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最养心的夏季作息
http://www.100md.com 2015年8月4日 生命时报
     沈阳市中医院心病科副主任中医师 李东升

    中医养生强调“春夏养阳”,夏季五行中对应“心”,因此夏养生重在养心炎夏往往是心血管疾病高发期,对于中老年人来说,如何在高温季节护心脏尤为重要。一天当中,从早到晚,究竟怎样安排作息最利于养心

    早起晨练养阳养心。晨练促进阳气升发,但切记不要起床后立刻锻炼。建议适量饮用一杯白开水,再进行短时地晨练,运动不要太剧烈。

    午时养心宜小睡。午时是指11时~13时,这个时候心经当令,是养心的关键时刻,最好的做法小睡片刻。中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。有资料显示,午睡还可大大减少冠心病心绞痛心肌梗死发病机会。即使睡不着,闭目养神身心也是很有好处的。

    下午喝杯养心茶夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾

    除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。例如,用荷叶莲子泡水,能够养心益智清心火、解暑热。用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑热所致的神疲虚弱乏力头晕口渴、汗多者。对于心火上炎所致的心烦失眠口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。

    傍晚放松身心。夏季心神易扰,养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。运动方式推荐缓慢地散步,做扩胸运动,双手上举过头,频率为每分钟10~15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。

    夜间养心要泡脚。夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿预防伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴可以激发肾精,滋养心神。涌泉穴位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。先将双手掌搓热,以右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉。

    此外,养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。中老年人要避免大喜大悲,防止“情绪中暑”。炎热的天气难免使人心情烦躁,注意保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,保你健康度过炎炎夏日。▲