    2多睡觉

    如果你睡眠不足,那么很可能你的身体会失控。缺乏睡眠回导致代谢率减缓,能量减少和整天昏昏糊糊。这反过来又导致你无法恰当消耗能量,而且脂肪更易于囤积于你的体内。

    3避免精致食品

    甚至在厨房也可以练腹肌。最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那轮廓鲜明的腹肌,你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰岛素,使你身体成为脂肪储存机。

    4全身锻炼

    全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径,这反过来能消耗更多卡路里,有更多时间使全身脂肪燃烧。

    5保持核心肌肉的训练

    当你对抗重力时,找出你的身体下降重心,提供了更大的阻力,最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌,避免加重的歪曲的仰卧起坐。

    6少喝啤酒

    理想的情况下,我们会说在生活中不要喝啤酒。但我们知道,啤酒是爱一个喝酒的人生活中的重要组成部分。所以,不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物,会在不知不觉中转化为脂肪。选择水,而不是选择白酒类饮料。

    7工作后补充精益蛋白质

    紧张的工作之后,良好的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。这反过来,能形成一个更大的肌肉。你需要更快的代谢率来炫耀那些轮廓鲜明的肌肉。

    8减少压力

    如果你能消除日常生活的压力,你的身体会自动反应和尊重你的决定。当你有压力的时候,你会释放更多的皮质醇,导致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆积。

    9跑步机上加速

    间歇训练是加速脂肪燃烧的好方法。偶尔在跑步机上加快速度就可以做到。只有当运动燃烧的热量总数与总消耗热量相比之下很显著时,就会有减肥的效果。因此,不消耗卡路里并不是一个好方法。相反,间隔训练有利于燃烧脂肪。

    10多吃ω脂肪

    确保你在每天的饮食中摄入足够的ω(Omega-3脂肪酸)脂肪。摄入这些好脂肪可以保持你的心脏健康,也能帮助你减肥。如果你不是吃鱼爱好者,你也可以选择核桃,这些食物同样富含ω脂肪。此外,你可以吃一些鱼油补充剂。

    当然肌肉不是一朝一夕就能练成的,除了以上的十种方法来维持基本匀称的身形外,适当的重量训练和有氧运动也是十分必要的。

    重量训练是瘦腹关键

    一直以来,有氧运动都是瘦身的不二法门,但对于啤酒肚这种高难度的对手,跑步和骑行并没有那么效果显现。

    近日一项哈佛大学的最新研究显示:重量训练是保持平坦腹部的关键,它的效果要远远超过跑步和骑行这些传统意义上的瘦身法宝。

    其实所谓的重量训练,又叫阻力训练,是通过徒手、负重或者使用各种器材来锻炼肌肉的一种方式,其中包括举重、卧推等。

    美貌是天生的没办法羡慕,但是好身材只要努力,我们都可以拥有哦,在这个夏天,露出你的芊芊细腰,一起招摇过夏吧!