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别以为脸嫩就行了,小心腰围暴露你的年龄···
http://www.100md.com 2015年7月21日
    

    随着年龄的增加,无论男女,腰围似乎都会呈现不可遏制的增长趋势。很多人对此都不以为意,然而他们没有意识到,腰围日益增大,是一种危险的衰老信号

    《美国医学会杂志》2014年刊登了对一项多中心、以社区为基础的前瞻性研究(青年成人冠状动脉危险发展研究)进行的数据分析,研究结果表明,长期腹部肥胖独立于肥胖程度,与中年时期亚临床冠状动脉心脏病及其进展相关。腰围增大是一种衰老的信号

    这说明了什么?

    肚大腰粗还是病?

    

    美国这个研究表明,哪怕体重并不超标,只要肚大腰粗是动脉硬化正在进展的一个重要指示,会让人们容易在中年时期发生冠心病。

    年轻时腰粗更危险!

    

    研究还提示,防止或延缓青年肥胖,可能会降低中年动脉硬化的发生危险。也就是说,如果一个人从年轻的时候开始,持续处在腰腹肥胖的状态,是非常危险的。如果年轻时腰围小,腰腹脂肪少,动脉硬化的过程就会被推迟,中年时不容易发生冠心病。

    缩小腰围会年轻!

    

    对人体成分进行研究发现,腰围和内脏脂肪之间有着密切的关系。如果我们采取减肥措施,哪怕体重并不下降,只要腰围得到缩小,内脏脂肪减少,人体的生理年龄就会向年轻方向回归,疾病的危险也随之减小。

    所以,如何瘦腰?

    ①少吃

    当然首先要管住嘴,但是少吃是有限度的。因为如果食量减少过多,就会造成营养不良。营养不良的情况下,身体基础代谢率下降,一旦恢复正常饮食,就会快速反弹,而且因为身体日常消耗的能量下降,会让人比从前更容易肥胖,也就是形成了“易胖难瘦”的体质。

    

    ②会吃

    少吃不等于挨饿,重要的是会吃。只要把白米白面换成杂粮薯类,把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜,就是管住嘴的好方法。吃饭的时候,建议先吃一碗少油的蔬菜,然后再吃主食和其他菜肴,吃到八分饱就停嘴,既不会带来饥饿,又能避免肥肉上身。

    

    ③改善习惯

    日常生活的习惯也需要改善,比如餐后半小时一定不要坐下。每周150分钟以上的有氧运动对保持腰围是绝对必不可少的,而要想消除已经过多的腰腹脂肪,就需要再增加努力,每天保持40分钟以上的运动时间。

    

    ④合理运动

    究竟什么运动比较有利于瘦腰呢?是仰卧起坐吗?其实并不是。因为仰卧起坐仅仅能够强化腹肌,却不能消除脂肪。而且,做仰卧起坐的时间太短,也不能够起到消耗能量预防肥胖的明显作用。

    

    跑步和快走时步子较大,腰部需要剧烈扭动,腹部需要吸气收紧,所以它们看似下肢运动,其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面,跑步和快走坚持半小时以上,能消耗较多的能量,有利于预防肥肉上身;另一方面跑步和快走对心肺功能有一定挑战,能强化内脏功能,有利于削减内脏脂肪含量。

    私房菜

    除了少吃、会吃和运动,一些腰部的训练也可以让你事半功倍,别以为脸嫩就行了,别让腰围暴露你的年龄!快get起来!!

    

    

    

    

    


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