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思念都没让你瘦,可能只是没睡够
http://www.100md.com 2015年7月25日
    

    我们可能都经历过几段艰难的减肥期,规规矩矩地少吃多动,但体重似乎仍降的很“含蓄”,甚至思念一个人时的食之无味都没能让你瘦下来…其实你不知道,可能问题出在你的睡眠上……

    纽约著名营养专家Oz Garcia博士说:睡眠在我们生活中起着能动性的作用,它远不只是身体机能都关闭或缓慢运行的一段时间而已。事实上,在睡眠过程中,我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能。我们的大脑产生出特殊的代谢调控信号或神经肽,正是它们影响着我们的体重。

    睡眠如何影响体重?

    著名营养师 Cherie Calbom 所著的《Sleep Away the Pound》 一书中,详细地为我们阐述了睡眠和体重之间的重要联系。“这是个微妙的化学过程。当你没有足够的睡眠时,你体内的生长激素释放肽(ghrelin),一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加,而它的作用恰恰是:刺激食欲!同时,我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的数量却会下降。因此,两相结合的后果就是:无论我们是否已消耗足够的卡路里,我们都会渴求更多的食物。简言之:睡得少,更想吃..

    

    吃得少是然并卵?

    如果只是吃得少而睡眠缺乏或质量低下的话是没办法减肥的。这就会导致体内荷尔蒙平衡被打破,从而导致体重平衡的崩盘。当整个内分泌系统甚至都会紊乱,不稳定的胰岛素分泌也会增加食欲,并造成低血糖甚至糖尿病。而肾上腺则会在错误的时间分泌出皮质醇,进而导致脂肪堆积,尤其是在腹部。

    

    睡觉前你要做些什么?

    ①戒掉酒精饮料及咖啡因

    下午2:30之后,不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。

    

    ②寻找适合你的最佳睡眠时间

    不是每个人都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人可能需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒,那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早10分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。

    

    ③良好的睡前习惯

    睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始,可以做一些阅读、沐浴、瑜伽等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

    

    ④有规律的睡眠时间

    将起床时间向前推8个半小时,就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时,但必须保证8个半小时的睡眠。

    

    每天坚持7个半或8小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,睡觉减肥法瘦身效果越明显,当然,并不是说睡得越多,瘦得越多。但一定要合理的睡眠,晚上11点到03点一定在睡着,这才是达到最好的减肥效果。

    睡不着时怎么办?

    好了,现在你知道睡眠对一个胖子有多重要了!那么问题来了:失眠怎么办?

    这真是一个磨人的问题啊..

    虽然

    没在深夜挣扎过的人,不足以聊人生

    

    但是!

    胖子!为了瘦你还有什么做不到!

    正确睡眠的打开方式:

    五招瑜伽,改善你的睡眠问题

    1、犁式瑜伽(Plow Pose)

    

    重力应该放在背部以及下方的肩膀,这是一个重要的压力点。如果你打开压力点,身体变会产生更深的呼吸和放松,这样就有助于解除疲劳。在做犁式瑜伽动作时,腹部器官由于收缩恢复活力,脊椎前曲获得更多的血液供应,因此在一定程度上还可以缓解大多数白领都有的头疼问题。

    2、英雄式瑜伽(Hero Pose )

    

    这个名字听起来就充满了活力,睡前只需要几分钟英雄姿势就可以放松紧绷的神经。日本式坐姿,脊柱与肩膀头部臀部对齐。如果感觉膝盖压力太大,可以在脚和臀部之间放一块枕头。英雄姿势会刺激脚步压力点,可以让身体和情绪稳定帮助睡眠。

    3、猫式瑜伽(Cat-Cow Pose)

    

    这个姿势强调放松和延长脊柱,手腕和膝盖着地。呼吸是最关键的,吸气时,肚子轻轻向上,头部和尾椎同时向天花板方向抬起。呼气时,脊柱下沉,将下巴收回到胸部方向。白领朋友们每天面对电脑,身体大部分时间处于紧张状态。Cat-Cow可以帮助大家移动拉伸背部,使身体得到更深层次的休息。

    4、婴儿式瑜伽(Child’s Pose)

    

    膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这是一个休息的姿势,婴儿式瑜伽可以平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。

    5、腿向上靠墙(Legs-Up-the-Wall Pose)

    

    垂直于墙面的坐姿,将整个背部尽可能贴紧地面。为了身体得到更合理的支撑,大家需要使用一到二条折叠的厚毯子或一个坚实的圆形靠枕。坐骨无需抵住墙,但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。这个瑜伽动作可以有效的清理脑部压力。