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把压抑释放出来
http://www.100md.com 2015年7月24日 生命时报
     冯雨刚大学毕业后,抱着满腔热情走上新的工作岗位,准备一展所长,闯出自己的一片天地。可是在日复一日的机械工作中,小刚逐渐发现“理想很丰满,现实很骨感”,这让他陷入了烦躁、焦虑中,负性情绪无法自我消化,无奈下便打电话给大学的哥们,吐吐苦水、八卦下社会新闻、感慨下世态炎凉后,忽然释怀:“眼前这点困难算什么呢!”

    像雨刚一样,我们在心情不好的时候,通常也会给朋友打电话倾诉,通过倾诉帮我们暂时平缓内心的躁动,其实无意中已经在使用“宣泄法”处理自身的情绪冲突。心理学研究显示,当一个人在生活或工作中受到挫折或打击,由于种种原因,无法将受到的委屈或不满表现出来,被压抑下去的情绪就会造成诸如烦躁、焦虑等内心冲突。为了维持自身的心理平衡,人们就需要去寻找一个恰当的对象去表达,使心中积压的冲突得到缓解,以保持心理的平衡,这就是“宣泄”。因此,当我们遇到不良情绪或情绪冲突时,最简单的办法就是“宣泄”。 那我们可以怎么做呢?

    倾诉法———可以打电话或约见亲近、信任又能理解你的朋友,一吐为快,痛快地将心里的压抑宣泄出来。

    日记法———对于不善于和他人倾诉的人,可以通过绘画、写日记等方式将内心的悲愤情绪疏泄出来。

    运动法———通过打球、拳击、游泳等体育锻炼的方式,将消极情绪发泄出来,所谓“将物出气”。

    哭泣法———当遭遇情绪困扰时,或嚎啕大哭或偷偷流泪,因为眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器,能迅速帮我们排除“精神毒素”。

     喊叫法———找处无人的天台、郊外或房间,毫无顾忌地放声大喊是发泄情绪的好方法,不论是大吼或者尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

    当内心积压太多负能量时,大家不妨合理有度地宣泄情绪,帮自己的心理做个放松按摩。▲ (刘颖丽)