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动多吃少 为啥还是胖?
http://www.100md.com 2015年7月15日
    

    你明明动多吃少,为啥还是这么胖?这个时候,你就该看看是不是犯了下面这些错误。如果是的话,纠正它们,及时走上减脂的正轨。

    1、分量太大

    

    就算你吃的东西很“健康”,你也需要控制吃的量,再健康的食物也是有热量的,不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。最好能精确记录食物摄入量。

    2、不注意摄入食物的质量和种类

    

    如果你真的想严格控制饮食,你需要确定每日所需的热量,以及脂肪、糖类、盐的量。

    每日推荐摄入量

    

    买吃的之前,先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量,因为想要保证口感,需要添加更多的糖来弥补,看看碳水化合物的含量是不是超高吧!

    3、总是想放弃

    

    时不时来顿欺骗餐或者欺骗餐吃得太多,很容易导致你的定力不足,容易放弃,最终减肥失败。

    你需要知道,你只是比以前过得更健康了,现在的你才是更好的你!振作起来,别放弃!

    4、运动不足

    

    运动是减脂的关键之一。成人减肥需要至少每周五天、每天30分钟的中高强度训练,才能让体重下降。

    研究发现,过度少吃会导致减脂期间运动量下降40%之多。

    5、不吃早饭

    

    帝国理工学院的一项研究发现,不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食,摄入高热量的食物。

    每天规律地吃三顿正餐,找到适合自己的节奏,避免新陈代谢和食欲紊乱。

    6、不吃零食

    

    减肥不意味着不能吃零食。学会聆听身体的声音,饿了就吃一点健康零嘴。

    优秀的零食有很多,它们不是高蛋白就是高纤维,比如坚果、蔬菜、低糖水果等。

    7、吃得不够

    

    别吃太少或者说不要过度控制卡路里的摄入,因为这么做会大幅度降低你的新陈代谢率,并且燃烧肌肉,使体重减少。建议每周减体重不要超过1kg。

    8、维生素摄入不足

    

    减脂餐不要过于单一,因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量,但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。

    维生素B常见于全麦食品、绿叶蔬菜以及乳制品,其对于能量的吸收非常重要。

    维生素D常见于高油脂鱼类、鸡蛋、黄油以及牛奶,有助于钙质和磷元素的吸收。

    钙元素常见于黑芝麻、其他坚果、牛奶、绿叶蔬菜,有助于增强骨质。

    铁元素常见于红肉、动物内脏、干果、深绿叶蔬菜以及全麦食品,保证血液健康。

    9、过多通过进食奖励自己

    

    你是不是通过食物来寻求乐趣?有的人一开心就想吃东西,有的人通过食物来犒劳自己。

    你需要端正对食物的态度,别老是通过食物来犒劳自己,你完全可以用运动或者spa来奖励自己。

    10、饮料喝太多

    

    别以为饮料就没有热量了。仅仅是一杯新鲜橙汁都有100大卡的热量,很多人往往因为忽视饮料的热量而减肥失败。

    PS:一杯奶昔 500大卡、大杯拿铁(带奶油)260大卡、一扎啤酒 170大卡、一杯红酒 90大卡、一杯水 0大卡

    

    不在食物中沦陷,就在食物中改变。别光吃不练!!!

    但也不要觉得因为你锻炼、去健身房,就意味着你可以去吃披萨、蛋糕。如果你一边锻炼、一边吃会让你长肥肉而不是肌肉的食品,你当然会“越锻炼越大只”。要吃“长肌肉”的食品(蛋白质),而不是“长肥肉”的食品(垃圾食品、零食、甜食)。

    健身前可吃的11种最健康食物,你值得拥有:

    

    1、香蕉

    

    2、燕麦

    

    3、咖啡

    

    4、水果奶昔

    

    5、鹰嘴豆

    

    6、鸡蛋白

    

    7、干果

    

    8、全麦吐司

    

    9、鸡胸脯和糙米

    

    10、希腊酸奶

    

    11、Maca秘鲁人参

    

    一定要记住的是:吃点东西再运动!那些想减肥的人,以为饿着肚子运动减肥效果更好,但是事实上他们的身体没有足够的能量来增加消耗(新陈代谢)的速率,并不能有助于减肥。但是要注意,吃完东西不要马上运动,最好休息个45分钟。

    

    美食与体重不可兼得,但运动与体重可以兼得呀,要吃好东西,首先,你得动起来……

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