减脂_减肥_动多吃少_为啥还是胖_在食物中改变

动多吃少为啥还是胖？

http://www.100md.com 2015年7月15日

    你明明动多吃少，为啥还是这么胖？这个时候，你就该看看是不是犯了下面这些错误。如果是的话，纠正它们，及时走上减脂的正轨。

    1、分量太大

    就算你吃的东西很“健康”，你也需要控制吃的量，再健康的食物也是有热量的，不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。最好能精确记录食物摄入量。

    2、不注意摄入食物的质量和种类
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    如果你真的想严格控制饮食，你需要确定每日所需的热量，以及脂肪、糖类、盐的量。

    每日推荐摄入量

    买吃的之前，先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量，因为想要保证口感，需要添加更多的糖来弥补，看看碳水化合物的含量是不是超高吧!

    3、总是想放弃
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    时不时来顿欺骗餐或者欺骗餐吃得太多，很容易导致你的定力不足，容易放弃，最终减肥失败。

    你需要知道，你只是比以前过得更健康了，现在的你才是更好的你!振作起来，别放弃!

    4、运动不足

    运动是减脂的关键之一。成人减肥需要至少每周五天、每天30分钟的中高强度训练，才能让体重下降。
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    研究发现，过度少吃会导致减脂期间运动量下降40%之多。

    5、不吃早饭

    帝国理工学院的一项研究发现，不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。

    每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。

    6、不吃零食

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    减肥不意味着不能吃零食。学会聆听身体的声音，饿了就吃一点健康零嘴。

    优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果等。

    7、吃得不够

    别吃太少或者说不要过度控制卡路里的摄入，因为这么做会大幅度降低你的新陈代谢率，并且燃烧肌肉，使体重减少。建议每周减体重不要超过1kg。

    8、维生素摄入不足

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    减脂餐不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。

    维生素B常见于全麦食品、绿叶蔬菜以及乳制品，其对于能量的吸收非常重要。

    维生素D常见于高油脂鱼类、鸡蛋、黄油以及牛奶，有助于钙质和磷元素的吸收。

    钙元素常见于黑芝麻、其他坚果、牛奶、绿叶蔬菜，有助于增强骨质。

    铁元素常见于红肉、动物内脏、干果、深绿叶蔬菜以及全麦食品，保证血液健康。

    9、过多通过进食奖励自己

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    你是不是通过食物来寻求乐趣？有的人一开心就想吃东西，有的人通过食物来犒劳自己。

    你需要端正对食物的态度，别老是通过食物来犒劳自己，你完全可以用运动或者spa来奖励自己。

    10、饮料喝太多

    别以为饮料就没有热量了。仅仅是一杯新鲜橙汁都有100大卡的热量，很多人往往因为忽视饮料的热量而减肥失败。

    PS：一杯奶昔 500大卡、大杯拿铁(带奶油)260大卡、一扎啤酒 170大卡、一杯红酒 90大卡、一杯水 0大卡
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    不在食物中沦陷，就在食物中改变。别光吃不练!!!

    但也不要觉得因为你锻炼、去健身房，就意味着你可以去吃披萨、蛋糕。如果你一边锻炼、一边吃会让你长肥肉而不是肌肉的食品，你当然会“越锻炼越大只”。要吃“长肌肉”的食品(蛋白质)，而不是“长肥肉”的食品(垃圾食品、零食、甜食)。

    健身前可吃的11种最健康食物，你值得拥有：


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    1、香蕉