从今往后，加倍呵护你的脚踝
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2015年7月28日
■阿喀琉斯之踵的故事告诉我们，脚踝是人体最致命的部位，他们说脚踝受伤有如万箭穿心，这种痛你可曾体验过？
■美国辛辛那提儿童医院运动医学中心主任蒂莫西·休伊特研究发现，女性脚踝受伤的风险与不同肌肉群的平衡和力量有关，而对男性来说，脚踝受伤则和关节的运动幅度有关。
, 百拇医药 ■急诊数据显示，美国每天约有2.3万人脚踝被严重扭伤或韧带等软组织被撕裂，其中多数是运动员和穿高跟鞋的女性。
脚踝是人类足部与腿相连的部位，组成包括7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。
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脚踝扭伤，也就是平时说的“崴脚”是常见的运动损伤，脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。
在运动员的生涯中，脚踝受伤是最致命的伤病之一，脚踝受伤甚至决定了他们在战场上的去留……
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脚踝扭伤是运动损伤中发生率最高的。作为运动爱好者，这些关于脚踝受伤的处理你需要知道：
如果不幸受伤，在急性期要把握RICE原则，即
·适度休息 (Rest)、·冰敷 (Ice)、·压迫患处 (Compression)，·抬高患处 (Elevation)，
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注意(Warning)：一定要24到48小时后再改用热敷。
预防当然是避免类似伤害的第一要务。在此提供一些小秘方：
①穿合脚的鞋子
②运动前做适度的热身
③配戴特殊运动相关的护具
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④完整的伸展操，运动后的伸展操比运动前来得重要。
⑤适度的重量训练，强化肌力
⑥充足及完整的营养摄取
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在进行体能训练时，脚踝往往被忽视。强健、灵活的脚踝是运动的基础，它能够帮助你防止扭伤。以下提供一套简单的小锻炼，每天做几分钟，让脚踝更坚韧。
阻力带足背训练
效果：锻炼前脚掌肌力
·坐在椅子上，右腿伸直，将阻力带固定在结实的物体上(如桌角)，穿过前脚掌拉直。
·脚趾慢慢向身体方向弯曲，再慢慢回到起始位置。
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·左右脚各做20次。
抬小腿
效果：强化不同部位的小腿肌肉
·双脚与臀部同宽站立，从髋关节处开始向内旋转，使双脚脚尖向内。
·慢慢抬高脚后跟，然后慢慢放下，“抬起-放下”共做3次，回到起始位置为一组
·共做20组。
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单脚跳跃
效果：帮助在运动时增加踝关节周围肌肉的稳定性
·重心落在左脚上，右脚稍微抬起
·假想有一条直线，左脚在这条直线的两侧来回跳跃，持续30秒。
·换另一只脚重复上述内容。
·休息30秒，重复练习3次。
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