享瘦夏天，这样运动才够summer!
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2015年7月9日
夏天是风吹树梢
是鸟鸣蝉叫
是热烈的太阳
和脸红心跳
夏天是热!热!热!
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这对于运动星人来说是场“灾难”
其实也有很多运动适合夏天的!
☆瑜伽
瑜伽应该是最适合女生的夏季首选运动了，瑜伽能使人心情放松，减轻工作生活上的精神压力，同时有助于塑形、减肥、集中注意力，还能提高人体免疫力，而且瑜伽可以在室内进行，不用担心被晒到哦~
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下面这几招瑜伽姿势可以在自己家中操作，不但能瘦身，还能有安眠的功效~~
犁式瑜伽(Plow Pose)
重力应该放在背部以及下方的肩膀，这是一个重要的压力点。如果你打开压力点，身体变会产生更深的呼吸和放松，这样就有助于解除疲劳。在做犁式瑜伽动作时，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，因此在一定程度上还可以缓解大多数白领都有的头疼问题。 ↓
英雄式瑜伽(Hero Pose )
这个名字听起来就充满了活力，睡前只需要几分钟英雄姿势就可以放松紧绷的神经。日本式坐姿，脊柱与肩膀头部臀部对齐。如果感觉膝盖压力太大，可以在脚和臀部之间放一块枕头。英雄姿势会刺激脚步压力点，可以让身体和情绪稳定帮助睡眠。↓
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猫式瑜伽(Cat-Cow Pose)
这个姿势强调放松和延长脊柱，手腕和膝盖着地。呼吸是最关键的，吸气时，肚子轻轻向上，头部和尾椎同时向天花板方向抬起。呼气时，脊柱下沉，将下巴收回到胸部方向。白领朋友们每天面对电脑，身体大部分时间处于紧张状态。Cat-Cow可以帮助大家移动拉伸背部，使身体得到更深层次的休息。 ↓
婴儿式瑜伽(Child’s Pose)
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膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这是一个休息的姿势，婴儿式瑜伽可以平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。↓
腿向上靠墙(Legs-Up-the-Wall Pose)
垂直于墙面的坐姿，将整个背部尽可能贴紧地面。为了身体得到更合理的支撑，大家需要使用一到二条折叠的厚毯子或一个坚实的圆形靠枕。坐骨无需抵住墙，但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。这个瑜伽动作可以有效的清理脑部压力。↓
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除了瑜伽还有很多运动也棒棒哒~
☆减肥操
由于夏天的炎热和上班等原因，我们经常会长时间地待在空调房内，对于体质燥热的MM来说，不及时排汗会很容易引起上火。这时候，跳跳减肥操，出出汗最好啦!有研究表明，长期练减肥操的人皮肤和肌肉会更加有弹性，让人看上去更加有朝气，心血管和消化系统功能会得到提高。
☆慢 跑
在夏天进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。
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☆冲 浪
在热气逼人的夏日，除了到海滩看风景玩水，还可以体验刺激的水上游戏冲浪。冲浪是以海浪为动力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏击海浪的一项运动。
☆潜 水
冲浪体验的是刺激的感觉，而潜水则带你感受一次神秘的海底之旅。当你潜到更深一些的海底时，便能够尽情地欣赏海底的奇特与曼妙。
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☆游 泳
夏日炎炎，游泳成了很多人消暑的好方式，似乎在泳池里才能让运动和凉爽兼得。专家提醒，游泳时间最长不要超过90分钟，否则时间过长肌肉张力会减弱，心血管放血功能会降低，心脏压力增大，会造成身体许多不适。
☆漂 流
高温天气，漂流成了消暑的首选。漂流的时期最好为每年的4月至10月。乘着橡皮艇从蜿蜒流动的河水中冲下来，这种有惊无险的玩乐方式，既刺激又凉爽。
是不是看起来就很爽？
少年，夏天和运动更配哦!
清凉一夏，一起来享瘦吧!
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